maanantai 26. elokuuta 2013

Selkäsaunaa metsässä ja gymillä

Lauantaina tuli käytyä metsässä rasittamassa selkää, mutta marjat on poimittava ja tällä hetkellä loppuu jo tämän vuoden puolella.


Kuva 1. 3l ämpärin eteen saa pk-seudulla tehdä rajusti töitä.
Löytyi muuten uusi mielenkiintoinen nimi bodyskenestä, Calim Von Moger. Harvoin iskee treenimotivaatiovideot näin paljon. Jos tämä ei herätä treenimotivaatiota ja nosta niskakasvoja pystyyn, en voi auttaa:



Sunnuntai ja hyvin nukuttu yö. Iltapäivästä veivaamaan selkää.

1.Kulmasoutu tangolla mo kutosia 130kg:n asti 
2.Leuat myötäote 3x10kpl ylipuhtaasti
3.Ylätalja v-kahvalla kymppejä 60,70,80,90,10,90,80,70,60,70,80,70,60kg
4.Pull over 23,5k:n kp 10,12,15kpl
5.Pull over taljassa 55,50,45kg 3x15kpl

 -10 sec tauot

Illalla sitten JeiSsin viimesiä kovia treenejä juhlistamaan, itsellä olkapäitä ja käsiä =)

1.Pystyp 28,5 kg:n kp 6x6-10kpl

2.Viparit seisten 13,5kg:n kp 5x15kpl

3.Dippi 25kg 4x10-12kpl

4.Ylätalja hauiksille 60-100kg 8x10-12kpl

5.Hauiskääntö-ojentaja supereita taljassa 12x(10+10)kpl

Pätevät väännöt. Ja kuten vuosi sitten tehtiin eli vertailut vähän ennen kisoja, tehtiin nytkin:

Kuva 1.Minä vähän ennen kisoja ja JeiS @2012

Kuva 2. Minä ja JeiS ennen kisoja @2013
Onhan Jarkko kehittynyt dieetin aikanakin ja toivotaan ettei seinä tule vielä vähään aikaan vastaan. Tuskin, tietämys ja asenne riittää pitkälle voisin väittää!

Jarkon videon lopulta löytyy vielä parit poset lisää, sekä mielenkiintoista kisavalmistautumis- ja kehityskertomusta! =)

http://www.youtube.com/watch?v=NLqOJPsk4x4#t=130

http://jeizzi.blogspot.fi/2013/08/hcbb-chesttraining-mothafukha-6-days-out.html



perjantai 23. elokuuta 2013

Penkkiä ja hauista

Pitkästä aikaa RHP-menoa, muttei kuitenkaan liiotella. Penkillä aloitin kapealla otteella ja hauikset vastaoteleuoilla. Pohkeet ovat jo hieman paremmat, jo oli aikakin, 5 päivää tuskaa saa riittää.

1.Kapeap 6x80kg,6x90kg 100kg 1,2,3,4,4+1kpl PT

2.Leuat vo 15xbw 15kg 2x15kpl

3.Kapeap pysäytyksellä 80kg 10+4kpl PT   80kg 10+2kpl PT -> 50kg 10+2kpl PT

4.Hauiskääntö seisten selkä seinää vasten suoralla tangolla 50kg 5,6,7kpl -> 7x50kg heijaten

5a)Yhden käden hauiskääntö z-tangolla scotissa 25kg 6x6kpl 5b)Ojentajapunnerrus taljassa 4x15kpl

6.Pystypunnerrus tangolla seisten 40kg -> viparit 12,5kg:n kp 4x (10-12kpl -> 20kpl)

7.Kahden käden hauiskääntö z-tangolla scotissa 25kg 3x15kpl



Mukana menossa mm. Väinö jonka kanssa kisattiin viime syksynä. Joel siis kisasi 16-18v junnu CBB:ssä sijoittuen toiseksi Tobias Cunninghamin ja Vastaotteen väliin. Ottanut kyllä massaa vuodessa mukavasti ja olisi vieläkin junnuikäinen (-94), mutta muiden kisaajien onneksi ei ensi viikolla kisaa. Vaikka on suht lyhyt niin onhan tuossa lihaa mukavasti =)

Sen sijaan LPG:n ghetosta JeiSsin lisäksi Aleksi kisaa 16-18v junnuissa, toivotaan että saa itsensä kireeseen kuntoon ja hoitaa homman tyylikkäästi, tsemppiä!

Kuva 1. Joel "Väinö" Hunnakko kovissa massoissa
Perjantaina väännettiinkin sitten Leppävaarassa jalkoja

Soutua 500m 1:32 lämmittelyksi.

1.Kyykky 10x80kg, 110kg 4,6,8,5+5kpl RP, 80kg 10+10kpl RP

2.Etureisiojennus istuen 3x15kpl

3.Vipuvarsiprässi 20 toiston settejä 100,150,200,250kg ja viimeiseen suoraan pudotuksella 5x20kpl

4.Pohkeet istuen 30kg 3x15kpl hintailla negatiivisilla, hieman varoen 

5.Jalannostoja ja istumaannousuja n.10 sarjaa

6.Vaakahack 100kg 2x25kpl RP:tä vältellen

Huh, ensimmäinen täysi työviikko ohi, kyllä viikonloppu maistuu =)

tiistai 20. elokuuta 2013

Vetoreeniä aroilla pohkeilla

Ei varmaan koskaan ole ollut pohkeet näin kipeät. Niska ja muut kroppa on kunnossa, pohkeet sai lauantaina istuen tehdyistä puhtaasti vedetyistä seteistä hyvät tulehdukset. Vähän pelotti miten soudut menee, mutta hyvinhän tämä paksu selkätreeni sujui:

1.Takareisikoukistus maaten nousten 3x15kpl, viimeinen rest-pausella

2.Kulmasoutu 41kg:n kp 5x20kpl per käsi
-30-60sec palautukset (n.17min)

3.SJMV 41kg:n kp 5x12kpl

4.Kulmasoutu tangolla 5x12kpl, viimeiseen 3 pudotusta(video, pahoittelun kun persjalkasen booty vie lähes koko kuvan)

5.Takareidet roikkuen 3x15kpl

6.Takareisikoukistus maaten 3x12-15kpl

7.Pohkeet seisten smithissä 70kg+tanko 25,30,40kpl RP




Kuten näkyy, en osaa soutaa mutta opettelen =) Hyvä treeni, parempi mieli. Tsekattiin JeiSsin poseja ja äijä senkun kiristyy, nyt vielä viikko kiristelyä ja ilon kautta niin tosi jees, saunan kautta viimeisille jalkajumpille huomenna! Itsellä seuraavaksi punnertelua.

Tästä vielä Jyväskylän karsintojen loppukaneetti Mihkelin osalta =)

http://www.youtube.com/watch?v=akt7916Du9E


sunnuntai 18. elokuuta 2013

Viikonlopun treenejä

Eilen tosiaan tuli oltua firman festareilla, keskityttiin syömiseen, ja mukavaahan siellä oli nähdä mm. toimitusjohtajan bändin vetämässä mm.paranoidia :D

Lauantaina 10h unien jälkeen jalkoja.

1.Vaaka-hack 12 toiston pyramidi n.1min palautuksilla 120,130,140,150,160,170,180,190,200,190,180,170,160,150,140,130,120kg eli 18x12kpl
-hiukka leveyksiä vaihdellen, sarjojen välissä roikkumista ja venyttely
2.Askelkyykky 17,5kg:n kp 3x12kpl

3.Yhden jalan vipuvarsiprässi 50kg 5x20kpl putkeen menee!

4.Kahden jalan vipouvarsiprässi 90kg 100kpl RP

5.Jalannostot -> pidot/voimapyörä 3 settiä

6.Istumaannousut keppi niskan takana x20 -> käsillä avittaen 20kpl RP

Aika pätevät jumpat, vaikka bcaa unohtui kotiin. Huomasi kyllä jälleen miten kroppa näytti ja tuntui tyhjemmältä treenin aikana ja jälkeen, sekä lopputreenistä alkoi äijä sakkaamaan.

Sunnutai ja töölö gym Mihkelin kanssa. Äijän kunto mennyt eteenpäin jälleen, Lahdessa saa olla aika kovaa jannua jos mitalia ei äijälle kaulaan laiteta ;)

Selälle erilaisia vetoja ylhäältä, olkapäitä ja hauiksia, treenin jälkeen syömään, tosi jees setti. Niska meni suht pahasti jumiin dipeissä(30 vajaata oli pakko runtata reenin loppuun) ja siitä sitten repimään 3 litraa marjoja, talvivarastot eivät ole vielä lähellekkään täynnä mutta onhan tässä vielä aikaa.


 

 



 

Kuvat 1-3

torstai 15. elokuuta 2013

Takaisin töihin ja PR:t paukkuilee

Keskiviikon lepopäivä tuli tosiaan tarpeeseen, tiistai-iltana kävin tunnin venyttelyn tekemässä ja sielläkin tuli PR:ää. Revähti hiukka takareisi, mutta toivottavasti ei pahemmin. Täytyy ottaa vähän iisimmin =)

Torstaina taas heikkouksia, mukana Niklas sekä Väinökin tuli mukaan, kiitos molemmille treeniseurasta :)

Tuli palattua lomilta ja ihan mielellään sitä palasikin etenkin kun säät eivät suosi. Pari viikkoa kun lomailee niin sitten ollaankin 50 töissä, näin se menee ja elämän realiteetit täytyy pitää mielessä vielä 40 vuotta ;) Malttaisi nyt vaan nukkua enempi ettei sitä taas vaivu talvihorrokseen. Tarkoittaa se toki sitten sitä ettei jää vapaa-aikaa treenien lisäksi paljoa.

1.Leuat 10xbw,10x10kg,10x20kg, 30kg 9,10kpl PR, 10x20kg, 10x10kg, 14x bw -> 17x neg RP (100)

2.Pystyp seisten 6x55kg, 60kg 4,5kpl PR, 5x55kg, 6x40kg

3.Pull over 23-28kg:n kp 4x12kpl

4.Ylätalja kahvalla 10x100kg -> 10x80kg -> 10x60kg
-Väino jeesasi lopussa, hyvä Väinö!

5. 7-7-7 Hauiskääntö seisten z-tangolla 35kg 2 settiä

6.Scottihauis 35kg 2x10kpl -> vikaan 10x30kg 

7.Viparit istuen 12,5kg:n kp 3x15kpl, 20sec tauot

8.Hauiskääntö istuen 12,5kg:n kp 3x15kpl, 20sec tauot




Niin ja eiliseltä JeiSsin aamulenkkivideo, asenne on kohdallaan kyllä, olen ylpeä =)

"Success in this business is due to consistent performance. Day in and day out! " -John Cena





tiistai 13. elokuuta 2013

Golf-Niklauksen kanssa treeniä

Sovittiin vanhan jalkapallo-, salibandy- sekä koulukaveri Niklas Virran kanssa yhteistreenit. Monesti ollaan sähköisesti juteltu, mutta nyt saatiin aikataulut natsaamaan ja molemmat LPG:lle. Niklas on muutaman vuoden ollut Golf-ammattilainen, joten toivotaan ettei herkkyys lähtenyt kropasta kokonaan. Onneksi SM-kisat on vasta ensi viikolla ;) Syksyllä mahdollisesti sitten vähän suuremmat kilpailut edessä, toivotaan parasta!

1.T-kulmasoutu kymppejä 60,70,80,90,100,5x110kg -> 5x100kg, 10x90kg -> 10x80kg -> 10x70kg

2.Dippi 40kg 8,7,6kpl

3.Kulmasoutu 49kg:n kp 10,12,15,20kpl per puoli non-stoppina
-tässä vaiheessa alkoi Nikke piiputtamaan mutta vähän kun potki takalistoon niin lähti kone taas käyntiin ;)

4.Vinop 90kg 2,3,4,3x(4+1kpl PT)

5.Soutu korkeassa polviasennossa ristikkäistaljassa 25-40kg 5x12-15kpl
-hyvä viimeistelyliike vaikka onkin surkuhupaisan näköistä touhua

Hyvällä sykkeellä vedettiin koko setti, Niklas Veti tosi hyvin!
Alkaa paikat olla aika muussina joten täytynee illalla mennä venyttelemään LPG:lle.




Tästä äijän kotisivuille: http://www.niklasvirta.fi/

Kuva 1. Minä ja Niklaus. Hymy irtosi tinkimättömän treenin jälkeen, joten mission accomplished =)
Kuva 2. Niklas ja Teemu 2012 kesän Finnish Flash-kutsukilpailu @Vanajanlinna. Teemu on ainoa syy miksi välillä vaivaudun seuraamaan NHL:ää. Huhut kertoivat että seuraisin vielä ensi kauden ;)  Olen kyllä tästä yhteiskuvasta vähän kade.






maanantai 12. elokuuta 2013

Viimeinen lomaviikko käyntiin, proteiinikakkua

Viimeisiä vapaapäiviä, asioiden hoitoa ja eikun jalkatreenin kimppuun. Lämmittelyksi 400m tällä kertaa siis juosten kentän ympäri aikaan 1:38 eli 3000 cooperin vauhdilla. Menisikö vielä 3k?

1.Kyykky 10x90kg,10x100kg 10x110kg 5x120kg,5x110kg,10x100kg
-tämä siis ilman minkäänlaisia restpauseja, päässä huolella suonia kun painetta paineen perään toki hengittäen. Sarjapainot alhaalla mutta lihasta tässä on tarkoitus rasittaa eikä hakea maksimaalista kuormaa.

2.SJMV 49kg:n kp 4x10kpl

3.Yhden jalan prässi 50kg 4x10-15kpl

4.Pohkeet smithissä 100kg+tanko 10,20,30,40kpl RP -> 50kg+tanko 40kpl RP
-alussa n. 30 sec palautukset. Nuo ensimmäöiset sarjat tehty ylipuhtaasti ja tekniikka hajosi sarja sarjalta, mutta pohkeet ainakin lämpesivät.

5.Jalannostot roikkuen 8x6-10kpl

6.Takareisikoukistus maaten 35kg 4x10kpl4

Aika peruskauraa.

Treenin jälkeen päätin tehdä proteiinikakun, mille löysin hyvän reseptin netin syövereistä you know.

Eroavaisuudet:
  • korvasin omenahillon samalla määrällä mustikoita.
  • kardemumman tilalla käytin hunajaa
  • käytin kevytmaitoa
  • kulhon voitelu voilla.


Kuva 1. Kaikki sekaisin, pää ja kipon ainesosat.

Kuva 2. Mikrossa 2 x 1min välillä sekoittaen.

Kuva 3. Kolmas minuutin mikro, jonka jälkeen kulho ylösalaisin.
Todella hyvän makuista, tätä kirjoittaessani olen jo syönyt koko kakun =) Ensi kerralla omenasoseversio ja tuplamäärä hunajaa, eli lisää kaloreita ja progreessiota ;)

Ainiin, ei päivitystä ilman pätkää, tuolla JeiSsin hieno video tankkauspäivän lopusta. Itse toki tankkasin toisella puolen Suomea suurimman osan.
Osa 1/2 -> http://www.youtube.com/watch?v=ZPU3Er-Mwt0


sunnuntai 11. elokuuta 2013

Takaisin ruotuun

Eilen tuli aika vapaasti syötyä ja hyväähän se teki jälleen, pitäisi useammin muistaa vain tankkailla tätä ruhoa. Jos jollain on ongelma päästä kireäksi niin itselläni ongelmana on tuo syöminen. Sataa kiloa en ole saanut rikki vielä koskaan, mutta en tiedä haluanko tulevanakaan talvena. Tällä hetkellä sellasta noin 85 kiloa näyttää aamupaino, nyt tankkailujen jäljiltä 87,5kg. Kymppi on aivan maksimi mitä tähän runkoon haluan bulkilla talven ainakan painoa nostaa. Se hiilarin sieto, insuliinin jne optimointi menee aika pieleen jos rasvat nousee yli 15 %, tähän uskon, haluan kroppani pelaavan ja näyttävän edes suhtkoht urheilulliselta ympäri vuoden. Kyniksen puhetta tai ei mutta silti näillä runnotaan eteenpäin.

Treeni Mihkelin kanssa  @ Töölö Gym meni kutakuinkin näin.

1.Leuat myötäotetta ja kahvaa vuorotellen omalla painolla 5x10kpl
2.Pystypunnerrus istuen tangolla 60kg 5x5-6kpl
3.Leuat myötäotetta ja kahvaa vuorotellen omalla painolla 5x10kpl
4a)Hauiskääntö 18kg:n kp seisten 4b)Viparit seisten 14kg:n kp 4c)Ojentajapunnerrus taljassa 50kg 
-3 kierrosta, toistot 10-15
5.Pystypunnerruskone 5x6-8kpl -> vikaan 2 pudotussarjaa eli yht 8+8+8 toistoa
6.Ylätaljakoneella pumppia 5x15-17kpl



Tosi hyvät jumpat, vähän täys olo mutta omalla painollahan se meni. Mihkelillä kertyi eiliseltä nesteitä tai mitä lie kroppaan joten nyt ei valitettavasti otettu valokuvia. Yhden valaskuvan julkaisen silti, pahoittelut:


Kuva 1. Töölö Gymin pukkarista.
P.S. Tampereen karsinnoistakin tuli siis 6 kovakuntoista äijää Lahden SM-kisoihin. Jonne Myllynieni(1.sija) ja Joona Niemi(2.sija) itselle tutut olivat siis kärjessä, mm.hyvänmallisen Johnnyn pudotessa yllättäen joukosta pois. Jonnekin eilen Chillisti Jyväskylässä nautiskeli tunnelmasta ja pikaruokalan antimista hyvällä lopputuloksella, onneksi olkoon! =) 

Kuva 2. Keskellä Joona ja Jonne, onnea ja tsemppiä Lahteen!
Ensi viikko edessä ja loppuviikosta mm. töihin paluu =)

lauantai 10. elokuuta 2013

Jyväskyläviikko


Tiistaina metsähommia ja jalkatreeniä. Prässiä ja erilaisia kyykkyjä. Keskiviikkona täytin siis vuosia, videolta selvinnee kuinka monta. Rintaa ja selkää T-kulmasoutu 1 ja 2 kädellä aivan järkyttävää hullunmyllyä, penkkiä ketjuilla jne, dippiä loppuun.




Ja sitten vastavuoroisesti muiden busineksiin =)
Samana päivänä ennen treeniä jälleen metsähommia ja treenin jälkeen mökkihommia.


Kuva 1. Veljekset mökillä. Olen se posteljoonin poika.
Siitä JeiSsin tekemä sikavideo -> http://www.youtube.com/watch?v=nfmAx3lLSE0

Torstaina Jyskyläreissu alkoi kun menin mökiltä tyyliin suoraan Mihkelille yöksi keskustaan. Siellä maalailtiin ja aamulla lähdettiin, hotellilla maalailtiin sitten lisää.

Kuva 2. Perus aamupalaa Mihkelillä. Kumpi oli siis dieetillä :D ?
Kuva 3. Reissussa pakko pysähtyä syömään.
Kuva 4. Sokos Hotellilta helppo siirtyminen Jyväskylän rautatieaseman yli Paviljonkiin.
Kuva 5. Team Self Teemu Naukkarinen sijoittui viidenneksi ainoana lyhyenä kaverina. Todella tiukka kunto ja lihaspaksuutta on riittävästi. Kehitystä siis tullut ja sanoisin että CBB:ssä olisi taas kova sana =)
Kuva 6.  Taisteltu 3. sija Mihkelille ja Lahteen parannetaan!
Karkea yhteenveto kisoista. Tasoeroja joka sarjassa hyvin paljon ja uskomattoman paljon porukkaa löysässä kunnossa. Oli kuitenkin hyvääkin.

 Kari Tarvainen voitti alle 80kg sarjan, sekä toiseksi tullut Lucas Mattson, siistit fysiikat jätkillä!
+80kg:ta en juuri seurannut. Santeri Mukka toki neljännellä sijalla todisti että menee kehonrakentajasta, hyvää kehitystä =)

90kg sarjassa Filatoff oli kova, todella kova ottaen huomioon että äijä siis on edelleen cbb-mies, joten pahoittelut virheellisistä siirtymisväittämistä. Hällä on siis suora pääsy CBB SM-kisoihin saavutetun SM-voiton ansiosta. Kille Kujala voitti sarjan, todella hieno ja massiivinen kunto.

Physique- ja cbb-finalistit näin kärjistäen, nyt ei jaksa eritellä. Tsemppiä lähteen kaikille!!

Kuva 7. Kovassa kunnossa Mens Physique-finalistit!
Kuva 8. Kisojen jälkeen hyvää safkaa, tuli itsekin syötyä pari päivää aika huolella vaikka sitä on löysä kun mikä, mutta hyvää se vain tekee kun on aina vaikeuksia saada sitä ruokaa suusta alas=)


Jos sitä sitten huomenna Mihkelin kanssa menisi glykogeeniähkyissä jumppailemaan, saa nähdä pysyykö safkat sisällä :D

maanantai 5. elokuuta 2013

Jyväskylän karsinnat edessä, tunnelmia kilpailijoista

Mihkelillä hiilarit alhaalla, mitkä toki tällä viikolla päivä päivältä nousee. Samaa ei voi sanoa JeiSsistä, äijä riipas ihan perustellusti tälle viikolle 20g/pvä pois hiilaria. Muutenkin nääntymässä, tätä kirjoittaessani toista reeniä vääntämässä tuttuun tapaan Never Give Up-asenteella eläimen lailla. Hyvä viikko tulossa ;) Molemmille taistelijoille tsemiä älyttömästi, Jyväskylän karsinnat ovat siis jo tällä viikolla!

Omat mietteet kustakin sarjasta nyt kun vielä ehtii, mainittu vain itselle tuttuja kisaajia:


Kehonrakennuksen SM-karsinta -80kg

-Esa Kukkonen nyt pistää tässä sarjassa heti ensimmäisenä silmään. Kova painamaan työtä ja treenit vedetään vaikka vauva kainalossa ;). Viihdyttävä vapaaohjelma ollut tunnetusti ja symppiksen oloinen äijä. Toivottavasti on saanut lisää lihasmassaa, vähän samanlaista pakettia tuonut viime aikoina, tiukkuudessa luottoa löytyy.



-Samassa sarjassa kisaa todella hyvänmallinen Kari Tarvainen, jonka hartialinjalla luulisi kisailevan isommassakin sarjassa, minä nyt videoita katsellut niin hirveillä painoilla ainakin jauhanut offilla. Jos sitä esim kädet olisi ottanut tuloksekkaasti treeniä vastaan ja muu kroppa olisi olkapäiden kanssa balanssissa ja kunto revityn kireä niin uskaltaisin veikata tämän kaverin puolesta aika korkeaa sijoitusta. Meikäläisen favourite ja vaikken Gay olekaan niin onhan tuo komea äijä.



Kehonrakennuksen SM-karsinta +80kg

-Kille Kujala bullin valmennuksen alla, kova tekemään duunia ja tulee olemaan kova pala voitettavaksi, tuli vastaan kuka hyvänsä vaikka onkin miniatyyri bullista. Tämä siis rispektinä tarkoitettu ;)



-Juha Huhtalallakin on paksua lihaa mutta tuoko ne hyvin esille?



-Nuori (-90?) Santeri Mukka tekee debyytin kehoon ja mitä nyt on broidin kautta ja muutenkin sivusta seuraillut niin aika periksiantamattomalla asenteella on sotimaan lähdetty. Torso kuntoon niin päästään aika pitkälle. 



Kehonrakennuksen SM-karsinta +90kg

Antti Filatoff, edelleen käsittääkseni bullin valmennuksessa, on ainoa tuttu nimi joukossa. Törkeän isot reidet ja minä näin äijää Mayorsilla jokin aika sitten niin ei se yläkroppakaan ihan ohuelta näyttänyt. Siirto kehonrakennukseen CBB:stä, mielenkiintoinen kilpailija.


CBB SM-karsinta -180cm

-Jani koppanen. Pakko olla kunnossa koska team on mitä on ;)

-Matias Kari. Viime vuoden EM-kakkonen, meikäläiselläkin luuttunut lattiaa v.2008, kehittynyt tasaisen varmasti kisa kisalta ja ainakin Fastin treenivideon perusteella noususuhdanne jatkuu. Mm.jalat jäljessä mutta töitä niiden eteen on tehty. Karsinnat pelkkä muodollisuus. http://www.gymtv.fi/?viewkey=2e27e13572cbf59eb343





-Jani koppanen. Pakko olla kunnossa koska team on mitä on ;)

-Christos Christodoulou. Lihasta ja mallia löytyy sekä poseerauskin sujuu kohtalaisesti, mutta tiukkuus on aina jäänyt vajaaksi, mikä jaksaa ihmetyttää kisa kisalta. Nyt ne carbsit alas!



-Tommi Palokangas. Iso mallikas ja kireä, tyylikäs uuden liiton kisaaja.




-Robert Nitz 2009 SM-3 ja 2011 kevään kisoissa vähän mielestäni vaisumpaa esitystä. Kova kisaaja, mm.hienot vatsat.



CBB SM-karsinta -180cm

-Porin karhu Jani Sukevahan vei v.2011 Jyväskylän tulokaskisat ja koulun karkelot ja varmasti haluaa jatkaa samaan malliin. SM-pronssimies samalta vuodelta Antin ja Utin jälkeen. Kireä kunto, tasainen kokonaisuus ja rento asenne.




-Jarkko Mihailov. Jarkon kanssa tutustuttiin v.2008 kisoihin valmistauduttaessa ja voin kertoa että aika tinkimätön, nöyrä ja rento kaveri on kyseessä. 2011 voittikin kultsan kisat viimeistellyllä kunnolla, nähdäänkö taas moonwalk vai jotain muuta vastaavaa ja kiinnostaa myös onko kädet kehittyneet?


Mens Physique

-Teemu Naukkarinen. Pakko olla kovassa kunnossa koska tiimi on mitä on ;) Rautateemun päänahka hänellä on kevään -06 kisoista(pakko muistuttaa ;)), syksyllä kondis olikin mielestäni vaisumpi. Kevään 2009 kisoissa tuli kolmas sija jälleen kireällä kunnolla. Onko tämä laji enempi Teemun heiniä ja onko 4 vuodessa kehitytty?




-Johannes Leivo. Kovat jalat ja vaikkei niistä suoraan olekaan hyötyä niin varmasti heijastuvat myöskin mahtavaan yläkroppaan. Lahdessa nähdään.



-Johanneksen parivaljakko Jaani Inkinen ;) CBB-junnuista plakkarissa hopeaa ja pronssia. Varmaan tekisi mieli kirkastaa vielä ;) Jatkuvaa kehitystä tapahtunut vuosi vuodelta. Lihasta ja kireyttä ja malliakin on, mutta miten tuomaristo suhtautuu? Voittajasuosikki.




Mihkel Altmets. Paljon voisi kirjoittaa mutta totean vain että haastaa Inkisen, tulee olemaan kova voitettava, mutta kuten Jaanin kohdalla mainitsin, riippuu ja roikkuu totisesti siitä mitä tuomarit hakevat.




Listalla on muita monia kovia kisailijoita, mitä nyt on tullut bodylehden sivuilta katsellut. Varmasti vää moni viimeistelty tapaus mainitsematta, mustia hevosia tulee ja hyvä niin.

Takaisin maan pinnalle, eli omaa hommia LPG:llä. 

1.Leuat, myötäote 8x15kg, 30kg 6,6,6kpl -> 6x neg -> 10xbw -> 10xneg
2.Pull over 26kg:n kp 3x10kpl -> ylätalja 1x80kg -> pull over taljassa narulla 12x50kg
3.Pystyp smith 60kg 4x6kpl -> vikaan 4x(4+1 suorille)
-ei ojennettu suorille käsille 2 ensimmäisessä sarjassa 
4.Yhden käden viparit giryalla 3x10kpl
5.Yhden käden viparit 12,5kg:n kp 3x12,5kg
-Vipareissa kulmaa vaihdellen
6.Ylätalja 80kg 3x10kpl
-puhtaasti haettin tatsia latseille, helppoa se ei ikinä ole
7.Pystysoutu smithissä 30kg+tanko 3x8-10kpl
-viimeisen sarjaan heti perään samalla painolla pystypunnerrus seisten 6x sekä pystysoutu 15x 0kg -> pystypunnerrus seisten 20x0kg RP


Hyvin onnistui setit, lepopäivä alla niin sen huomaa aina. Viimeisen sarjan jälkeen ei tarvinnut kauaa miettiä oliko reeni tässä, sen verta alkoi viikatemies saamaan yliotetta.

Huomenna jalkatreeniä, erilaisia tapaamisia ja taitaa loppuviikko aika tapulteltu =) 



lauantai 3. elokuuta 2013

Mihkel 1 week out Jyväskylästä, tunnelmia Töölö Gymiltä

Perjantaina tuli JeiSsin kanssa saunottua ja käytyä asioita läpi. Äijä painaa dieettiä nyt PRO:n elkein. Tosiaan Jake tuli juuri melko zombina töistä, taisi olla viimenen työpäivä ennen kisoja ja heti vaparia jumppaamaan kalan valmistuksen ohessa. Tokkopa kakkua työkavereille vei ;) Mutta ei taida olla ainoa, Mihkel samassa veneessä ja tänään oli jälleen tyylikäs entistä kireämpi kunto.

Itsellä oli työntäviä liikkeitä vuorossa:

1.Pystyp istuen 30kg:n kp 4x10kpl
-joka toinen sarja vajaina ja joka toinen koko liiredaralla

2.Alaviistopenkki 70kg 3x15kpl, viimeisessä 2 kpl PT
-ensimmäistä kertaa kyseistä liikettä, oudon tuntuinen mutta pitkillä sarjoilla pääsi hyvin sisään kyseiseen liikkeeseen.
3.Vinopenkki 60kg 6,8,10+5kpl PT

4.Pystypunnerrus vajailla toistoilla 25kg:n kp -> Viparit 8kg:n kp 4x(15+15kpl)

5.Ojentajapunnerrus vinotangolla/narulla vuorotellen 10x10-15kpl
-ojentajat kramppailee 2h treenistä, which is nice
6a)Viparit 12,5kg:n kp 3x15kpl 6b)Hauiskääntö scotiss  12,5kg:n kp 3x15kpl

Tosi hyvät treenit ja ojentajat saivat hittiä kun pääsi taas rankaisemaan uusista kulmista =)

Kuva 1. Treenin lopussa yritän hymyillä..


Mihkel treenasi poseja Mass Teamin Annan valvovan silmän alla, ja itsekin liityin seuraan ja annoin niitä omia vähemmän asiantuntevia kommentteja.

BTW Annan dieetti kuulemma vaihtoi hiukka luonnetta kun valmentajalta tuli viestiä, että tarvitsisi olla sittenkin aiemmin suunniteltua kireemmässä kunnossa kun kisoissa onkin tiukkuutta suosivien amerikkalaistuomariston sijaan eurooppalaiset tuomarit. Nyt sitten paria aerobista päivässä ja muut herkut päälle. Kovaa hommaa ammattilaisella, toivotan tsemppiä ja menestystä! Hienoa kun on tuollaisia kilpailijoita Bikinissä, varmasti pitää lajia hyvässä valossa vielä pitkään :)

Joka tapauksessa poset alkoivat sujumaan hyvin, selkäpuolta pitää vielä viilata ja itselle tuli pienenä yllätyksenä ettei liikoja tulisi jännittää lihaksia poseeratessa(esim. rinta etuposeerauksessa, säikeet iso no-no). Joidenkin mielestä kunto saatta olla jopa liian kireä noihin karkeloihin. Suurempia takaiskuja ei pitäisi enää tulla, ellen sitten värienlaitossa suorita jotain mukavaa pikku-jekkua selkäpuolen dalmatialais-mallilla tms ;)

Kuva 2. Mihkel ja Bikini Fitnesin maailmanmestari Anna Virmajoki.
Kuva 3. Nyt sai "hymyn" aikaan, kun uskaltauiduin kuvaan vaikkakin hikisenä porsaana =)
Huomenna lepoa treeneistä. Otetaan rennosti, nautitaan kesästä ja hyvistä asioita!



perjantai 2. elokuuta 2013

Kuollutta body-messua ja reenejä

Otin käyttöön viikon alusta greippisiemenuutteen annostuksella 1g/pvä aamusta tyhjään vatsaan. Aineenvaihdunta lähtenyt aikaisempaa paremmin liikkeelle. Mitään muita muutoksia en ole tehnyt, pienet muutokset antavat aihetta perustelluille mielipiteille. Ainesta mainostetaan mm.luonnon vahvimpana antibioottina. Voi pitää paikkaansa, ainakin heti kärkeen aistittavissa ihan positiisia vaikutuksia. Ja pakko ollakkin nimittäin aika hirveänmakuista kamaa. Aamujuoman maku paheni entisestään, mutta tietääpähän heränneensä ;) En tiedä toimiiko pitkässä juoksussa, mutta varmasti pari kk jaksoissa uskoisin saavan ihan positiivisia vaikutuksia aikaan kehossa.

Joka tapauksessa keskiviikkona FIT1:llä jalkoja.

1.Vaakahack 70-150kg 10x20kpl

2.Etureisiojennus 5x10kpl pudotuksilla n.10 sec tauoilla

3.Bulgarialainen askelkyykky smithissä pelkällä tangolla 3x12-15kpl ilman taukoja

4.Askelkyykky smithissä pelkällä tangolla 2x15kpl

Heti perään jokaista kymppi putkeen: 
a)kyykkyhyppy 20kg:n tanko niskan takana
b)kyykkyhyppy smithissä tanko niskan takana
c)Kyykkyhyppy kädet niskan takana
d)Kyykkyhyppy, kädet maata koskettaen ja nostaen ylös hypätessä ilmaan.

5.Istumaannousuja 4x12-15kpl

6.Voimapyörä -> pidot 2 settiä

7.Pohkeita 70kg 40kpl,40kpl RP-> 40kg 120kpl RP

Melko huono treenin luonteesta kertomaton video treenin lopusta. Ei tuo kuvauskulttuuri ole Fit1:lle levinnyt ;) Ymmärrettävää toki ei siinä mitään.

Iltapäivällä sitten heurekaan bodyworld-näyttelyyn. Siellä oli ihmiskehon oikeista osista koottu melkoinen anatomiakokonaisuus. Tuossa lisätietoa, expossa sitten toivottavasti elävää kehoa.

http://www.heureka.fi/fi/bodyworlds


 Huomenna näillä näkymin salitreeneistä lepoa ja perjantaina taistelut jatkuvat.

Kuva 1. 12 vipuvarrella saa auton nostettua ilmaan, pakollinen "voimannäyte".

Kuva 2. Hieman erilainen bodytapahtuma.

Torstai pidettiin reeneistä lepoa ja perjantaina mentiin taas. LPG ja vetävät, etureisien ollessa vieläkin herkät. Kaima-eibin tyyliin niitä välilevyjä levyje lissää-tyylillä.

1.Mave 6x150kg 180kg 1,2,3,4 -> 8x150kg, 16x120kg RP

2.Kulmasoutu mo 10x80kg,2x6x120kg, 12x80kg

3.Takareisikoukistus -> selänojennus 2x(15+15)kpl

4.Leuat bw otteita vuorotellen 6x10kpl 
-parissa viimeisessä mentiin rest-pauseilla

5.Voimapyörä 2x, viimeseen lankkupito ja jalannostot telineessä-superi

6.Hauiskääntöjä 12,5kg:n kp 6x10-15kpl

7.Pull over narulla 50kg 2x20kpl 

Tunnissa meni että hujahti. Näitä ilman kiirettä olevia treenejä lisää. Huomenna sitten työntäviä =)



Kuva 3. Valmiina raikkaaseen ulkoilmaan =)

Kuva 4. Toinen kynäniskakuva.

Kuva 5. Vääntöä 12,5kg:n käsipainoilla.