1.Askelkyykky 25kg:n kp 10,10,10,12,20kpl
-viimeisessä restpauseilla 20 täyteen 2.Yhden jalan vipuvarsiprässi pohjista 50kg 4x12-15kpl 3.Yhden jalan kyykky pohjista x 6, vähän joutui ottamaan tukea 4.Etureisiojennus-pyramidi 7x10x50-65kg 5.Pohkeet istuen 40kg 6x10-15kpl hitaasti, viimsiestta nopella temmolla x30 6.Voimapyörä -> jalannostot 3x(15 -> 10) 7.Vaaka hack 100kg 100kpl RP
Hyvän tuntuinen treeni eikä selässä tunnu pahalta, toivottavasti homma pysyy ruodussa. Etukyykkyä pitää vielä treenata, siitä ei nyt tullut vielä mitään =)
Tiistaina sitten ehti kuitenkin salille, mukana Jarkko ja Janne. 1.Ylätalja myötäote kutosia 10kg nousuilla 60-->110kg, 4x120kg ja pyramidi 10kg laskuilla 110kg -> 80kg asti -> viimeiseen heti perään leumat myötäotteella 10 x bw 2.Pystypunnerrus seisten -> istuen 28,5kg:n kp 2x(6+6)kpl, 3.Pystypunnerrus istuen 28,5kg:n kp -> seisten 23,5kg:n kp: 8 -> 10 kpl 4.Kulmasoutu 23,5kg:n käsipainoilla 2 kädellä suht kovassa etukenossa 5x15kpl 5.Viparit 12,5kg:n kp 6x10-15kpl 6.Kulmasoutu 49kg:n kp 6,10,12kpl 7.Ristikkäistaljaveto kahvoilla 30-40kg 3x15kpl
Hyvä treeni ja monia pikkuvaihteluita tehtiin, mm.pystypunnerruksissa seinten ja istuen kikkailut ja mikkihiiripainoilla vääntö kulmasoutukäsipainoilla. Päivänä jolloin kaikki muu meni pieleen, on hyvä että edes treeni onnistui.
Torstaina jatkunee toisella yläkroppatreenillä jos aikataulut antaa periksi.
Tampereelle pitkästä aikaa. Taisi olla viimeksi treenileiri varalassa urheiluopistolla Fastin porukan kanssa v.2008.
Lähdettiin liikenteeseen Poden ja kosken kanssa, mukana myös
Tampereen pohojanmaa ja hänen parempi puoliskonsa plus legendaarinen hullu inkkari.
Raholan liikuntakeskuksen salille
päädyttiin, jossa hyvin treenien lisäksi tuli myös Niemen Joonaankin törmättyä.
Mukava oli vaihtaa pari sanaa entisen ja mahdollisesti tulevan
kilpailukumppanin kanssa J
5.Ojentajapunnerrus
taljassa 10x15kpl pyramidi, ilman taukoja
Hyvin sai treenattua punnertavat. Aatu/Runnari/Pohojanmaa, antoi myös pari
kirjoittamaansa kirjaa. Persoonallisen oloisia eikä liian pitkiä eli varmasti hyvää
iltalukemista =) Tuoltahan niitä voi ostaa.
Mm. Kirja Matkakirjeitä Kanarialta kertoo edesmenneen vanhan liiton Veksin ja itse kirjailijan reissusta kyseisessä paikassa, odotettavissa rankkaa lukemista :D
Kuva 1. Aatu-Kirjoja, kiitos arvon kirjailijalle !
Athletic Fitness lopetettiin. Syyksi uskaltaisin sanoa huono
promoaminen, ei annettu edes mahdollisuutta. Moni tuttu olisi kisannut jos
olisi samanlainen meininki kun Ruotsissa. Monta soutukonetta, päälava ja liitto hehkuttaisi samallailla kun
miesten fysiikkaa tänä vuonna hehkutettiin.
Athletic on hieno laji, mitä
todella moni body-yleisöstä seuraisi todennäköisesti mielummin kun pelkkää
kehopuolta. Ei ole kyse mielipiteestä että rokkaako jonkun fysiikka kovemmin
vaan että jos äijä soutaa tonnin aikaan 2:58 ja toinen ei pääse alta 3 minuuttiin
niin sitten sijoitukset menee sen mukaisesti ja tekemisen meininkiä riittää. Nyt suorituslajit
jää taas pois koko tapahtumasta.
Tuleeko crossfit jossain muodossa tilanne, se jää
nähtäväksi. Tässä ei ole oma lehmä
ojassa sillä kyllä se tuli todettua, että rahkeita ei tähän lajiin ole.
Tampereen reissun reenistä otetut pari pätkät:
Otettiin tietty parit kuvat :)
Kuvat 3-5. Pode ja dieetin tulokset. Ite koittanut bulkkailla.
3.Kyykky 10x50kg,10x60kg,10x90kg, 105kg:lla 4kpl plus failure -> 10x60kg
4.Voimapyörä -> pidot 20->max 3 settiä
5.Pohkeet istuen 40kg 4x15kpl
6.Vipuvarsiprässi 200kg 3x20kpl
-tässä vaiheessa jalat tärisi ettei hommasta meinannut tulla yhtään mitään
7.Istumaannousut pallolla 20, 20kpl RP
Meni muuten pikkuisen hyvin perille. Perjantai, ja tuntuu vieläkin =)
Tiistaina olikin sitten koiranhoitopäivä, eikä salille ehtinyt(estääkö se treenaamista? ;) )
Kuva 1. Tiistain treeniseura, välillä sai juosta kun tämä päätti lähteä etenkin naaraskoirien perään =)
1.Leuat 10x10kpl, 20min
+metsän omaa ylätaljalaitetta x50 alussa sekä lopussa Keskiviikko ja punnerrustreeniä FIT1:llä 1.Vipuvarsipystypunnerrus 55kg per puoli 4x6kpl 2.Sama purinpäin 40kg per åuoli 4x6kpl -> oikein päin sama 10x40kg per puoli -> nurinpäin 10x20kg per puoli 3.Viparit istuen 15kg:n kp 5x15kpl 4.Viparit vinop tuettuna 15kg:n kp 3x10kpl -> viimeiseen viparit seisten 15kg:n kp x 15
5.Vipuvarsivinopenkki 30kg per puoli 4x10kpl 6.Niskan takaapunnerrus seisten smith 40kg+tanko 3x6kpl 7.Ojentajapunnerrus vinotangolla 55kg 4x10kpl 8.Sama narulla 3x15kpl pudotus.
Tosi jees treeni, näitä lisää.
Sitten totuuden ääreen Nyt kun kylmä ilma on taas tullut, ja muutaman päivän kevennyksellä alkoi selkää taas vihlomaan. Tämä johtuu myös tämän hetkisestä työstä kun joudun kyykkimään ja availemaan kymmeniä kansioita tutkimusmielessä asentojen ollessa vähän vähemmän ergonomisia.
Rupesi tympimään sen verran että päätin alkuviikosta mennä itkemään asiasta ja sainkin jo perjantaille selkäortopediajan. Sinne siis ja epävirallinen diagnoosi oli alemman välilevyn reilu vuoden kestänyt kramppitila. Eli ravinto ei kulje sinne, ja sen takia se oikea latsikaan ei meinaa levitä. Sain muutaman ihan päteväntuntuisen kuntoutusliikkeen, mitä pitääkin sitten tehdä "niin paljon kun mahdollista".
Liikkeistä jätetään nyt pois mm.takakyykky, maastavedot, askelkyykyt tangolla, 2 jalan prässit, pystypunnerrukset seisten sekä tukemattomat soudut. Kyllähän se kirpaisee, mutta toisaalta nyt tehdään liikkeitä mitkä ei keskivartaloani levennä, eli etukyykky on nyt kai viimeistään opeteltava, sekä selänojennus otetaan taas mukaan. Uusia liikkeitä ja toivon mukaan uutta virtaa jumikohtiin! Niin ja jos sitä vielä voisi kehittyä niin olisin kyllä onnellinen.
Perjataina illalla sitten Mihkelin kanssa Töölö Gym-treeniä, tuli siellä mm.törmättyä myös PM-hopeamies Johannekseen.
1.Yhden jalan prässi 50-80kg 5x20kpl per jalka 2.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 6x6-10kpl
-todella hyvä supistus takareisille 3.Donkey pohkeet 80-100kg 6x20-30kpl 4.Selänojennus 20kg niskan takana 3x12kpl -> 12x bw 4.Takareisikoukistus maaten 6x25kg -> 4x20kg -> 6x15kg, 10x10kg 5.Ylätalja 70-85kg 6x8-15kpl 6.Alatalja 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg -> 10x80kg -> 10x70kg 7.Yhden jalan kyykky syvältä boksin päälle 6 per jalka
-tätä pitää kehittää takapainon ohella
8.Voimapyörä 3x15kpl -> jalannostot puolapuissa x 20 9.Vatsarutistuskone 5x10kpl pyramidi
Hyvät treenit kuten töölarilla on tapana.
BTW Selffin uusi katalogi on ilmestynyt. Käykää tsekkaamassa/lataamassa itsellenne melko kattava lisäravinne katalogi. Huom käännetty myös Suomeksi ;)
Viron reissu äijien kanssa, been there. Mukana oli JeiS, Anton ja muu tuttu porukka, Kohosen Toni ja Hanska-Jone, Mihkel ja kumppanit. Tiimikaveri NGV tietenkin myös.
Yhtään kertaa maamme-laulu ei soinut Suomelle, mutta lähellä oli. Suomen positiivinen pilkku oli Suomen edustaja Johannes Leivo, joka otti PM-hopeaa 11 pisteellä voittajan juhliess 10 pisteellä. Johannes vaan CBB-puolelle, mahti fysiikka!
Athletic fitness oli mielestäni tasoltaan kaikista kovin vaikka moni kova nimi jäikin pois.
Nämä äijät(etenkin top 3) olisivat pärjänneet cbb:ssä/men physiquessa hyvin, vaikka tekivät suorituksiakin fysiikan lisäksi. Suomesta ei sitten tullut yhtään edustajaa.
Kuva 1. Athletic Fitness-voittaja Dennis Johansen. Kova fysiikka ja V:tä riittää!
CBB:ssä taso oli liikaa ja mm.peräpäävärisuora pamahti lyhyessä, eikä naisten sarjoissakaan liiemmin juhlittu. Bikini Fitness Overall-voitto meni viroon:
Kuva 2.Annan koutsaama Egle Eller-Nabi. Mitä jos valmennettaisiin myös suomalaisia esiintymään hänen lailla ;)?
Esiintyminen oli kuin Annalla, ja moni suomikisaaja voisi ottaa mallia.
Yksi juttu mistä jätkien kanssa juteltiin oli Suomen kisa-asut. Tai niiden olemattomuus. Oli siinä kaikennäköistä härövarustusta muttei yhtenäistä maajoukkuepukua? Jos ei ole varaa antaa omaksi niin voisi nyt ainakin olla rivissä kymmenkunta pukua mitä voi lainata. Tuukalla oli homma kunnossa ja rispektit siitä, mutta olisi mielestäni ihan etiketin mukaista saada vastaavanlainen edes kisojen ajaksi liitolta lainaan.
Kuva 3. Laivamatka lattialla istuen. Ennenkään glamouriin olla totuttu =)
Vaikkei maailman luokan kisat olleetkaan, oli hauska ja motivaatioita tuonut matka, kiitos kaverit ja muille terveisiä, tulkaahan vain tällaisissa tapahtumissa juttusille =) Tästä on hyvä lähteä omiin yrityksiinsä, ensi viikko painetaan ainakin sata lasissa salillakin.
p.s.JeiSsiltä tulossa kisavideota kunhan kiireitä ehtii
Keskiviikko, fyysisesti raskas työpäivä takana. Ei siihen auta kun mennä selkää runnomaan lennosta melko väsyneenä. Kone käyntiin jälleen 500m soudulla.
1.Ylätalja kahvalla 70kg 6x10kpl
-joka toinen sarja aivan pystyssä ja joka toinen heijaamalla
Hyvät reenit sitä taas sai vedettyä vaikka pienet oli painot =)
Torstai ja LPG:lle mentiin punnertelemaan. Antonilla oli jalkapäivä ja kuten näette hyvin jaksoi painaa, kameran muisti ehti loppua aikaisemmin vaikka tinkikin pari minuuttia alusta =)
Hyvät yöunet ja työkaverin tuparit takana. Oli nimittäin sen verran kattava drinkkivalikoimat, että olisi entisen drinkkiasiantuntijan ollut helppo sortua. Nyt kuitenkin kun pysyi ruodussa, on helpoo pysyä jatkossakin. Pitäydyin ruokapuolessa, mikä oli kiitettävää myös. Arvostan =)
Kuva 1. Drinkkidiggaajien unelma =)
Seuraavana päivänä hyvin nukuttuna LPG:lle JeiSsin ja Jarren kanssa. Otettiin perjantain setti uusiksi, eri variaatioilla eli takareidet selkä:
1.Ylätalja myötäote seiskoja 60,70,80,90,100,110,100,90,80,70kg 2.Takareisikoukistus 35kg 4x15kpl, loppuun pudotus 10x35kg -> 10x25kg -> 10x15kg 3.Ylätalja vastaote kymppejä 60,70,80,90,100,110,100,90,80,70kg 4.Pull over 28,5kg:n kp 3x15kpl 5.Yhden käden pull over 2x15kpl 6.Pull over 2 kädellä 3x20kpl 7.Pohkeet seisten 80kg 50kpl RP 8.Pohkeet prässissä 100kg 50kpl RP
Yläkroppaa siis kolmatta päivää, ei armoa.
Nyt taas malttaa pitää maanantaina lepoa ja aloittaa viikko.
Kuva 2. Tuplat takaa(Kuvien latausohjelma: Ihmisiä ei löytynyt. Kaikki on valmista)
Eli tosiaan, nyt kun alkaa nämä treenipäivän vakiintumaan, tämä kultainen aloitus. Mave -> Kulmasoutu -> Kohautukset otetaan aika ajoin käyttöön.
Eli kannattaa varautua että hetki menee mavepaikalla ennenkuin homma on valmis ;) Epäkkäitä ei ole tullut treenattua erikseen pariin vuoteen. Jos talven takoisi ja katsoisi vaikuttaako mihinkään.
10 toivotonta miestyyppiä - ÄLÄ TAPAILE NÄITÄ MIEHIÄ. Toivotonta kenelle ja kuinka mustavaloisesti tuota kannattaa lukea?
Onko noita miestyyppejä edes olemassakaan, vai onko väkisin väännetty epäonnisista mieskokemuksista katkeroitunut kirjoitus joltain täydelliseltä naiselta? Ja mikä tekee naisesta sen korkeamman "jonka ei kannata treffailla tällaista". Onko kohdeyleisö täynnä täydellisyyttä?
Mr. Kehonhuoltaja, Mr. Uimavalvoja, sekä Mr. Goljat:
Kuva 1. Tässäkö treffailun irvikuva?
En tiedä onko minulla huono sisälukutaito, mutta mielestäni erityisesti urheilevat, lihaksikkaat mieshenkilöt manataan tässä tuhansien suositelleessa kirjoituksessa pahasti maan rakoiseen. Tottakai joitakin yksilöitä löytyy, mutta samassa suhteessa löydät varmasti jokaisesta skenestä omat möröt ja hörhöt.
Kirjoituksen opetus: Jos pidät kehostasi huolta ja treenaat salilla hihattomassa paidassa, niin se on iso no-no. Nainen jos tekee samallailla niin vientiä riittää. Mikä siinä on että meitä itsestään huolehtivia miehiä dissataan jatkuvasti? En jaksa uskoa että nainen tuntee itsensä huonoksi miehen rinnalla jos hän on lihaksikas ja komea. Jotain muuta siinä on oltava.
Ei ne kuitenkaan mitään älykääpiöitäkään ole. Siinä missä muillakin, on heilläkin tunteet ja ajatellaan usein muita, on ammatti sekä elämässä paljon muitakin asioita. Yhtä lailla treenaavat haaveilee perheestäkin. Tässä voisi rinnastaa jälleen kerran julkisuutta saaneen Fitness-syömishäiriökirjoitukseen.
Itse olen saanut tästä harrastuksesta paljon, kokenut elämäni hienoimpia hetkiä tämän lajin parissa ja mm.pysynyt yli 10 vuotta terveenä ilman flunssan flunssaa. Voitaisiinko välillä muistaa se kolikon toinen puoli eikä leimata meitä heti syömishäiriöisiksi seurustelukelvottomiksi vain sen takia koska treeni on meidän suuri intohimo?
Lauantai ja LPG med VL-porukka, viikon ensimmäisen videokin pystyi kuvaamaan =)
Lauantai FIT1 ja selkä+takareidet 1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15kpl 2.Vaaka hack jalat ylä-asennossä 10x100kg,10x120kg, 10x140kg 3.Vaaka hack jalat keskellä leveällä 200kg 4x6-10kpl, vikaan 10x150kg -> 10x100kg 4.Takareisikoukistus istuen hitaille negatiivisilla 35kg 3x15kpl 5.Yhden jalan vipvarsiprässi jalka ylä-asennossa 2x15kpl 6.SJMV 120kg 2x10kpl 7.Jalannostot 4x10kpl 8.Leuat bw 10kpl 9.Pull over -> ylätaljakone 5x 12-15kpl 10.Pidot punnerrusasennossa 2x max Meinasi pohkeet unohtua, joten pukkarista vielä 180 ja takasin: Pohkeet istuen 40kg:lla 3x30kpl Sunnuntai ja punnertavat @ LPG med JeiS 1.Pystyp smith 60kg 5,6,7kpl 2.Pystyp 33,5kg:n kp 6,7kpl 3.Vinop 33,5kg:n kp 6,7,10kpl 4.Kapeap 70kg+ketjut 6,7,6,6kpl 5.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5x12kpl 6.Ranskalainen punnerrus 45kg 2x5-6kpl -> punnerrukset 10-15kpl 7.Hauiskääntö scotissa 25kg 3x15kpl 8.Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 5x15kpl Todella hyvää vaihtelua jakaa pitkästä aikaa punnertavat ja vetävät kokonaan omille päiville.
Niin, ja kävin postissa hakemassa PM-kisaliput Viroon, enää 2 viikkoa!
Voisin vielä täsmentää edelliseen PM-postiin että CBB:hen tulee Tuukan lisäksi suomalaisia mm. Robert Nitz, Jani Sukeva, Matias Kari, Antti Filatoff ja Toni Syrjänen. Joten ihan mukavasti Suomi-äijiä kisaamassa, ja nämä on oikeasti kovia luita jotka taistelevat kärkipaikoista! Siellä nähdään!
Perusaminoita treeni-intensiteettiä ja anaboliaa tukemaan ympäri vuoden. Tällä kertaa EAA käyttöön BCAA:n sijaan. Näitä ja amino fusionia(EAA+DAA+arginiini+loput) vuorotellen hyvä tulee.
Kyynärpää vihoittelee edelleen hieman, joten tällainen tuote on enemmänkuin tervetullut.
Vaikuttaa olevan tuoteselosteen perusteella nivelille tehokkaan oloinen yhditelmä.
MSM, rikkiaineenvaihduntaa tehostava molybdeeni, reilu määrä c-vitamiinia, joka antioksidanttina hillitsee tulehduksia, avokaadouutetta, booria, kollageenin 2 tyyppiä, kondroitinsulfaattia ja bowellia-uutetta. Eli melkoisesti niveliä suojaavia ainesosia. Iholle, kynsille ja hiuksille tämä on myös hyvä tuote. Pakko testata jos saisi tulehduksen nujerrettua tai ainakin lievennettyä =)
Tämä on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen kasvuhormoniboosteri. Vaikka sanotaan, että itse treeni boostaa kasvuhormonitasoja, tämä tuo mukavan lisän. Melkoinen kihelmöinti ja polttelu tulee vartti ottamisesta kun nauttii tyhjään vatsaan, mutta se on normaalia. Olen ottanut tätä aamuisin ja aina on huomannut mukavan lisäboostin treeneissä. Vaikuttava ainesosa on arginiinipyroglutamaattil-lysiini, joka nimensä mukaan polttelee ;) Imeytymistä on tehostettu lisäämällä bioperiiniä, sekä niasiinia tukemaan vaikutusta.
HUOM!! Nyt jälleen on melkonen tarjous 3 purkkia hintaan 39,90 €, tulevan talven massakaudelle mukava lisä, testaa ihmeessä!
Kiitos paljon sportsnutritionille! Motivoi toden totta tällainen avustus treeneissä erilaisiin itsensä ylityksiin!
Viikon saliuutinen:
Sofia Ruusila sai elixiasta kenkä, asiakkaana. Ensin maksat ittes kipeäksi, sitten kuvaat siellä ja tämän vuoksi erotetaan. Samoilla periaatteilla sitä olisi itse potkittu satoja kertoja ulos =) 10 vuodessa on muuten tullut maksettua salimaksuja vähemmän kun mitä maksaa elixiassa vuoden kortti. Ilmeisesti kuitenkin nämä vetävät kun on varaa potkia ulos.
Ruusila puolustelee: Se on on epämiellyttävää muita salietikettiä noudattavia kohtaan, Sofia sanoo Iltalehdelle.
Salietiketti? Hihatontakin paitaa kauhistellaan, ei muuta kun äijät verhoutukaa kaapuun salilla kun kriitikkoja ahdistaa =)
Tällä viikolla muuten pääsin töissä yhdistämään mallin ja inssin työt. Polyteekkari-lehdessä v.2008 minulta kysyttiin, mikä on unelma-ammattini. Vastaus: "Mallinhommia ja insinöörin töitä ei oikein pysty yhdistämään, joten jonkinlainen LVI-tekniikan asiantuntija voisi tulla kyseeseen." Myth busted vaikka ei noilla vielä kuuhun mennä!
Kuva 4.Työtä, on nimittäin hymy herkässä!
Loppuun on vielä todettava että vaikken jääkiekkoa olekaan tällä vuosituhannella paljon seurannut, niin yksi mies ollut suurennuslasin alla koko ajan 90-luvun alusta, kun itse pelasin lätkää..Tämä linkki ja tilastot kertovat aika paljon, äijä on siis vierasjoukkueen pelaaja:
