Viikko alkoi mökkeilyllä, ja marjoja poimittiin selkä vääränä taas ja illalla myöhään perkaushommat pois alta. Tuloksena 10 litraa superfoodia. Täytyy vielä keräillä lisää jotta selviää talven yli. Voisihan nuo ostaa kaupastakin, mutta tykkään rauhottua metsässä ja kyllähän noissa tuntipalkoillekkin pääsee, eli taitaa olla puppua se että vain varakkaat voivat syödä terveellisesti ;)
Kuva 1. Katoava kansanperinne, eli mustikoita pakkaseen.
Ja sitten seuraavana päivänä reenit jatkuu. Ilman kiireitä mennään eli enkathan siinä sitten paukkui taas mukavasti kun sai kunnolla keskittyä
6.Pull over taljassa narulla 50kg 3x15kpl, 30sec tauot 7.Hauiskääntö 20kg tangolla 3x15kpl, 30 sec tauot
-tätä polttavasti ja pikkupainoilla, vaseman käden hauis-forkkuakseli on lievästi tulehtunut, joten se pitää saada kuntoon
Hyvällä spiritillä mentiin ja näitä kuin tahkoaa niin pysyy kunnossa =)
Illalla JeiSsin kanssa takasin, itse tyydyin venyttelyyn, hyvää teki kuten aina. Jarkko väänsi päivän toisen jalkatreenin, paidassa ei kuivia kohtia ja kuulemma aamulla tilanne oli pahempi. Eli aineenvaihdunta pelaa ja ukko kiristyy, persecutsit ei enää kaukana! ;)
Vihdoin koitti parin viikon lomajakso, jonka aikana voi latailla akkuja. Perjantaina heti kärkeen koiranhoitoa ja marjojen poimimista. Lähes täysi selffin sheikkeri mustikoita kaatui maahan. Kun vielä pk-seudulla poimitaan ja pientä on, niin ei voi muuta sanoa kun give-back-my-90-minutes, ja sit kerättiin lisää ilon kautta =) Ei siinä mitään, selkä jumissa mentiin ja illalla myöhään kotona, 10km kävellen jalat totaalisen väsyneinä, ja lauantaina sama homma: kävelyä, asioiden hoitoa ja sitten vihdoin reeni.
1.Leuat pää "tangon" läpi bw leveä myötäote 3x10kpl
2a)Pull over ristikkäistaljassa seisten/maaten 8x10-12kpl 2b)Ristikkäis-ylätaja 40kg 8x10-15kpl
-ensimmäisiä kertoja kun forkut ja hauis ei ole rajoittava tekijä, eli tätä tehdään jatkossakin
6.Vauhtipunnerrus niskan takaa smithissä 20kg+tanko 3x15-20kpl
7.Hauiskääntö vipuvarsi-scotissa 10kg 3x15kpl
8. Liike 1 uudelleen 15x RP
Tosiaan niin paljon asioita hoidettavana, että mm.unohdin vaihtopaidan kotiin ja pitikin kaupasta lähteä etsimään sopivaa, vaikka mielessä kävi ilman paitaa bussiin kävelyt ties mitkä kuningasvaihtoehdot =). Kolmas kauppa, tässä tapauksessa Waldo`s olikin sitten paikka mistä se oikea löytyi. Ei ne siellä myytävät vaatteet pelkästään 15-25-vuotiaille ole ;)
Vatsarutistuksia ja jalannostoja 3 sarjaa kumpaakin. Päälle ylämäkikävelyä, mielenkiintoista vaikka oikea mäki vie kyllä voiton =) Mihkel taas kiristellyt ja poikittaissäikeet pilkottaa. Ei ehkä Physiquessa ole niin hyödyllinen ominaisuus, mutta kertoo kovasta tiukkuudesta joka tulee kyllä yleisölle 2 viikon päästä välittymään ;)
Kuva 2. Tiimiviholliset ennen tappelua ;)
Huomenna mökille marjoja taas poimimaan sekä nollaamaan, kyllä mieli taas lepää!
Puolen tunnin tuskasetti ja tärinät sain kaupan päälle. Videota ei pystynyt ottamaan, lopputreenistä olisi tullut mielenkiintoista settiä takuulla, kun ilman palautuksia mentiin 10 minuutin ajan.
Torstaina kauheissa hedarissa jalat, vartin päiväunet toki auttoi:
Univelat nukuttu ja suuntana LPG hyvillä mielin, MP3:seen uutta energiaa ja Dragonforcen Flame Of Youth-meiningillä mentiin:
1.Leuat myötäotteella bw 2x10kpl 20kg 2x10kpl 40kg 20kpl RP, 20kg 2x10kpl RP, bw 30kpl RP 2.Pystypunnerrus istuen 28,5kg:n kp 5x10kpl, viimeisessä sarjassa 3 pakkotoistoa(7+3kpl PT) 3.Ylätalja kahvalla 80-100kg 5x12kpl 4a)Pull over narulla 8x10-20kpl 4b)Pystysoutu smithissä 10kg+tanko 8x10-20kpl
Leuoistakin otin videota mutta jälleen kerran kuvaaja onnistui kämmäämään koko homman "Painat tästä nappulasta, sekunnit alkavat rullaamaan jne..." No, kaikki on vapaaehtoista mutta täytynee joka kerta alkaa tarkistamaan näitä.
Eilinen lepopäivä tosiaankin teki terää ja oli muuten hyvä treeni ilman mitään kiireitä, päänsärkyjä ja hulinaa. Näitä kun saisi aina tehdä niin zaijaijaijai!
Tuli pohdittua kehitystä viime vuosina. Kuten olen aikaisemminkin sanonut, aika kiven alla on. Kerrankin kun tilaisuus tuli ja muisti niin tuli otettua vertailukuva reilun 10 vuoden takaa, jolloin pelasin salibandyä, muutama junnusuomenmestaruus voitettuna edellisvuosina ja lukion tokalla oltiin. Painoa oli 65kg ja kovin urheilusuoritus tuohon aikaan taisi olla 3 000m cooper tai viereisen lippajärven ympäri juoksin puoleen tuntiin. Siltä vähän näytettiinkin. 3 tonnia muuten meni vajaa vuosi sitten vielä ja pakko vielä vuosittain se on vetää!
Vuonna 2003 aloin käymään salilla kun luin ylioppilaskirjoituksiin. Penkistä nousi 65kg ja 50 kilolla väänsin kannun väestönsuojassa kympin. Penkin jälkeen tuli sitten tehtyä peck deckiä pari sarjaa ja treeni oli siinä. Vähän vaihtelevastihan se alkoi ja meni vuosi pari ennenkuin alkoi treenaamaan jalkoja, ja tämän jälkeen vasta selkää mikä ei jälkeenpäin ajateltuna ollut kovin viisasta. Kotitreenejä 4 kilon käsipainoilla vedeltiin ja punnerrettiin käsipainot repussa, istumaannousuja todella pitkää sarjaa ja mitä niitä nyt oli.
Ruokailuista kertoo aika hyvin se kun tsekkailin makaroonien ravintoarvoja ja samaan aikaan olin kuullu tästä "30 grammaa proteiinia imeytyy kerralla, sitä 2.3h välein niin hyvä tulee". Eikös sitä sitten todettuani että makaroneissa oli se reilu 10g proteiinia /100g, alettu lappaamaan 300g treenin jälkeen. Hyvänä päivänä sitten tonnikalaa ja salaattia vielä päälle eikä enää tarvinnutkaan niin paljoa makaronia.
Kuva 1. Vuosi 2005, pari vuotta treeniä takana, tähän kuntoon päästiin suhteellisen nopeasti. Käsipainoilla otettu älytön pumppi ja 10sec ajastus hyllylle, kyllä te tiedätte ;)
Siinähän se paino sitten alkoi nousemaan. 80kg kun meni rikki, alkoi tahti hidastumaan, kuitenkin kesällä koitettiin aina päästä tiukkaan kuntoon, esim ylläoleva kuva 2005 kesäkunnosta
Kuva 2. Vuosi 2007 kesäkunto. Tässä vaiheessa olin jo päättänyt että ensi vuonna noustaan lauteille mutta sitä ennen koitetaan kerätä lihasmassaa talven ajan. Tuo talvi menikin Mr.Finland-meiningeissä, joten kauhean kovaa bulkkia ei toteutettu.
Kuva 3. Siihen astisin ja tietyillä mittareilla elämäni kovin kunto. Värit oli kunnossa, sai nukuttua, viimeistelyt sujuivat suunnitellusti. Turun karsinta ja hopeaa lyhyessä CBB-sarjassa. Vieressä voittaja Markus Alitalo. SM-kisoissa sijoituin seitsemänneksi ja Markus viidenneksi, molemmillä kunto floppasi 3 viikkoa myöhemmin pidettäviin kilpailuihin. Nesteytys, värit ja totaalinen ylirasitus oli itsellä se kombo. Allaoleva kuva 4 kertoo siitäkin kondiksesta. Paras poseeraus ja kireenä mutta ei auta.
Vuoden 2008 kilpailujen jälkeen tietenkin rinta rottingilla ajatuksissa oli seuraavat kilpailut aikomuksena heti ensalkuun takoa kunnolla lihaa siihen mennessä kun taas ensi kerralla astutaan lavalle. Mutta aina ei mene putkeen, koulustakin piti valmistua ja työelämään pääsi tutustumaan. Elämän realiteetit on asiassa jos toisessakin tullut selville. 2012 Athletic Fitness-kilpailuihin sain mielestäni keskivartaloa slimmimpään kuntoon ja selkään paksuutta sekä mahdollisesti jopa jonkun verran leveyttä vaikka ei heti uskoisi. Kisapaino oli 80kg eli 2 kiloa enemmänkuin 2008 cbb-kilpailuissa. Ohessa line-upista kuva ja tosiaan SM-hopeaa tuli tästä hienosta lajista vuonna 2012.
Kuva 5 ja 6. Soutua ja poseerausta. Päälle leukoja ja dippejä joten meno monipuolista kuntoa vaadittiin.Tämän jälkeen, sain sportsnutritionista hyvän sponsorin itselleni, ja sen sekä ystävien kannustusten ja oman intohomin voimalla ole puskenut kehitystä eteenpäin ja hoitanut elämän muita velvollisuuksia samalla, paljon se vaatii, mutta kova työhän palkitaan aina ;) Onko se tuottanut tulosta, en tiedä vielä, mutta tänään otin kuvan samasta paikasta kun 12 vuotta sitten. Treenatkaa kovaa mutta järkevästi sekä muistakaa ravinnon ja levonkin merkitys! Ja vielä kerran, maalaisjärki ;)
Kuva 7. Vuosi 2001 65kg vs Vuosi 2013 90kg. Salibandypelaaja vs wannabe-potari samassa paikassa. Kuvan otti molemmilla kerroilla rakas äitini, joka ei ole muuttunut tässä välissä yhtään =) Alla vielä video mitä ei kai tänne ole laitettu, eli pakollinen päivityksen video;) Jalkatreeneissä sitkeys monesti punnitaan.
Keskiviikkona taas FIT1 ja jalat. Piti taas ottaa hiukka takareisipainotteisesti, laahaavat niin paljon perässä. 1.Vaakahack leveä asento 10x20x50-160kg pyramidi, huipulla 6x170kg 2.Askelkyykky 50kg 3x12kpl per jalka 3.Kyykky smithissä 80kg+tanko 6,7,8kpl -> 10x40kg -> 12x kyykkyhypyt keppi pään päällä 4.Jalannostot 6x10-12kpl, eri variaatioita -> viimeiseen pidot n.20sec 5.Etureisiojennus 3x10kpl, 15sec tauot 6.Vipuvarsiprässi 50kg+kelkka 30,40,40kpl 30sec tauot 7.Voimapyörä rullalla 25kpl -> pidot 20 sec
Paita täysin märkä treenin jälkeen, mutta hyvää se tekee näin löysälle jätkälle.
Kuva 1. Löysä äijä, 89kg.
Torstaina työntäyteinen lepopäivä, ja sitten Mihkelin kanssa LPG:lle.
Hyvä reeni, äijä tuo aina sitä motivation burstia vääntöihin. Ja onhan M taas kiristynyt, näytti taas entistä kovemmalta. Enää 3 viikkoa Jyväskylän Mens Physique-karsintaan la 10.08. Finaalipaikkaa ei sieltä kyllä helpolla saa! Eli hoidan sitten kai bäkkärillä koko mass-teamin väriasiat, kun uusi säädös tuli ettei Tiimeillä saa olla kun yksi huoltoäijä siellä. Onneksi Mihkelin lisäksi ei taida kun yksi kisaaja olla että sikäli tämä ei ole mikään maailmanloppu/mission impossible. Lahden sekamelskaa odotellessa, toivotaan parasta mutta pelätään taas pahinta :D
Tänään piti mennä äkkiä treenaamaan, ajatuksena tehdä ilman taukoja yläkroppaa. Työpaikan viereiselle salille jossa talvella viimeksi kävin. Salin ovelle päästyäni sitä tunsi itsensä melko tyhmäksi kun luki lappua missä ilmoitettiin salin olevan vielä heinäkuun kiinni. No ei se mitään, sitten vaan Fit1 suunnaksi. Salilla alottaessani treenin, kello oli jo niin paljon että olisi pitänyt olla jo paikassa b, joten se jätettiin väliin kylmästi, onneksi ei ollut pakollinen meno sinänsä.
Ajattelinkin sen vuoksi että malttaisiko sitä lämmitellä soutulaitteella kun kerrankin sellainen löytyy eikä ole älytöntä kiirettä. Lähdin tekemään alkuun kevyesti, 1:55-2:00/500m, eli vajaa 4 minuutin vauhtia kun kilsaa vedeltiin. Puolessa välissä mietin että aletaampas kiskomaan huolella sitten kun 300m jäljellä. Siinä sitten taisi olla keskiarvo 1:50 tms, jolloin mietin että hei, jos saan tuon aikaan 1:45/500m niin olen kova jätkä. Kuva puhukoon puolestaan ;) All-time salienkka on 3:29, tämä jäi siis sekunnin siitä. Ihan ok siihen nähden, että nyt vedettiin täysin extemporesti ja tosiaan oli ensimmäinen tonni mikä on tullut soudettua SM-kisojen 13.09.12 jälkeen(3:24). Eli näköjään volyymitreenillä on hyötynsä. E kyllä edelleenkään pysty käsittämään miten tuon kilometrin voi saada soudettua alta 3 minuutin, eli alle 1:30/500m keskiarvolla :D Aerobista tosiaan en muutoin tee, paitsi hyötyliikuntamielessä.
Muutenkin olen viime aikoina alkanut entistä enemmän arvostaa kestävyyttä ja monipuolista kondista. Lihasmassaahan sillä ei optimaalisella tavalla kai hankita, mutta ainakin itselläni alkaa olla myös muita asioita, jotka menevät edelle, mm. kropan hyvinvointi pitkällä tähtäimella. Tietyllä tavalla vedetään silti täysillä ja yritetään kehittyä, mutta selän, olkapään ja muun kropan sekä pääkopan hyvinvoinnin ehdoilla. Moni bodaa isoilla painoilla fiksusti, mihin itsekin tietyllä tavalla pyrin. Kuitenkin v.2009 olkapää ja v,2012 alaselkä, muodostavat loukkaantumislistan joita en mielelläni enää ottaisi. Vielä on kuitenkin säästytty leikkauksilta, mutta koko ajan todennäköisyys lounnaatua kasvaa kun ikää tulee. Se ei pelaa joka pelkää, mutta toivon että tässä olisi vielä monta vuosikymmentä reenuaikaa. Eläkepäivän aamujumpat siintää jo silmissä ;) Ei sentään, päivä kerrallaan, mutta tulevaisuus myös mielessä. Tämän päivän jumpat näyttivät tältä.
1.Tonnin soutu 3:30
2.Vipuvarsipystypunnerrus 10x45kg per puoli 10,7,6,5kpl -> 6x35kg
3.Alatalja 60-110kg 10x10-15kpl pyramidiperiaatteella, rest-pausea 4 viimeisessä sarjassa
4.Selkänojennusviparit 5kg:n kp 10,12,15,20,15kpl
-hitaasti tuntumalla
5.Selänojennus 3x10-12kpl
6.Vipuvarsisoutu 50kg 6-8,10,12,10kpl -> 10x35kg
7.Pystyp 10x30kg, 32,5kg 4,3kpl, 30kg 4,5,5,6kpl, ja samantien vipareiden kimppuun
Tiedä häntä onko miten tosissaan kirjoitettu ja se saattoi olla tarkoituskin ettei kaikkea anneta tarjottimella.
"..sitten muutamaa salirottaa, joista ei koskaan tule sitä, mitä haluaisivat." Jo tämä viestii synkkyyttä ja tietynlaista kapeakatseisuutta. Mistä kirjoittaja tietää mitä nämä kyseriset "salirotat" haluavat? Todennäköisesti huomattavasti enemmän salin ulkopuolisia asioita kun kirjoittaja(tai mistä minä tiedän) mutta ei siitä sen enempää.
Jos ottaa mökkireissulle mukaan kötit ja muut bodysafkat, käsipainot ja putkirullat, kehitystä voi puskea ja kalastus palvelee fyysisellä ja henkisellä tasolla hyvin urheilijaa.
Myös saa omaa järkeä käyttää lomareissuillaan, on aika monta välimallin vaihtoehtoa. Itse olen tosiaan pyrkinyt kahdeksan viikon välein pitää viikon verran treeneistä taukoa ja tämä kevennys useimmiten toteutetaan totaalilepona muutaman viikon puskurilla ajankohtaan, jolloin on tekemässä jotain spesiaalia, esim matka, MÖKKIREISSU, muutto, överiviikko töissä jne. Miksi pitäisi silloin vain maata kotona kun voisi tehdä asioita mitä haluaa(tämä ei siis tarkoita mitään ryyppäysreissuja)? Jos ei diggaa moisesta niin sitten ei, mutta se valitus että "harmi kun olen bodari niin en pysty mökkeilemään", sitä en kykene ymmärtämään mutta jokaisen oma asia.
Onhan tässä ollut etenkin talvisin joskus kevennyksen aikoihin hiljaisempaa, jolloin sitten vain työn lisäksi jumppailee sillä 70 % tehoilla. Mutta mieluusti sen ajan käyttäisi muihin asioihin ja näin tapahtuukin harvoin kevennyksillä, ja kevennyksesta riippumatta rauta liikkuu ja sitä tuntee levänneensä.
Viime kesänä valmistautuessani Athletic Fitness SM-kisoihin, toisella pitemmällä mökkireissulla(kevennys pidetty edellisellä muutama viikko aikasemmin) tuli tehtyä quad blasteja laiturilla heti aamusta ja palauttavaksi uintilenkki, ja käsipainoilla sitten yläkropalle innovatiivista pumppia illalla. Ensi viikolla takasin kaupunkiin ja "isompien" rautojen pariin. Tulos oli hyvä ja kisadieettistä saatu hyvin pitkälti irti se mitä mahollista. Kunnioitan muidenkin teiden kulkijoita ja toivon ettei oteta nokkiinsa ja aleta dissaamaan ja syyttämään ylimielisyydestä turhaan mua kuten on joskus tapahtunut. Eli jos haluaa mökkeillä niin siitä vain, samalla voi panostaakkin. Kanssaolojoiden tuki on hyvin tärkeää.
Itsellä ei tänäkään kesänä päässyt siunaantumaan juurikaan lomia joten aika hiljasta on ollut mökkeilyn kanssa, mutta se on toinen juttu. Ehkä juuri sen takia viikonloppureissut on jääneet väliin, sillä on ollut aikaa nukkua univelkoja pois ja treenata kovempaa kun arkisin.
Peace and love, hyvä kirjoitus ja hieno mies joka tapauksessa =) Summa summarum: kyllä bodari voi mökkeillä kuhan vähän oman tavoitetason mukaan miettii millainen mökkireissu ja miettii alkoholipolitiikan, unet jne.
Eilen pidettiin lepopäivä, jotta tänään oltaisiin iskussa. Treenipaikaksi muovautui sijainniltaan ja varusteluiltaan kova City Gym treeniseurana vieläkin kovempi Pode. On se sympaattinen kaveri. Moni negaaja voisi ottaa mallia ja lähteä kannustammalle linjalle, ei tässä kuitenkaan mitään pahaa olla kellekkään tekemässä. Mukana oli myös Show-painija Johnny McMetal. Vähän oli äijällä ranteen kanssa ongelmia, mutta toivotaan että paranee ja palaa taas elämänsä kunnossa painikehään. Tuttuja ollaan siis 2008 Mr.Finland-kilpailuista, hyviä muistoja =)
Kuva 1. Johnny McMetal ja bodynyrkki.
Kuva 2. 2008 Mr.Finland-lukija äänestys. Oikealla, Timo(voitti), Minkä, Alex ja sitten Johnny alimmaisena =) Good Times!
Siinähän tuo meni, Pode veti tuttuun tapaan asenteella alusta loppuun ja housutkin ratkesi. Vaakahackissa alkuun ja loppukyykkyhypyissä sit kunnolla =) Pode pääsi vielä idolinsa kanssa samaan kuvaan, kun lapsi karkkipaupassa. Just eilen kehui Pauliinan elämäntapana fitness-kirjaa, nyt törmättiin naiseen salilla joten voidaan puhua hyvästä yhteensattumasta.
Kuva 3. Pode keräsi rohkeutensa ja pääsi yhteiskuvaan.
Kuva 4. Kanankoipia.
Sunnuntaina yläkropan vuoro, nyt ei baareilla vaan levätään. Tekee nämä pidemmät yöunet terää ja maailma näyttää nätimmältä.
4.Hang clean & press 45kg 10,6kpl 5.Ojentajaa narulla taljassa 5x12-20kpl
Nopeat setit ja metsään keräämään marjoja kun oli tyhjentynyt jääkaappi jostain syystä =) Pakkasessa tietenkin olisi, mutta nyt tuore on pop!
Kuva 1. Ojentajaa
Kuva 2. Sininen sportsnutritionin sheikkeri sopii mustikoiden keräämiseen.
Meni muuten niska jumiin, kynäniskan yleinen oire. Näin monesti käy kun ylittää tietyn limitin yläkroppaliikkeissä(=keskittyminen herpaantuu). Perjantain lihashuoltoja ei siis sovi unohtaa, muuten työntäyteinen lepopäivä =)
Etureisipainotteista settiä heti maanantaille kuten viimeksikin. Takareidet olivat perjantaista vieläkin hellänä kun lähti lämmittelemään. Päädyin silti ottamaan kyykkyä. Kuitenkin kunnon lämmöillä, eli homman nimi oli kymppi-kymppi-pyramidi: Kymppejä kympin korotuksilla kunnes ei enää tule kymppiä jonka jälkeen lähdetään alas. Simppeliä mutta melko haastavaa:
Alkaa homma taas painamaan ja yöllä aika huonot unet. Silti Mihkelin kanssa vääntämään yläkroppaa, paikkana LPG. 1.Leuat kutosia 15kg,30kg,40kg(PR!), 3x50kg, 5x40kg, 6x30kg, 10x15kg 2.Kulmasoutu yhdellä kädellä 49kg:n kp 12,15,15,15kpl 3.Vipareita 11kg:n kp 8x12-15kpl 4.Hauiksia 18kg:n kp 8x10kpl 5.Pull over narulla 4x12-15kpl
Ihan ok jumpat. Kait tuo kehtaa nousta lavalle ;) Ei muutakun eteenpäin, viikon aikana havaittu kiristymistä.
Kuva 1.Ihan ok kunto, ottaen vielä huomioon että kyseessä on 190cm pitkä kaveri.
Fitnessbuumi on siis noussut, moni vetelee eteenpäin sokeasti valmentajan spekseillä ja tulos on tämä:
Mielestäni sitä "fitnessiä" voi harrastaa ihan terveellisestikin, olen edelleen sitä mieltä että jokaisen pitäisi ottaa maalaisjärki käteen näissä asioissa. Ei tarvitse suorittaa aivottomana mitä käsketään vaan mennään siltä miten tuntuu ja hyväksytään se kova työ mitä jatkuva kehitys vaatii, sovitetaan se muuhun elämään tai sitten löysätään sitä vyötä ja tyyydytään sen tuomiin tuloksiin.
Jos dieetillä heikottaa normia enemmän -> tankataan. Jos väsyttää normia enemmän eikä ehdi ottaa niitä 10-30min päiväunia -> tehdään eristäviä liikkeitä tai viimekädessä pyhitetään ylimääräinen lepopäivä. Palautusjakso tietyin aikavälein, mutta jos alkaa mennä ylitöistä ja muista stresseistä överiksi, voi palauttelun pitää aikaisemmin ja sovittaa palautuksen muiden enempi tai vähempi riippumattomien menojen mukaan.
Päätä olen itsekin hakannut seinään, mutta siinä toivossa että se menee joku päivä läpi siitä seinästä ja usein on mennytkin. Jos ei mene niin sitten on ainakin yritetty. Ei tässä oikoteitä ole kuten moni selkeästi kuvittelee. Punainen lanka pitäisi jokaisella salihommissa olla koko ajan, eli joku tavoite lyhyellä ja pitkällä aikavälillä ja kuten talouden pidossa sitä puskuria aina jonkun verran.
Teki päivällä mieli kirjoittaa aiheesta valittu sananen pidemmän kaavan mukaan, mutta kaima kiteyttikin asian aika hyvin enkä viitsi sekottaa pakkaa sen enempää:
Perjantaina vuorossa oli vetävät liikkeet eli selkä, takareidet hauis. 1.Maastaveto 5x160kg,180kg 1,3,3kpl, 10x160kg -> selänojennus 10kg:n z-tanko niskan takana x15 2.Kulmasoutuja 120kg 4x10kpl
-2 vikaa joka toinen toisto mavella(5+5-tyyliin) 3. Takareisikoukistus maaten 35-45kg 4x15kpl 5x45kg -> 5x40kg -> 5x35kg 4.Hauiskääntö suoralla tangolla 5x10x50kg -> vikaan 10x30kg scottihauis 5.Pohkeet 1 jalalla puolapuissa 2x40kpl per jalka 6.Voimapyörä -> pidot 3 settiä putkeen 15 -> max 10 -> max -> 5 -> max -> kuolema
Perjantaina tuli käytyä terassilla vesilinjalla, ja pikkutunneilla kotiin. Hauskaa oli nähdä kavereita joita ei kyllä tänä päivänä liian usein ehdi näkemään. Aamulla sitten lepopäivän lihashuoltoa ja marjanpoimintaa =)
Kuva 1. Kesän ensimmäiset mustikat hyvässä seurassa, viereisestä metsästä kilo reiluun tuntiin. Tämän ja ensi kuun aikana täytyy tunti pari joka viikonloppu pyhittää, minulle ja JeiSsille superfoodeja =)
Käytän silloin tällöin mm. solujen suojausta varten, energian lisäykselle ja kolesterolin tukemiselle(suojaa LDL-kolesterolia kuparin hapettavalta vaikutukselta, mikä on verisuonille haitallista ja aiheuttaa mm. Altzheimerin tautia), ja sisältäähän tuote mm. hiusten hyvinvointia edistävää biotiinia suht reippaalla annostuksella. Myös ikääntymisen hidastamiselle ja muistille ALA tekee hyvää, elimistön kyky muodostaa
alfalipoiinihappoa alkaa vähetä kun ikää alkaa tulemaan. Kasviksista ja punaisesta lihasta saa ALA:aa, mutta ei tarpeeksi. Sopiva annostus on
yksi 100 mg päivässä
Tuttu ja turvallinen monivitamiini, sisältää monipuolisesti kaikki vitamiinit. Btw tässäkin biotiinia(1 tabussa 225 ug eli 150 % päivän tarpeesta) monen monen muun lisäksi. Biotiini on avuksi etenkin huonokuntoiset hiukset omaaville henkilöille.
Todella hyvinmakuinen BCAA-valmiste. Voit sekoittaa tosiaan puolet maustamatonta jos olet tottunut miedompaan :) Maukasta se on näinkin, itse vain miksaan puolet tätä ja puolet maustamatonta. Itsellä tämä on jatkuvassa käytössä treenin aikana, ja nyt ota myös iltajuomassa jonkin verran.
Kuva 2. Lisää eväitä, näillä pusketaan kehitystä eteenpäin =) Kiitos, aina on ollut laatua, luotto on ilman muuta ansaittu! =)
Sunnuntaina sladattiin kone aurinkoenergialla, ja illalla vuorossa vetäviä ylhäältä sekä punnerrusta, eli vanha kunnon treeni. Hiilaria tuli tankattua edellisenä päivänä, joten kulki ihan mukavasti. 1.Kymppileuat myötäotteella bw, 5kg,10kg,15kg,20kg,25kg(fail,eli tuli vain 6kpl, 4 nitkutusta väkisin) 15kg,10kg,5kg 2.Pystyp 33,5kg 6,6,6,7kpl, 10x28kg 3.Ylätalja hauiksille vastaote 70-100kg 6x10kpl 4.Penkki ketjuilla pysäytyksillä 80kg+ketjut 5x5kpl -> viimeiseen sarjaan heti perään dippi 6 x bw 5.Pull over narulla 5x10-15kpl
Hienoa on muuten aina välillä kuulla miten sitä tulee tehtyä treenin saralla tyyliin kaikki asiat väärin. Ihmiset, kropat, mieli ja moni muu asia ovat erilaisia eikä kaikille toimi se perus branch-setti. Aika hyvin jos kaikki menee päin honkia ja muut tietää paremmin, kannustakaa ennemmin =)
Kuva 3. LPG:n peilin edessä niinkun aina, kuvan laadusta pahoittelut.
Treenin jälkeen piti mennä uimaan viereiseen järveen, mutta sinilevä-kyltti vähän latisti tunnelmaa ja se jäi ihan suosiolla väliin.
Pakkotoistolle on muuten ilmestynyt Mihkelin kuvia, ihan ok kunto ja innolla odotetaan kisoja. Karsintoihin ENÄÄ KUUKAUSI eli nyt vaaditaan sitten sitä ns taistelua ni ei tarvii lavalla ihmetellä ettei tullut kaikkea annettua!
Kuva 4. Parin päivän takaista kuvasatoa Mihkelistä pakkiksella. Veikkaan että ihan kovatasoinen kisa tulee tämä ensimmäinen Mens Physiquekin olemaan =)
Noin ja uusi viikko käyntiin, jalkatreeni illalla eli heti haastetta kehiin!
Keskiviikkona otettiinkin sitten suhteellisen rennosti. LPG:n läheisyyteen mentiin, mutta tällä kertaa venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua. Koko kroppa läpi, sekä venytellen että jäseniä pyöritellen mikä teki todella hyvää. Ainoa vaan, alaselässä tuntuu melko ikävältä jos roikkuu korkealla tangolla ja suoristaa jalat ihan suoraksi ja puhaltaa samalla ilmat ulos ja on hengittämättä, vihlaisee ikävästi. Etenkin nyt kun oli paikat lämpiminä niin oli varmasti venytys "pisimmillään" niin ilmoitteli itsestään. Eipä sillä, näitä huoltoja on tehtävä vain jatkossa vaikka viekin paljon aikaa, oma "treeninsä" tämäkin. Ja mikä sen parempaa kun tehdä se ilta-auringossa =)
Sitten torstai ja punnertavat. Töistä aivan koomassa kotiin, 15min päiväunet ja sit mentiin JeiSsin kanssa: 1.Pystyp seisten tangolla 50kg 1,2,3,4,5,6kpl, 60kg 0(=2 vajaata),1,1,2kpl -> 10x50kg
-eli siis ihan suorille käsille teen tämän anabolisimman yläkroppaliikkeen. 50kg:lla lämmöt jaloilla auttae s.e ettei ole työsarja. 2.Vinop jyrkänköllä kulmalla tangolla 80kg 3,3,4,5+2kpl PT 3.Viparit istuen 20+kg:n kp 6,7,8,9,10,10 -> 20x12,5kg:n kp 4.Dippi 15xbw 15kg 5x10-15kpl 5.Paikkohauis 3x15kpl jalkojen välistä vinotangolla(video)
Huh, lähtipähän taas lapasesta. Treenin jälkeen Pikkuveljen parturointiin =) Yleensä käyty edullisimmisssa paikoissa ja nykyään on haastavaa löytää alle 20 €:lla, joten tällästä tällä kertaa:
Maanantai, ja perusrutiinit alkoivat taas. Hyvää on tietenkin luvassa sillä sovittiin huoltajani Penan kaverin Mihkel Altmetsin kanssa treenit Töölarilla. Itselle sattui etureisipainotteinen setti, ja mikäs sen mukavampaa kun vääntää se tuolla, kun jalkavalikoima on kovaa luokkaa =) Mihkel kisaa siis tänä syksynä, ja lajiksi on valikoitunut Mens Physique. Hieno on fysiikka äijällä, ei muuta kun poset kuntoon niin tulee taas yksi uusi kovatasoinen kisaaja riviin! Kuvia ei otettu mutta ei hätää, huhujen mukaan Mike Siren hoitaa tätä puolta ;)
