Perjantaina työporukan kanssa tuli käytyä Kuivasaaressa. Aika hyvä yhteensattuma se, että kävin armeijan 10 vuotta sitten Isosaaren linnakkeella, mikä suljettiin aika pian sen jälkeen. Armeijan hajottavimman leirin kävin juuri kuivasaaressa ja nyt hieman iloisemmin mielin mentiin eikä tarvinnut kun pari tuntia olla :)
Kuva 1. Kuivasaaren linnake
Kuva 2. "Patrruunoita"
Kuva 3. Tykki sisältä.
Kuva 4. Tykki ulkoa. 20 000€ olisi maksanut ampuminen. Plus mahdolliset muut kustannukset.
Melkoista insinöörityötä oli tulenjohtoverkosto joskus 50-100 vuotta sitten mitä kehiteltiin. Kaikki sen takia että saatiin ampua vihollista, ihmistä. Työllistävä vaikutus taas kerran. Suosittelen kaikille käymään, opas selitti aika kattavasti saaren historiaa ja pääsi tsekkaamaan mitä sodan ainaka siellä bunkkerissa duunailtiin.
Lauantaina Hyvinkäälle ja Poden synttärit.
1.SJMV korokkeelta 7x130kg 7x140kg,7x145kg 2.Leuat bw 6x10kpl 3.Vinopenkki 6x80kg, 90kg 3x4-5kpl -> vikaan 2x80kg 4.Takareisikoukiostus maaten 40kg 4x10kpl -> vikaan 10x30kg 5a)Pystyp istuen 30kg:n kp 4x6-10kpl 5b)Viparit 15kg:n kp 4x10kpl -> vikaan pystyp istuen 10x15kg:n kp -> viparit seisten 10x15kg:n kp 6.Ylätalja myötäote 55kg 6x10kpl tuntumalla, ja 2 viimeisesessä non-stoppina dippi 2x15xbw
Treenin loppuun leuat 20kpl RP, oli pientä taistelua että sai täyteen.
Hyvät treenit, tämän jälkeen Podelle viettämään iltaa =)
Kuva 5. Poden keittiössä =)
Phil Heath vei taas olympian, on tyylikäs! Tulee varmasti pokkaamaan palkinnon vielä joitakin vuosia jos pysyy terveenä =)
Sunnuntaina JeiSsin ja Jannen kanssa LPG:lle, käsiä pohkeita ja vatsoja, jotka jäivät männäviikolla paitsioon:
1.Kyykky 125kg 3x6kpl 2.Askelkyylly vuorojaloin 60kg 20kpl -> BWx20kpl RP 3.Vaaka hack 120kg 100kpl RP
-joku nainen teki minua ennen joten oli pakko ottaa huntti samalla syvyydellä, haaste oli heitetty <3 4.Istumaannousut 3x20kpl 5.Pohkeet istuen 40kg 3x30kpl 6.Voimapyörä 3x20kpl ,viiminen rest-pauseilla 7.Etureisiojennus 4x10kpl pudotuksilla putkeen 8.Reiden lähennys 30kg 4x20kpl
Tuli ostettua liput Viron PM-kisoihin, matkat ja hotellit. Reissun kustannukset ovat varmaan pienemmät kun expoviikonlopun.
Laivamatkat maksavat vajaa yhteensä vajaat 50 €, hotellit aamiaisineen kahdela yöltä vajaa 50€, liput 15€ ja taksisuhailu muutaman euron. Mukava viikonloppu tulossa, CBB:ssä Tuukka Heikkinen, Athletic Fitnesissa Lamminahon Tommi ja Mens Physiquessa Jaani Inkinen ja Johannes Leivo, näitä äijiä sitten kannustetaan ja niitä mitskuja pitää tuua! ;)
Jengi tietää mistä meidät löytää, äkkiä varaamaan ennenkun hyvät paikat menee
Torstaina yläkroppaa FIT1:sellä 1.T-kulmasoutu 95kg 4x8kpl, 10x75kg 2.Pystyp seisten tangolla 55kg 4x5-6kpl -> vikaan vipuvarsipystypunnerrus 60kg x6 3.Vipuvarsipystypunnnerrus 4x10x60kg 4.Kulmasouitu 45kg:n kp 20,25kpl 5.Viparit seisten 15kg:n kp 6x15kpl 6.Ylätalja kahvalla 10x50kg,10x60kg,10x70kg,10x80kg, 15x65kg 7.Pull over 2x15kpl 8.Ylätaljakone 2x15kpl
Hyvin meni, selkä sai 3 viimeisellä liikkeellä kyllä hyvin osumaa, jatketaan näin! Se on muuten uusi KUNTO & FITNESS-LEHTI ilmestynyt, missä minun kirjoitus palautumisesta. Käykäähän hakemassa salilta(lukekaa treenin jälkeen vasta!) tai linkin takaa.
Perjantaina suoraan täistä fit1:selle 1.Kulmasoutu 90kg mo ja vo vuorotellen 6x10-15kpl 2.Pystyp 30kg:n kp 6x7-10kpl 3.Vipunostot 15kg:n kp 6x15kpl -> 15x10kg 4.Alatalja 7x10x75kg 5.Vipuvarsipunnerrus rinnalle 4x6x70kg 6.Ojentapunnerrus 5x15kpl pyramidi putkeen
-vuoren huipulla melkoista runnausta eikä kyse juoksusta ;)
Hyvät reenit, päälle Jarkon, Janne ja Antonin kanssa tankkailuja. Kts JeiSsin video .
Sunnuntaina yläkroppareeni, Ylätaljaa, pull overia, smithipunnerruksia joka suunnasta aika pitkälti, hyvä pumppi tuli, ei videomateriaalia tällä kertaa.
Ei muuta kun uutta viikkoa vain kehiin, en malta odottaa marraskuuhun asti muuttoa :) Siihen on kuitenkin vielä yli kuukausi.
Klamydian uusi XIV-albumi on nyt kaupoissa, aivan loistomusiikkia ja todella aliarvostettu bändi mitä olen pikkupojasta asti fanittanut. Pakko-ostos =)
1.Ylätalja myötäote 70kg 6x10-12kpl 2.Pystyp seisten 6x55kg,60kg 3,3,3,3,4,3+3kpl vajaita 3.Ylätalja kahvalla 70kg 4x10kpl 4.Vinop smith 80kg+tankpo 3x4-5kpl, kapea ote 50kg+tanko 5, 5kpl+6 negatiivista 30kg:lla 5a)Pull over 28,5kg:n kp 3x15kpl 5b)Ristikkäistaljasoutu istuen jalkatuettuna 45kg 3x15kpl
-videolta näki että pull overissa tulisi kiinnittää enemmän huomiota käsien lukittumiseen 6.Viparit seisten 12,5kg:n kp 3x15kpl, 20sec tauot
Loppuun 10 leukaa varoen.
Hei jes, täähän oli hyvä treeni eikä tuntunut pahalta pahalla tavalla.
Nyt tuli ylätalja tehtyä täysin heijaamatta, ja siitäkin syystä vähän pienempiä painoja tuli käytettyä. Latseille meni jotain, mutta hauikset huusivat jälleen hoosiannaa. Hyvä sentään että hauikset eikä tulehtunut kyynärpää. Päivä kerrallaan ja koitetaan progressiota noudattaa nyt kun näillä näppäimillä puolisen vuotta nostellaan varovasti painoa. Siis elopainoa varovasti. Rautaa v*tun kovaa.
Vaikka ristikkäistaljasoutu näyttikin varmasti melko huvittavalta sai sillä todella hyvän rasituksen latseille etenkin melko intensiivisesti tehtynä, joten sitä lisää. Huomenna varmaankin lepoa ja siitä viikonloppua ja perjantain pankkikiristelyjä kohti =)
5 päivää tuli levättyä, huolettua kroppaa ja yleensä paluu salille on todella intensiivinen Release the beast-tyylinen comeback, mutta nyt kun alkoi lämmittelemään huolellisesti kuminauhalla ja alkoi vetämään leukoja niin eiköhän kyynärnivel ilmoittanut itsestään. Leukoja tehtiinkin sitten varovasti omalla painolla kutosia ja kaseja, ja lopputreeni pumppailua. Vähän ehkä säälittävää.
1.Leuat mo/vo/kahva bw 6x6-10kpl
2.Pull over narulla 35kg 4x20kpl
3a)Pystypunnerrus vipuvarsikone 20kg per puoli 6x12-15kpl
3b)Viparit 17,5kg:n kp 6x10-12kpl
4.Kulmasoutu mo vo vuorotellen 90kg 5x10kpl
5.Pull o ver kp 4x15kpl 4b)Viparit seisten 17,5kg:n kp 4x12kpl -> vikaan kolmanteen pystypunnerrus 17.5kg:n kp istuen 20kpl RP
6.Ylätaljakone 4x12-15kpl pumppia
7.Scottihauis vipuvarsi 10x15kg,10kg, 10,10kpl
Videota ei tullut näistä vaivaisen jumpista, vaikka kova pumppi tuli käsistä lähteneestä lounaasta johtuen, kiitos työkaverit! :) Jalkatreenin sai unohtaa tuossa ähkyssä, joten sitä sitten huomenna =) Samanlaista pumppailua on nyt jatkossa tehtävä yläkropalle kipua tunnustellen, totaalilepo ja kipulääkkeet näköjään tuo takapakkia.
Lauantai ja jalkatreeni LPG:llä, alkulämmöksi minuuttiin kentän ympäri ja vartti jalkojen heiluttelua.
Illalla Veljien ja parin kaverin kanssa tankkausta ja eikun sunnuntaina aamupäivästä jumppaamaan yläkroppaa. p.s JeiS veti kiitettävästi pitkäli yli kymppitonnin, itselläni oli vain yksi suht pahasti käsistä lähtenyt parin tonnin ateria.
Helppoa pumppia ja eikun tankkailun jälkeen toiselle jumpalle JeiSsin ja Mihkelin kanssa. Kaksi treeniä 6 tunnin sisällä, ilmeisesti teen kaiken väärin.
3 ensimmäistä nivelten hyvinvointiin ja tulehduksien lievittämiseen ja 2 viimeistä lähinnä antioksidanttina.
Lisäksi pillereinä 3x Self Multivitamin ja 2x self marin CLA ja Self ALA
Eli 20g jauhetta huiviin joka aamu.
Kuva 2. Joka aamuinen namijauhe.
Asetyyli-l-karnitiini, tauriini ja vihreä tee jätettiin siis pois viimekertaisestä ämpäristä, vähän rajaa stimulanttien kanssa kun ei dieetilläkään olla.
Teen aina muutaman kilon ämpärin ja vaihtelen jonkin verran ainesosia, esim viime kerralla sprirulinan tilalla oli chlorella-uutetta, eikä greipinsiemenuutekaan tuohon kuulunut. Uskoisin että 5/6 lukijoista pitää tätä humpuukina ja sanoo mielessään että syö normaalia ruokaa äläkä tuollaista. Tähän voin sanoa että kyllä niin teenkin, mutta veikkaan että nuokin vievät kondista eteenpäin vaikka salaattaia ja hedelmiä syödäänkin edelleen kaksin käsin. Hyvä olo näistä tulee, sopii kuluttavaan elämäntyyliin mielestäni melko hyvin.
Niin se vaan tämäkin viikonloppu heilahti ja huomenna mennään taas! Tsemppiä!
Mihkel kirjoitti blogissaan http://mihkelblog.mass.fi/ lonkan alueen sarvennoisen limapussitulehduksesta.
Itselläni on ollu kyynärpään sivuosassa tulehdusta jo parin kuukauden ajan, joten nyt jos sitä haluaa syksyä kohden lisätä malmia liikkeisiin ja kasvaa, on paikkojen oltava iskukunnossa.
Joten kiitos äijän esimerkin, aion itsekin hieman parannella tätä samansukuista ongelmaa. Olen todella huono tässä, veri vie salille ja päähän on kova yhtä vahvasti kun liitto vanha.
Alkuviikko on pyhitetty levolle, ja buranaakin olen ottanut ensimmäistä kertaa vuosiin. Perjantaina paluu salille jalkatreenien merkeissä ja kyynärtuet alkutreenistä viikonlopun yläkroppareeneissä.
Yksi syy voi olla kesäisin liian vähissä vaatteissa liikkuminen. Jotenkin sitä on mukavampaa mitä vähemmän on vaatteita mutta ehkä tämä nyt alkaa koitua kohtaloksi, tiedä häntä.
Kuva 1.Kyynärpään limapussi, joka kieltämättä on kipeä, hieman turvonnut ja punoittava.
Nyt kuitenkin lepoa treenistä, lihashuoltoa, buranaa sekä kylmägeeliä pari kertaa päivässä. Jo parin päivän lepo tuntuu auttaneen hieman. Selvennettäköön, että treenejä tämä ei ole estänyt, punnerrella voi ja leukoja vedellä lähes kaikilla oteleveyksillä pl hyvin leveät otteet. Tietyissä asennoissa tuntuu ikävältä, sekä raskaiden ovien avaus, sheikkerin voimakas ravistaminen jne.
Toivottavasti viikonloppuna voikin jo vääntää rautaa. Varovasti ja kipua välttäen, näillä mennään.
Ei päivitystä ilman videota, tässä tosiaan viime sunnuntailta punnertelua kolmatta päivää putkeen, eikä tuntunut pahalta ollenkaan. Ojentaja narulla vihlasi hiukan treenin lopulla.
Eli tosiaankin eilen tuli syötyä sen verta suurella kädellä että oli pakko hyödyntää, eli Mihkelin ja Jarkon kanssa tutulle LPG:lle. Viikon kuudes treeni joten mitään ihmeitä ei saatu aikaan. 1.Pystyhkö vinop 60kg+tanko 6x5-8kpl -> vikaan 5x30kg 2.Pystyp 23.5kg:n kp 5x6-10kpl -> 2 viimeisessä viparit 23,5kg:n kp 10kpl -> viimeiseen vielä 10x15kg:n kp viparit 3.Viparit sivuille 15kg:n kp 4x15kpl, 35kpl RP 4.Ojentajaa taljassa niskan takaa tangolla ja narulla 4x6-10kpl -> vikaan edestä x 10 5.Hauiskääntö 1 kädellä scotissa 10kg z-tanko
Perus hyvää puurtoa äijien kanssa. Parit yhteiskuvatkin tuli otettua, posket näkyy takaapäin =)
Tässä siis syy(tai osa syytä):
Keskiviikko ja revittiin kilo marjoja metsästä, torstaina fittarille:
1.Kyykky 120kg 6,6,8,6,6kpl 2.Askelkyykky 60kg 2x20kpl RP 3.Vipuvarsiprässi 15x200kg,15x240kg,280kg 3x15kpl, jalat leveällä 20x200kg 4.Vaaka hack jalat viistossa 5x15x100kg 5.Pohkeet istuen 40kg 3x15kpl 6.Voimapyörä 3x15kpl -> vikaan pidot max 7.Jalannostot 4x10kpl 8.Istumaannousut 2x20kpl
Rutiinilla mentiin, jalat treenautuu nyt tällaisella nössäötaktiikalla ainakin toistaiseksi, kyykkyraudoista ei ressata alaselän takia vaan homma tehdään lihaksilla. Pääpaino olkapäissä ja latseissa edelleen.
Perjantaina Töölö Gymilla Poden ja hänen kämppiksensä Bodari Kosken kanssa. Koski on yli 2 metrinen kaveri, jota neuvoin vipareissa souduissa jne. Hyvin se kuunteli vaikka voisi repiä pään irti jos vaan haluaisi. Treenannut 3 vuotta, hyvä siitä tulee kun vaan jaksaa panostaa ja imeä itseensä koko ajan lisää tietämystä! Mukava sälli kuten Podekin. Vuorossa Selkää ja olkapäitä, sekä tietty loppuun hauiksia. 1.Soutu 2x500m 2.Vipuvarsisoutu 6x15kpl pyramidilla 3.Niskantakaapunnerrus smith 30kg 4x15kpl 4.Pull over kp -> pull over taljassa 5x(10-15 -> 15)kpl 5.Viparit 15kg:n kp 3x15kpl, 15x7kg:n kp 6.Tuettu vipuvarsisoutu 5x15kpl, 15x neg, muutama vika autettuja kun positiivisesti ei rauta enää liikkunut
7.Hauiskone 5x12-15kpl
Kuva 1. Poden kanssa pakollinen tuplat edestä =)
Hyvin vedettiin kaikki, illalla pientä tankkausta ja seuraavana päivänä LPG:lle 1a)Kulmasoutu tangolla 60-80kg 6x15kpl 1b)Dippi bw 6x15kpl 2.Takareisikoukistua maaten 5x12-15kpl 3.Ojentajia ja hauiksia 10 sarjaa 4.Viparit 12,5kg:n kp 3x15kpl, 20sec tauot
Puolen tunnin riehuminen, ja sitten JeiSsin ja Mihkelin kanssa Helsinkiin Tang Dynastyyn syömään(meidän kesken TANK Dynasty), JeiSsin videota:
Expoviikon päivittelyt jäivät hieman kiireiden takia. Jälleen kerran on expot takana.
Lauantai alkoi aamukuudelta aikaisin JeiSsin ja Mihkelin kanssa mentäessä pelipaikoille hyvissäajoin. Backstagella oli tuttu tunnelma eli porukka alkoi kasailemaan itseään koitoksiaan varten, äijille tsempit ja sitten itse myyntihommiin. Paljon näki tuttuja ja jotkut tulivat jopa ottamaan videoita, toivottavasti en antanut liian tympeää kuvaa, väsy ja kiire olivat kovia:
Kuva 1. Mens Physique top 3. Johannes Leivo(2), Joonas Palmgren(1) ja Jaani Inkinen(3)
Mihkel suoritti kiitettävästi Pachovillassa hampparihaasteen, harmi etten ollut mukana :) Kuulemma 16 000 kcal meni rikki, huhhuh siinä mentiin heittämällä yli sen kymppitonnin.
Kuva 2. Mission accomplished, arvostan!
Messualueella oli hyvä tiimihenki, Joelin ja Tiinan kanssa ryhmäkuvassa:
Kuva 3. Väinö, Tiina Vaskelainen ja minä.
Kuva 4. Ilon kautta toiseen EXPO-päivään.
JeiSsi oli kovassa sarjassa kuudes ja mielestäni olisi voinut sijoittua paremminkin. Mihkel neljäs, siinä sarjassa olikin sitten n.8 todella kovatasoista äijää. Jarkolla meni kaikki putkeen, ja tähtäimet on asetettu 2 vuoden päähän, sama sarja, kovempi äijä. Katsotaan kuinka käy, nyt jäi massassa vähän jälkeen, ja värit ensi kerralla tummemmiksi niin ei voi hävitä ;) Kattokaa nyt tota vaparia, mielestäni päivän paras:
Pakkotoiston galleriasta näkee mielestäni parhaat kuvat. Mielestäni Jarkko ei hävinnyt yhtään posea finaalissa mutta näillä mennään =)
Lauantaina aivan kuolleena hotellille, siellä univelkoja pois ja aamupalan kautta takasin pelipaikoille, hyvät maisemat avautui hotellin ylimmästä kerroksesta ja väsynyt aamuvideo hetken mielijohteesta:
Tuukka vei CBB:n ja lähetettiin Itävallassa järjestettäviin MM-kisoihin edustamaan suomea 15-18.11, hieno juttu!
Niin ja Tommi Lamminaho voitti Athletic Fitnessin, Jari Lampi viimeinen. Missä kuvia ja videoita, on jälleen heikkoa uutisointia ja lajin nostamista. Mielestäni kyseesä on laji, missä on paljon potentiaalia Suomessakin jos vain järjestävät viitsisivät hieman panostaa asiaan.
Bodya ei tällä kertaa paljon seuraillut mutta Ovaskainen tosiaankin räjäytti pankin, eikä Killekään huono ollut. Harri Forsberg myös tyylikkään näköinen ja lähtee myös edustamaan Suomea.
Annalle Onnittelut Bikini Fitnessin ammattilaiskisan voitosta ja Kati Alanderille Pro Figuren voitosta, tsemppiä Vegasiin!
Pro-kisatkin pääsin katsomaan ja livenä todella vakuuttavan näköistä!
Lesukov oli kova ja näkemisen arvoinen mutta liian löysä, pisteet vaparista. Jerry veti todella hyvin ja oli elämänsä kunnossa ja nyt varmaan tietää enkuksi numerot paremmin, arvostan. Bullille tsemppiä eteenpäin mennään ja ens kerralla sitten erilaista loadingia jos kannattaa ladata ollenkaan, aina 3 weeks out-kuvat on niitä parhaita ottaen toki huomioon sen että salikuvat on salikuvia.
Yleensä olen testoboostereita kohtaan melko skeptinen, mutta tässä näkyi olevan kohtalainen tuoteyhdistelmä, joka siis sitältää:
DAA:ta, Nokkosuutetta, Inkivääriuutetta, Avena Sativa-uutetta, Tribulus terrestistä, sinkkiä, b6:sta, seleeniä ja D-vitamiinia. DAA:n sisältyminen sai minut tätä tuotetta kokeilemaan, ja tuskin noista muista haittaakaan on. DAA nimittäin toimii ainakin itsellä, suosiolla olen ohjeen mukaan käyttänyt kausiluonteisesti, eli 2-3kk putkeen ja välissä ainakin 1kk tauko. Suositus yli 25-vuotiaille.
Tässäkin DAA:ta, otan tätä tuotetta n. 15g siis treenin aikana ja rikastan about samala määrällä bcaa-jauheetta. Tuotteessa on siis DAA:n lisäksi suht reilumäärä EAA:ta,Glutamiini- ja Arginiinimalaattia, sinkkiä, magnesiumia sekä D-vitamiinia. Tämä kombou todellakin puskuroi maitohappoja eikä kroppa jää takuulla tyhjäksi treenin aikana ;) Glykogeenin määrä toki vaikuttaa eniten, mutta tällä voi täydentää joko tyhjää tai täyttä kroppaa.
Vahva ja miellyttävän citrus-maun antava C-vitamiinivalmiste poretablettimuodossa, helppo laittaa esim aamujuomaan tai treenin jälkeiselle aterialle. 1 poreessa on gramma(1000mg) C-vitamiinia, joten puolikaskin vaikuttaa jo immuunitasoon.
Vanha treenilaukkukin alkaa jo olla pohjasta rikki, joten tyylikäs ja kompakti SELF-laukku tuli kuin tilauksesta.
Kuva 5. Expo-tulijaisia,paljon kiitoksia sportsnutritionille!
Seuraavana päivänä työtaisteluiden jälkeen taistelemaan, niin hyviä selkiä oli lava täys joten pakko rankoa huolella eli takareidet selkä pohkeet:
1.Kulmasoutu 49kg:n kp 10,12,15,20,15,12,10kpl per käsi
-kaikki lähestulkoon putkeen about vartissa, auts 2.SJMV kp korokkeelta(1 levy) 33,5kg 12,15kpl, 49kg 12,15kpl 3.Takareisikoukistus maaten 25kg 5x15kpl -> SJMV korokkeelta(1 levy) 33,5kg:n kp 15kpl 4.T-kulmasoutu pikkukiekoilla 10x50kg,10x60kg 10x70kg, 10x70kg -> 10x60kg -> 10x50kg 5.Pohkeet 1 jalalla puolaluissa 4x25kpl per jalka, 2 ekaa 10kg lisäpainolla 6.Leuat myötäote 15,10, 10neg, joista 5 viimeistä hypäten
Hyvällä sykkeellä mentiin, treenaamaan päiväunien jälkeen liian myöhään, toivotaan että saa unta, aikainen herätys taas.
