Viimeinen movember-viikko

Sunnuntaina ei ehtinyt salihommia hoitaa joten maanantai-iltana mentiin Fittarille jalkoja tahkoamaan:

1.Etukyykky smith kapea jalkojen asento 60kg+tanko 4,6,10kpl -> takakyykky 60kg+tanko 40kpl RP -> dead

2.Vaakahack 150kg 10,12,15,12,10kpl

3.Yhden jalan kyykky pohjasta 6,8kpl
-tasapainotellen meni ja välillä joutuu ottamaan tukea edelleen

4.Voimapyörä -> pidot 3x ( 20 -> max)

5.Istumaannousut 3x20kpl

6.Takareisikoukistus istuen 45kg 5x10-16kpl

7.Selänojennus 10kg niskassa 12.15.20,25kpl

8.Pohkeet istuen 100kpl RP

9.Lähentäjäkymppejä 10sec "tauoilla" 10x25kg -> 10x35kg -> 10x45kg -> 10RP+55KG -> 10RPx45 -> 10x35kg -> 10x25kg

Pakko sanoa tässä vaiheessa että kyllä muuten huomaa että Ultracoll siloittaa ihoa. Olen reilun vuoden käyttänyt Dr.hauchkan ihonhoitosarjaa(puhdistus -> kasvovesi -> voide). Silti talvella iho ei tietenkään ole samassa kondiksessa kun kesällä, enkä tarkoita nyt rusketusta vaan muutenkin, kyllähän tämä aika sää saa ränsistymään. Mutta nyt iho on sileämpi, eikä kroppaa kolotakkaan. Taitaa kollageenihydrolysaatti toimia. Itsellä meni n. viikko kun alkoi vaikutuksia huomaamaan. Movemberihän ei siihen auta joten kuvilla on vaikea eroa huomata ;) Tästä saa suht edullisesti tätä "ihon superfoodia"/ "luonnon botoxia".

  

Mutta ei siinä mitään, keskiviikkona paluuta salille taas ja yläkroppaa:

1.Ylätalja kahvalla 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 10x100kg,7x110kg,7x120kg,7x110kg,10x100kg, 10x90kg 10x80kg -> 10x70kg

2.Jyrkähkö vinop 70kg 8,8,12,10kpl -> 6x50kg negatiivisilla pari viimeistä toistoa

3.Leuat mo 2x8x20kg, 12x bw

4.Yhden käden viparit 14kg girya x14

5.Pystyp 23,5kg 3x10kpl

6.Viparit seisten 20x15kg -> istuen 10x10kg -> seisten 20x10kg -> istuen 20x6kg. 2 settiä eli 120 toistoa

7.Ristikkäisylätalja polvilteen 6x15-20kpl

Hyvin meni, vaikka vähän kyynärvarret vihoittelivatkin.

Viimeistä movemberviikkoa viedään, ja tässä tyylinäytettä:

Käykäähän tukemassa miesten terveyttä, menee nimittäin hyvään tarkoitukseen
 -> http://fi.movember.com/mospace/2631496

LPG:n uuden vinopenkin fiilistelyä

LPG:lle tuli uusi vinopenkki. Sitä sitten juhlistettiin sitä vääntämällä, on halvat huvit nimittäin!

1.Leuat myötäote 10 x bw 15kg 5x10kpl
2.Vinop 6x90kg, 100kg 5,6kpl(pari vikaa toistoa autettuna)
3.Yhden käden olkapääpunnerrus 23,5kg:n kp 3x8-10kpl, 10x28,5kg:n kp, lyhyt liikerata
4.Kulmasoutu 49kg:n kp 3x20kpl
5.Pystysoutu 30kg+tanko 4x1§0kpl
6.Viparit 17,5kg:n 5x12-15kpl
7.Ristikkäistaljasoutu 30-50kg 5x15kpl

Hyvinhän se meni, vinopenkissä jopa ennätystä.

Tässä vielä JeiSsin video:

https://www.youtube.com/watch?v=QG_4_EqxdHs

Torstaina jalat vuorossa FIT1

1.Vipuvarsiprässi pohjasta 10x200kg,6x250kg,6x270kg -> 10x220kg -> 10x150kg
2.Takareisikoukistus 50kg 3x15kpl, 15x40kg
3.Yhden jajan vipuvarsiprässi 50kg 3x15kpl putkeen
4.Yhden jalan kyykky pohjasta x10
5.Jalannostot roikkuen 20,15,12kpl -> istumaannousut x20
6.Pohkeet istuen 30,30,40kpl
7.Reiden lähennys 5x10x30-50kg pyramidi putkeen


Lauantaina sitten tiistain treenin kaltainen yritys vähän eri liikkeillä:

1.Mave + Kulmasoutu 4x(6+6kpl)
-tämä siis vuorotellen toistoja, hyvä liikepari
2.Dippi 35kg 10,8,6,6kpl
3.Ylätalja 70-80kg 6x8-10kpl
4.Pystyp smith 40kg niskan takaa 3x10kpl
5.Sama edestä 50kg loppuojennus 10 -> 5x40kg
6.Viparit 17,5kg -> 12,5kg 5settiä, reilua kymppiä toistoissa, eli yli se 100 toistoa taas =)
7.Hauiskääntöjä 12,5kg:n kp 5x10-15kpl
8.Dippi bw 25,15kpl

Lauantaina pitkästä aikaa pienimuotoista tankkausta, arkena nimittäin on viime aikoina ollut tuo syömispuoli suoraan sanottuna säälittävää.

Pikkujoulu part 2

Perjantain kunniaksi punnerruksia FIT1:sellä

1.Pystyp 32,5kg:n kp 3,4,3kpl, 8x27,5kg
2.Vipuvarsiscott 3x15x10kg
3.Vipuvarsipystäri 40kg eri variaatioilla 5x5-10kpl -> 10z20kg per puoli nurinpäin
4.Viparit 15kg:n kp 10,12,15,20,15kpl, pysäytyksillä alhaalta 10,10,15kpl
5.Vinop smith 80kg+tanko 5,5,5kpl -> 10x 40kg+tanko
6.Ranskalainen punnerrus alaviistopenkki 10kg:n kp 2x15kpl, 7x15kg -> 7x10kg
7. Liike 2 uudelleen, lyhyemmillä palautuksilla pumpaten
-kyynärvarsia varoen pienillä painoilla. Oireet on hiukan paranemaan päin, mutta ei viitsi ottaa turhaan riskejä.


Selffiltä tilasin uutta potkua syksyyn(ja vanhaa hyväksi havaittua):

Kuva 1. Vitskuja aminoita ja patukoita, sekä kollageenivalmistetta testiin. Kiitoksia taas erittäin paljon Selffille!

• Markkinoiden parhaita banaanisuklaapatukoita

Todella herkullisia välipaloja, makrotkin kohdallaan. 

64g patukassa 260 kcal, 24g prodea, 22g hiilaria ja 7,5g rasvaa, eli ei mikään katastrofivälipala. Ottaa sitten lämpimillä aterioilla enempi roteiinia että saa sen kerkiarvon sinne kolmeen kymppiin. Ikuinen myytti tuo ;) 

• Multi Vitamin

Simppeli kattava edullinen monivitsku, käytössä joka aamu ja ilta.

• EAA 500g Maku Orange

Itse käytän treenin aikana vaihdellen BCAA:n kanssa. On muuten melko raikas tuo appelsiinimaku.

Kantapään kautta opittu vinkki: Pese juomapullo hyvin käytön jälkeen, sen verta diippiä ainetta että se haju on jonkin ajan päästä melko kuvottava jos jää hautumaan.

• Ultracoll 1000mg 180 tab

Nyt kun on movember ja vanhennuttu kesästä se 5-10v, niin pitää kokeilla vähän erikoisempaa valmistetta. Sanotaan että tämä olisi botoksin luonnollinen vaihtoehto, ja nivelille myös hyväksi. Tuote on siis valmistettu täysin puhtaasta kalaperäisestä kollageenihydrolysaattityypeistä 1,2,3 ja 7. 

3kk annnos yhdessä purkissa. Etenkin nyt tulevaa talvea varten hyvä tuote! Tsekkaa linkistä kattava esittely. Jos on edes puoliksi toimivaa mitä luvataan niin todellakin ostamisen arvoinen!

Lauantaina muuttohommaa, listojen liimaamista ja tavaroiden siirtelyä takaisin.

Kuva 2. Kyllä tästä vielä hyvä tulee!

 Tämän jälkeen Serenaan pulikoimaan. Vuokrattiin kaveriporukalla mökki ja siellä remuttiin koko yö.

Kuva 3. 15v tauon jälkeen, paikka näyttää pienemmältä kun aikaisemmin.

Vastoin pikkujoulukäytäntöjä, sunnuntaina reippaana kotiin, ja aamupäivästä JeiSsin kanssa jalkajumppaa. Aattelin että jos testaisi millainen on velipojan jalkatreeni:

1.Etukyykky 6x70kg,6x80kg, 90kg 4,5,6,7,4kpl
2.Jalkaprässi kutosia 25kg korotuksilla 50kg -> 250kg, tauko ja 6x250kg -> 6x275kg  -> 6x300kg -> 6x275kg -> 6x250kg
3.Takareisikoukistus maaten korotuksilla 5x8kpl
4.Takareidet roikkuen 15,12kpl
-tässä hiukka eri taktiikalla, takapuoli enempi pystyssä ja takareisissä tuntui hiukka erilailla, tällä jatketaan
5.SJMV ilmasta 12x80kg,12x90kg, 12x100kg -> 12x70kg
6.Donkeypohkeet -> voimäpyörä 15kpl ->12kpl, 20kpl -> 12kpl

Pätevän oloinen setti sitä ei voi kieltää. Etukyykky ei vain ole meikäläisen juttu. Alaselkä hiukka hellänä, mikä toki johtuu useasta eri asiasta ja menee toivon mukaan muutamasa päivässä ohi.

Illalla vielä serkun lapsen 1-vuotispäiville ja hyvinhän sitä kakkua tuli tankattua, ihankuin lauantain ähkymätöt ei olisi ollut tarpeeksi =) Ei muuta kun seuraavalle viikolle!

Flunssan kanssa taistelua

Melko kiirettä tämäkin viikko, töissä ja muutto-remppahommissa. Tiistai-aamuna kurkku kipeänä ja nokka tukossa, väkisin ihan ok jalkatreenit ilalla, sade auttoi mukavasti asiaa. Keskiviikkona lepoa ja kellon ympäri hommia. Torstaina samaa hullunmyllyä ja seiskalta illalla väkisin suoraan LPG:lle, mutta ei auta, jo oli aikakin vääntää viikon toinen treeni:

1.Takareisikoukistus kymppejä 6x5-10x40-60kg

2.Pull over 40-60kg 5x15kpl

3.Selänojennus 10kg tanko niskan takana 5x15kpl

4.Ylätalja 50-80kg 5x8-10kpl

5.Leuat niskan taakse 4x8-10 kpl

Loppuun pull over narulla taljassa x20 -> takareisikoukistus 25kg x 20

http://www.youtube.com/watch?v=d29EnKTYEww

Reiluun puoleen tuntiin koko homma lämmittelyineen. Jos huomenna punnerreltaisiin.

Nyt alkaa flunssa helpottamaan eikä siinä mitään treenilepoja taaskaan pidetty, huonoja tekosyitä ;) Vähän treenitiheyttä jo pelkästään töiden ja muuton/rempan takia on ollut pakko jumpata väljemmiksi.
Kuume on asia erikseen sillon kaukana salilta, muttei ole v.2003 jälkeen näkynyt, eikä ole ikävä.

Movember tuo iloa, puoliväli häämöttää ja ihmiset kaikkoaa läheltä! ;)

Isänpäivätreenit @LPG

Lauantaina ja sunnuntaina muuttohommia mutta ehdittiin sitä treenatakkin.

La selkä takareidet @ FIT1

1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15,12,10kpl -> selänojennus 10kg tanko niskan takana x15
2.Yhden jalan prässi 25kg 6x10kpl
3.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 4x10kpl
4.Pohkeet istuen 40,40,40kpl RP
5.Kulmasoutu myötäote 100kg 6x10x100kg
6.Tuettu kulmasoutukone 3x15kpl
7.Leuat 2x10x bw
8.Yhden jalan kyykky boxilta 6,7kpl
9.Jalannostot 3x12kpl
10.Istumaannousut 3x12-15kpl

Kuva 1.Anatominen sivusta.

Sunnuntai ja LPG:lle punnertamaan:

1.Penkki 105kg 4+1 PT, 4+1 PT, 3+2 PT, 100kg 4+3 PT
2.Pystyp seisten tangolla 50kg 6,6,6,10kpl, viimeinen melko lyhyttä liikerataa
3.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5x10kpl
4.Pystysoutu 50kg 10,10,15kpl
5.Hauiskääntö z-tanko 40kg 5x6-10kpl
6.Triple delt triad 12,5kg:n kp 1 x
7.Ojentajapunnerrus taljassa  -> dippi 3 settiä

Huhhuh, tulipa taas vedettyä! Jostain sitä energiaa aina saa vaikka melko väsyneenä jsut nyt mennään. Joulukuussa saa sitten hengähtää toivon mukaan.

Ja sunnuntain isänpäivähän meni käydessä molemmilla isovanhemmilla, ikinä ei tiedä onko viimeinen laatuaan. Ensi viikko taas melkoista vuoristorataa, viikonloppuna melkein jo nyt odotellessa. Hyvää tulevaa viikkoa kaikille!

Väsynyttä leukaennätystä ja movemberin 1.viikko takana

Tiistai ja taas vähän erilaista jalkatreeniä.

1.Vaakaprässi 200-250kg 6x7-10kpl -> vikaan 10x200kg -> 10x150kg
-pystyy ottamaan aivan pohjasta ja saa hyvä väännön, lisää siis tätä(jalat vielä perjantainakin hellänä)

2.Askelkyykky tangolla 60kg 3x7-10kpl

3.Vaaka hack 1 jalalla 40-55kg 3x15kpl

4.Etureisiojennus 40-60kg 5x10kpl

5.Jalannostot roikkuen 4x12kpl -> viimeiseen pidot

6.Pohkeet istuen 40kg 40,50kpl RP

7.Takareisikoukistus istuen 30-50kg 3x15kpl

Käytiin keskiviikkona JeiSsin ja Kallen kanssa kattomassa paha pappa, taattua Jackassia, täältä lähtee suositus. Kyllä nämä reilu 10 vuoden jälkeen jaksavat edelleen naurattaa. Johnny Knoxville on edelleen yksi kaikkien aikojen suosikeistani!

Kuva 1. Do you ladies want Ervings servings? xD 

Torstaina mentiin LPG:lle treenaamaan, vaikka väsymysepätoivo tulikin pitkin päivää. Päiväunet fiinisti ruuhkabussissa pelasti tilanteen.

1.Leuat vastaotteella 6x20kg,6x40kg,1x55kg, 60kg 1,1kpl -> 2x40kg -> 10x25kg -> 12x bw
-kuukauden päästä itsenäisyyspäivänä on ne LPG:n leukakisat, niihin kenraaliharjoitus =)

2.Loivahko pystypunnerrus 33,5kg:n kp 9,9,6+2kpl PT

3.Ylätalja 15 toistoja 50,60,70,60kpl, plus viimeiseen väinöltä 5 ylläripakkotoistoa, yeah!

4.Dippi 25kg 5,6,7,6,8kpl -> 7 x bw

5.Viparit 12,5kg 100kpl RP

6.Pull over 40-60kg 5x15kpl

Kuva 2. Movember, 1 viikko takana 3 edessä.

Kuva 3. Ojentajaposea Väinön kanssa, alkaa jo rasvaa hiipimään. Paino n.89kg

Perjantaina firman pikkujoulut, mikä mennee melko rauhallisesti. Jossain vaiheessa ne univelat on nukuttava.

Muuttohommia ja movemberin alku

Muutama päivä on mennyt melkolailla töitä tehdessä ja muuttaessa. Muuttovapaa olisi kiva mutta töitäkin on valtavasti. Kämppää saanut siivota ja tavaroita ostella ja ostelu jatkuu vielä pitkään. Perjantai ja lauantai pakollista lepoa ja sykkimistä töissä ja muuttopuuhissa.

Kuva 1. First things first.

Kuva 2. Ketä tänään lyötäisiin?

 Sunnuntaina annoin itselleni aikaa mennä salille:

1.T-kulmasoutu kahvalla 10x50kg,10x60kg,10x70kg 6x80kg,10x70kg,10x60kg
-pitkä liikerata pikkukiekoilla ja korokkeelta

2.Penkki 3x6x100kg

3.Kapeap ketjuilla 80kg 4,4kpl

4. Sama pysäytyksillä 3,3+2kpl PT

5.Ranskalainen punnerrus z-tangolla -> kapeap ketjuilla   20x30kg -> 2 pakkoa 80kg+ketjut, 20x30kg -> 3+3kpl PT 60kg+ketjut

6.Alatalja 85kg 10,15,15,15kpl

7.Yhden käden viparit 15kg giryakuulalla x 10

8.Viparit 12,5kg:n kp 5x12kpl

9.Hauiskääntö scott 30kg 40kpl RP, 12kpl

Eihän tuossa ihan kaikki pelissä ollut. Kyllä se tästä kun saa rutiinit kuntoon.

Niin, ja Movemberissa ollaan tietenkin taas mukana, tästä se lähtee. Viimeksi tilanne näytti tältä:

Kuva 3. Viime movemberin loppu.

Tässä meidän tiimi, muistattehan käydä lahjoittamassa, menee hyvään tarjoitukseen. Miesten terveydelle on hyvä saaada uudet kasvot -> http://moteam.co/JUHAN-VIIKSISALONKI