lauantai 29. kesäkuuta 2013

Lauantai, ajoneuvot korjattu ja treenit jatkuu hymyssäsuin

http://metallisydan.fitfashion.fi/2013/06/29/suoraa-puhetta-laihduttamisesta/

Tässä hienon miehen Metskun kirjoitus. Periaatteessa en tyrmää ja olen monessa mielessä samaa mieltä, mutta voisin kirjoittaa hieman vastineita. Itse kun en jaksa ymmärtää rahastusta tässä asiassa, sekä ihmettelen sitä miten lähes kaikki tänä päivänä liputtaa lammasmaisesti valmentajan puolesta oli tavoitteet mitkä hyvänsä. Ilman valmentajaa salille ei uskalleta edes astua. Enkä kirjoita kovin pitkää tekstiä sillä kukaan ei sellaista jaksa lukea.

Joka asiassa, niin elämässä yleisesti kun treeneissäkin: maalaisjärki tulee olla mukana, tämä on oikeasti todella yksinkertaista hommaa perustasolla treenin saralla. Pitää löytää oma tie ja kokeilemallahan se löytyy. Ja tätä jos lukee joku vihainen personal traineri niin mielipiteeni on "ei se joka pyytää....", joten tehän tässä peliliikkeitä teette. Oman tien kulkeminen on se mitä arvostan tässä tapauksessa kaikista eniten. Neuvoja saa ja pitääkin pyytää, mutta omia ratkaisuja sen jälkeisiä onnistumisen tuntemuksia, sen ansiosta tämä on niin hieno harrastaus. Netistä todellakin löytää tietoa ja se jota kiinnostaa, varmasti sieltä etsii ja löytää. Toivottavasti jokaisella on lähipiirissä tuttuja jotka voivat ILMAISEKSI kertoa vinkkejä. Itse annan näitä enemmänkun mielelläni.

Valmentaja tekee useimmiten valmiin treeni- ja ruokaohjelman. Ok sitten sitä noudatat tasan tarkkaan. Oman painon mukaan 40g kaurahiutaleita, mehukeittoa(btw marjat?) ja homma rullaa samana. 4x viikossa tarkkaan jaettu ohjelma toistot valmiina. Joku voi saada kiksejä siitä mutta minä en.

Itse haluan kokea myös ne kuopat. Neuvoja tuli itsellenikin kokeneemmilta kun niitä välillä kyselin, tottakai. Enemmän olisi aina voinut kysellä, mutta itse harvemmin kehtaan vaivata ketään liiemmin. Kuitenkin on opittu paljon, sillä asia kiinnostaa.  Painotan edelleen sitä sanaa oma-aloitteisuus, tässäkään on turha tuputtaa väkisin itselleen asioita valmentajan toimesta avaimet käteen-periaatteella jos asia ei kiinnosta. Tässä valmennushässäkässä monesti myös treeniohjelma saattaa jäädä päivittämättä eli samalla mennään sokeasti. Intensiivinen valmennus voisi joillain kohdilla toimia, mutta se tosiaan vaatisi sen asian että seurantaa olisi, tapaamisia tietyin aikavälein, ohjelmaa muokataan jos ei homma skulaa jne. Tämä tosiaankin sopii äärimmäistapauksissa kun ollaan kovatasoisiin kilpailuihin menossa.

Tiedän vain monia ns. GOFATGO-valmennettavia jotka laittavat viimeiset vähät rahansa valmiisiin treeniohjelmiin ja ostetaan ohjeen mukaan valmiit treeninympärysjauheet siten että hinnaksi tulee 10 €/treeni PELKISTÄ LISÄRAVINTEISTA??  Ja kun tulee normaalia väsyneempiä päiviä ja odottamattomia muutoksia arkimenoon, eivät halua ajatella omilla aivoilla ja sovittaa treenejä sen mukaisesti. En ymmärrä, anteeksi vain.  Eli: käyttäkää omaa järkeä ja kulkekaa sitä omaa tietä, jokainen on yksilö.
Tämän kaltainen näkökulma näyttää puuttuvan kuntosaliskenestä lähes kokonaan, joten anteeksi tästä ;) Pääasia että on onnellinen.

Ja sitten tämän päivän treeniin. Aamulla ajattelin vääntää olkapäitä ja illalla käsiä, mutta pilvetön sää sai aikaan sen että tekikin mieli siivota ja viedä kamoja keräykseen niin sitten tämä hoidettiin pois alta(=tunnustelua, ei tarkkaa ohjelmaa). Lisäksi fiksailin isovanhempien varastoista löytyviä fillareita, nyt siis parin vuosikemmenen jälkeen jälleen ajokunnossa.

Kuva 1. Siinä vanha jopo(se polkupyörä) ja mummopyörä hameverkolla ;)

Eli tällä lähdettiin vääntämään punnertavia JeiSsin kanssa:

1.Kapeap 100kg 2x6kpl, parissa vikassa autettiin

2.Kapeap pysäytyksillä 90kg 3x6-8kpl, pari pakkoa

3. Pystyp 33,5kg 5,4,3,4kpl

4.Viparit 15kg:n kp 10,12,15,20,25kpl

Perusreenivä JeiSsin kanssa, hyvällä sykkeellä mentiin, illalla JeiSsin ja Antonin kanssa saunahommissa paranneltiin maailmaa =) Huomenna voisi sitten levätä, ja maanataina ei sitten armoa jalkatreenissä.



JeiSsin video:


Videosta sai hyvän Isoveli valvoo-kuvasarjan:






perjantai 28. kesäkuuta 2013

Release the beast

Noinikkään, en muista milloin viimeksi olisin pitänyt 6pv tauon, sunnuntaista torstaihin. Teki kyllä hyvää, vaikka alaselkä alkoikin ilmoittelemaan itsestään kun selästä niveliä suojaavat paineet olivat poissa. Siinä mielessä nämä kevennykset ovat ikävää aikaa, kylmägeelejä ja särkylääkkeitä kun en taaskaan käyttänyt.  Istuma-asennossa tuli viihdyttyä melkoisen paljon olosuhteiden pakosta mutta se on sitä elämää. Selän kuntoutumisen eteen tehdään töitä, kuntoutusta ja vielä kerran kuntoutusta niin eiköhän se siitä =) Keskiviikkona ehti jopa hierojallekkin ja kyllä taas pakarat ja alaselkä kiittivät huutaen ja kroppaa huollettiin joka välissä kun oli mahdollista.

Mutta ei nyt valiteta, hymyssäsuin mennään. Ajattelin muokata pitkästä aikaa ohjelmaa 3-jakoiseksi. Eli:

1.Vetävät: Takareidet selkä ja hauis(paikko)
-hauispaikko nyt aluksi kokeiluun, jos ne alkaisivat kasvamaan ;)

2. Työntävät: Rinta olkapäät ojentajat+ hauis ja selkä

3.Etureidet vatsat pohkeet

Tuollainen runko, ja tietenkin sarjapituudet, treenin luonne ja liikkeet muovautuvat omalla painollaan ja erilaisia treenejä tehdään lihaksiston vahvistamiseksi ja kasvattamiseksi. Pieniä tavoitteitä PITÄÄ aina olla ja kaikkensa antaa kerrasta toiseen ja helpot treenit jätettäköön muille. Pilkettä silmäkulmassa ja vapautta oikeissa kohdin niin homma pysyy kaukana pakkopullasta ja tästä osaa nauttia. Jotkut voivat olla eri mieltä ja noudattaa valmentajan rustaamaa pilkun tarkkaa ohjelmaa, there you go ei siitä mitään onnea ja menestystä, mutta tämä on minun tieni joka on muovautunut noin kymmenen vuoden treeniuran aikana
Nyt päästin itseni 50h työviikon jälkeen salille:

1.Kulmasoutu 115kg 5x8-10kpl

2.SJMV korokkeelta 115kg  -> takareisikoukistus 35kg 3x (10+20)kpl

3.Leuat mo 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10, 15x neg

4.Pull over narulla 50kg 5x15-20kpl

5.Ylätalja 75kg 10,15kpl

6.Hauiskääntö 3x15kpl 6b) Pull over narulla 3x15kpl




Hyvät tärinät taas, mikä helpotti pikkuhiljaa kun pääsi kotiin tankkaamaan. Nyt sitä saa taas, eli unta palloon ilman herätyskelloa =) Hyvää viikonloppua! Ja JeiSsille terveisiä, TAISTELE!!!VL!

lauantai 22. kesäkuuta 2013

Juhannuspäivä

Edellisenä päivänä grillattiin ja kokkoa oltiin katsomassa LPG:n välittömässä läheisyydessä eli laaksolahden rannalla. Sillon joskus on tullut itsekkin rellestettyä siellä, nyt vain tsekkailtiin menoa sivusta =) Hauskaa oli, ja pikkutunneilla nukkumaan. Aamulla pyörälenkki ja päivällä JeiSsin kanssa FIT1:selle riehumaan. Energiaa oli ja kaikkeni annoin eli hyvissä roidrageissa alusta loppuun:

1.Kapeap smith 60kg+tanko 10x5-10kpl
-parissa viimeisessä sarjassa negatiivisia toistoja, ja viimeisessä sitten vielä 5 pakkotoistoa a`la JeiSsari
2.Alatalja 100kg 10x10-15kpl
-mentiin aika hulluuden rajamailla kuten JeiSsin videosta voidaan päätellä
3.Vipuvarsipenkki 80kg 10x6-10kpl
4.Yhden käden vipuvarsisoutu 3x8kpl
5.Dippi 20kpl RP -> hauiskone 10kg 25kpl RP

Tokaisin pukkarissa treenin jälkeen JeiSsille että "Aja sinä kotiin, en taida enää olla ajokunnossa", siinä pari tyyppiä kattoikin vähän pitkään(missing the point) :D Eli hirveissä tärinöissä kotiin, loppupäivä ehdottomasti lepoa ruokaa ja lihashuoltoa, kattokaa nyt tota menoa:



JeiSsin video:


Kuva 1. Tuplat edestä. Pahoittelut taustasta, ajatus ei kulje kuten esim. seuraavasta  kuvasta voi ehkä päätellä :D
Kuva 2. Out Of This World, esittelen JeiSsin märkää paitaa järkyttävissä domsseissa, märkää?

Kuva 3. Manowar - Brothers Of Metal


JeiS oli kyllä tänään massoissa, tankkaus teki hyvää ja lavakuntoa odotellessa kun kaikki tehdään näköjään niin viimesen päälle mikä on ihan oikein =) Nyt alkaa tosiaankin homma vaikuttaa siltä että kevennys on paikallaan. Huhtikuun alussa tuli oltua reisussa ja viime keventelyt oli siinä. Siitä on nyt 9 viikkoa joten its about time. Juhannuksena ei pystynyt kun sai levätä ylimääräisen päivän. Ensi viikolla on tällä tietoa töissäkin vähän bordellia(=härdelliä) joten siellä painetaan. Pitää vain huolehtia ettei tule kipeäksi. Keventelyjen kynnyksellä ylikunnon ollessa läsnä se vaara piilee, joten vitamiineista, levosta ja aineenvaihdunnasta on pidettävä huolta. Omien rajojen löytäminen on hieno asia, tsemppiä kaikille taisteluihinne!

perjantai 21. kesäkuuta 2013

Juhannus

Yrtit alkavat tehota ja olo on parempi. Töiden jälkeen hirveessä hedarissa ja univeloissa FIT1 ja etureisitreeni:

1.Vaakahack 160-200kg 5x8kpl,10,12,15kpl, 160kg 30kpl RP

2.Jalkaprässi kapea ote 230kg 4x20kpl -> vikaan askelkyykky 20kpl -> leveäprässi 20x180kg 

3.Negatiiviset jalannostot 3x8-12kpl -> pidot punnerrusasennossa 3x max

4.Istumaannousut 3x20kpl RP

5.Pohkeet seisten smith 50kg+tanko 5x20-30kpl

6.Voimapyörä 2x15kpl

7.Jalannostot roikkuen 2x15kpl

8.Etureisiojennus 80kg 6,7,8kpl

Suht sekava olo, sauna helpotti ja unet vielä enempi. Mutta treenejä ei jätetä, vähän eristävämpää settiä tällä kertaa siis.

Perjantaina tosiaan sai univelkoja nukuttua, 12h! Salit kiinni joten takapihalla olkapäitä ja hauiksia:

1a)Pystyp 50kg 10x3-8kpl 1b)Viparit seisten sivulle 12,5kg:n kp  10x10-15kpl

2.Hauiskääntö suoralla tangolla 6x6kpl

3.Hauispumppaus 12,5kg:n kp 3x10kpl



Vaikka välillä saattaa väsyttää, pitää vaan jaksaa taistella sillä lopussa kiitos seisoo. Ei tämä homma aina ole ruusuilla tanssimista, mutta nyt kuitenkin relataan ja mahdollisesti huomenna sitten treenit.  Katsotaan fiiliksen mukaan, salit on ainakin kiinni. Nyt grillataan ja otetaan rennosti =)
Hyvää juhannusta kaikille!

keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Sunnuntaijäätymiset ja sen jälkeinen sairastelu, yrttivideo!

Lauantai meni levätessä, ja sitten olisin aika palata treeneihin. FIT1 oli kohde. Salikortti hyvällä itsetunnolla takataskuun, muut pakkailut ja toteaminen lähtökuopissa että enpäs laitakkaan näitä shortseja. Sitten bussiin ja asuntonäytön jälkeen suuntana lepuski. Siellä sitten totean ettei kortti ole mukana, ja eikun leppävaaran urheilupuiston salille. Siellä on yleisurheilutapahtuma ja sali kiinni. Eikun uimahallille juoksujalkaa ja toteaminen että sekin on kiinni. Sitten urheilutalolle, se sentään oli auki. Oli muuten uudistunut, viimeksi käyty v.2008. Siellä sitten väännettiin "pienissä" roidrageissa ja hedareissa:

1a)Leveä prässi 250kg 10,12,15,20,25,30kpl 1b)Takareisikoukistus maaten 7x10-15kpl 
2.Jalannostoja roikkuen 20,10,20,10,10,6,6,6kpl
3.Pohkeet seisten 5x20kpl
4.Voimapyösä 6x10kpl, joka toinen sarja negatiivisesti
5.Selänojennus 3x20kpl

Loppuun takareisikoukistus maaten 20kpl RP. Peruspuurtoa reiluun puoleen tuntiin eli käytännössä mentiin ilman taukoja ja olihan jengillä taas ihmettelemistä ja hengenlähtö lähellä =)

Sunnuntaina alkoi olemaan todella heikko happi, maanantai koomassa ja varmaan kuumettakin oli, mutta en uskaltanut mitata.Tiistaina sitten fit1:lle reenaamaan selkää:

1.Soutu 1min: 359m

2.T-kulmasoutu 6x60kg,7x70kg,8x80kg,9x90kg,10x100kg, 6x90kg -> 80kg ->6x70kg

3.Leuat bw myötäote(keskiosalla ei tankoa -> "pää tangon läpi") 8,10,12kpl

4.Tuettu t-kulmasoutu istuen 60kg per puoli 8,10kpl  4x60kg -> 5x45kg -> 10x25kg

5.Ylätaljakonwe x12 -> leuat mo 8kpl

6.Ylätalta lapiokahvalla 100kg 5,6kpl, myötäote 100kg 7,8kpl

7.Viparit istuen + seisten 15kg:n kp 12+12,15+15,20+20kpl RP

8.Hauiskääntö vipuvarsiscotissa 10kg 3x15kpl RP

Huhhuh mikä treeni, jos sitä alkaisi tulla terveeksi kohta =)

No, pahemmaksi vain meni. Koko viikko nukuttu huonosti, kuitenkin töissä tietenkin käydään kun ei ole kuumetta(kai). Kaikki keinot käytetty. Vai onko, tsekkaa video:


Nokan vuotaminen ainakin väheni radikaalisti eikä kurkkukivuista ole enää mitään jäljellä. Suosittelen! Tänään sitten työpäivän jälken treenaamaan ja sitten juhannuksen viettoon =)

lauantai 15. kesäkuuta 2013

Keskiviikko ja perjantain punnertelua, palautteluksi baarireissu =)

Keskiviikko ja etureisireeni. Taas sama laulu eli väsyttää mutta mp3:seen menevää musiikkia, pyörän selkään suuntana LPG ja Nitroexpandit naamaan ennen sitä niin jotenkin sitä synnyttiin uudelleen taas kerran =)

1.Etureisiojennus 80-100kg -> Jalkaprässi 300-340kg 6x10-15kpl

2.SJMV 41kg:n kp 10,12,15kpl -> vikaan takareisikoukistus 35kg 20kpl

3.Voimapyörä 15,16,20kpl RP

4.Jalannostot telineessä 10,12,15kpl

5.Askelkyykkykävely ulkona 60 askelta, suunnanvaihto ja takaisin 60 askelta

6.Pohkeet seisten 1 jalalla 20,25,30,40kpl RP

7.Takareisikoukistus 35kg 50kpl RP

Kiitos Joelille(=Väinolle) taas kuvaamisesta. Kovaa otti kyykkyä, kehitystä havaittavissa sillä suunnalla =)



Nikon mielenkiintoinen blogi on btw luettavissa tuolta: http://nikovarjola.blogspot.fi/

Kuva 1. NGV LPC:llä viittä vajaa kisakunnossa 04/2013.

Torstaina aika helvetillinen työpäivä ja koomatessahan se meni =)

Perjantaina töistä suoraan salille ja siitä kaverille saunailtaa viettämään, josta saivat ylipuhuttua baariin. Pilkkuunhan se meni ja ainoana selvänä heitin sitten reilun autollisen porukkaa kotiin. "Ei enää ikinä" on homman nimi, ei vain jotenkin ole minua varten. Oleelliseen eli päivän reeniin:

1.Dippi 50kg 3,4,5,4kpl

2.Pystyp 6x28,5kg, 33,5kg 4,5,4,4kpl -> vikaan 3x28,5kg

3.Yhden käden viparit 10kg:n kiekolla 10,12kpl

4.Yhden käden viparit 17,5kg:n kp 10,12kpl

5.Podesupereita 2kpl, vikasta videota
-ranskalainen punnerrus tangolla -> ojentajapunnerrus taljassa -> etunojapunnerrukset maaten

6.Leuat mo 3x15kpl RP

7.Hauiskääntö taljassa 3x12-15kpl

Tosiaan podelle vetämämi setit tein nyt itsekin todistetusti, vähän oli pakko myötäelää kun tuli käskytettyä vähän innokkaasti viikko sitten :)

Hyvää viikonloppua!




Kuva 2. Mistä tunnistaa akateemisen?






tiistai 11. kesäkuuta 2013

Alkuviikko, rillausvuorossa tiimikaveri Niko

Sunnuntai ja maanantai otettiin rennosti. Maanantai toki oli maanantai, töiden jälkeen isovanhempien luona saunomista.
Tiistaina pääsikin sitten "pitkästä aikaa" treenaamaan. Aika myöhäiseksi meni jälleen, mutta 2 lepopäivää kun oli alla niin taas mentiin:

1.Mave 10x160kg, 8x170kg

2.Leuat mo 20kg 4,8,12kpl, pudotus negatiivisilla 10x20kg ->10xbw

3.Kulmasoutu 120kg 3x12-20kpl

4.Pull over narulla 4x20kpl

5.Viparit 12,5kg:n kp 15,20,25kpl RP

Kuva 1. Tuplat takaa



Peruskova treeni, huomenna jalkoja jos olosuhteet antaa myötä. Veljeni JeiS:n tuleva kisakumppani ja meikäläisen tallikaveri Niko "NGV" Varjola sekä Vartiaisen Toni oli idässä East Bodyllä vääntämässä. Itse en ehtinyt sinne vaan vedin oman treenin LPG:llä. Myöhemmin illalla saunottiin sitten mukavissa merkeissä, vaihdettiin kuulumisia ja ajatuksia. Hieno mies ja edustaa tosiaan syksyllä Team Selffiä alle 23-vuotiaiden CBB SM-kisoissa. Se on Nikolla viimeinen vuosi. Siis kisata nuorissa, tulevaisuutta on kehittyä vaikka minne!

Kuva 2. Saunavuorossa Niko.

Kuva 3. Tiimikaverukset kun ilvekset?




lauantai 8. kesäkuuta 2013

Poden kanssa Mayorsilla Osa 2

Lauantai ja on kyllä hyvä ilma, eikä ihme sillä on pikkuveljeni JeiSsin syntymäpäivät! 21 v, vanha liitto!

Kuva 1. Vänrikki JeiS, onneksi olkoon! T.tkm


Sekä tietenkin lähdettiin Mayorsille Poden kanssa. Kaveri ei "uskaltanut" LPG:lle edelleenkään tulla(yritys jatkuu), joten taas lähdettiin riskiretkelle. Itse tein punnerruksia, vaikka tuli toissapäivänä runnottua ne, ja kolmas treenipäivä putkeen. On sitä toki tullut laiminlyötyä punnertelua ihan yleisestikin, joten ehkä tuo teki ihan hyvää vaan.

1.Vinop 40 kg 6,7,8kpl

2.Kapea vipuvarsipunnerrus 60kg 3x12-15kpl, parit pakkotoistot

3.Ranskalainen punnerrus 16kg:n kp -> ojentajapunnerrus taljassa 55kg -> etunojapunnerrus kapeako asento  2 kympin settiä

4.Viparikone 6x10-12kpl

5.Dippi 20kpl BW RP

6. Hauiskone 15,16,17kpl
-vajaa minuutin palautuksilla.

Eipä siinä mitään, hyvällä meiningillä vedettiin treeni, parit kuvatkin otettiin:




Kuvat 2-4. Yhteisposet jälleen =)


Kuva 5. Hyvä treeni, otetaan siis uusiksi!


Tietenkin video, olkaa hyvät:



Korjataan edellisestä postauksesta: Pode on NUORTEN noviisien SM vuodelta 2004, ei 2005.

Tästä vielä perjantain liiton miehiä!

http://www.youtube.com/watch?v=Cie7uV9QS1c

perjantai 7. kesäkuuta 2013

Arjen puurtoa

1.Jalkaprässi leveä asento 300kg + takareisikoukistus maaten 41 kg  5x(15+15)kpl
-videota viimeisestä sarjasta

2.Vatsarutistus taljassa 40,45,50,45,40kg 5x10kpl

3.Jalannostot telineessä x20 RP

4.Voimapyörä 2x10kpl

5.Jalkaprässi kapeahkolla asennolla 350kg 30,40,30kpl

6.Takareisikoukistus maaten 41kg 20kpl RP

Hyvää jumppaa ja taas uimaan heti treenin jälkeen =)




Keskiviikkona työpaikan virkistysreissu, melomista saunomista ja syömistä Vuosaaressa, hienot oli maisemat ja sää suosi =)

Kuva 1. Kanoottiretkellä merellä, pitää ottaa uusiksi!


Torstaina treenattiin Oulunkylän Fitness 24-sevenillä ja punnertelin:

1.Vinop tangolla 6x90kg 100kg 3,4kpl, 90kg 6,6+2kpl PT

2.Pystyp istuen 27,5kg 4x6-8kpl

3.Vipareita seisten 8x10-25kpl

4.Ojentajaa narulla 5x10-25kpl

Peruspuurtoa, näitä tarvitaan aina välillä =)

Perjantaina sitten jalkoja extemporesti Iiron, Jussin, JeiSsin, Antonin kanssa. Keskellä mainitut kisaavat syksyllä CBB:n alle 23-vuotiaissa.  JeiSsiltä tulossa videota tästä!

1.Kyykky 140kg 5x5kpl
-enpä ole pohjasta ottamalla ennen vastaavaan pystynyt

2.Jalkaprässi leveällä 250kg -> takareisikoukstus 4 pumppia

3.Jalkaprässi leveällä 250kg -> etureisiojennus 3 pumppia

4.Jalannostot roikkuen 5x15kpl, 2x10kpl

5.Pohkeet smithissä 30x70kg -> 30x30kg

6.Voimapyörä x17kpl RP

Ja treenin jälkeen sateella uimaan =)
Tässä koko vl-remmi, itsellä ei siis ollut varapaitaa.

Kuva 2. Anton, Iiro, Jussi, JeiS ja minä(olen pahoillani edelleen tuosta paidattomuudesta).





Vihdoin viikonloppu, toivotan kaikille hyvää sellaista!

maanantai 3. kesäkuuta 2013

Proteiinipannukakkua, tuplatreeniä!

Aamupäivästä LPG:lle. Kyykkyä en viitsinyt tehdä, takareidet edelleen todella jumissa tiistain hyvistä seteistä, kokeilkaapa takareisille kunnon etukäteisväsytystä! ;)

1.Jalkaprässi kapealla 340kg + kelkka 6,7,8,10,12,15,20,25kpl
-30-60sec tauolla
2.Jalannostot roikkuen 6x10-15kpl
3.Voimapyörä x20 -> jalannostot telineessä x5
4.Askelkyykyt ulkona
5.Pohkeet smithissä 150kg+tanko 10,12,15,20kpl -> 20x100kg, 1 jalalla 2x25kpl non-stoppina




45min, hyvällä spiritillä ja LPG:n rantaan uimaan.

Kuva 1. Hyvät jäljet askelkyykkykävelystä =)
Illalla sitten LPG med JeiS melko nopealla kaavalla. Koomapäissäni tulin salille kun JeiS oli jos lähdössä, eli 15min pikatreenit ilman palautuksia olemattmilla palautuksilla, tuli taas crossfitin maku mieleen ja se, että miksei se ole lyönyt itseään läpi yleisesti(vaatimustaso melko korkealla).

1.T-kulmasoutu 10x50kg, 75kg 5x15kpl -> 10x50kg
2.Pull over narulla 6x15-30kg
3.Dippi bw 5x6-10kpl
4.Viparit seisten sivuille 12,5kg:n kp 4x10-12kpl


Kotiin pyörällä, etureidet kramppaa. Hauiskääntölä 3x20kpl per käsi
Kuvia ei ehtinyt paljon ottaa, mutta melkoinen treeni ja melkoinen soija =) Taistelut jatkuvat.

Sunnuntaina pyhitettiin kerrankin lepopäivä. Pihahommia pari tuntia mutta rentouduttua tuli kyllä. Tuli myös tehtyä proteiinipannaria, on muuten helppo resepti ja todella hyvää. Jos on tiukka dieetti päällänsä niin ei hätää, marjojenkin kanssa on hyvää ja linjat pysyy kunnossa. Makean himo helpottaa ;)

Vinkki: Käytä kookosöljyä hieman pannulla.

http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-pancake-500g-p-1063.html

Kuva 2. Varo, saatat jäädä koukkuun ;)


Tässä siis eilisen "taidonnäyte":





Maanantaina yläkropan kimppuun, ja jotenkin sitä taas nitron(nitroexpand) voimalla vedettiin onnistunut setti vaikka vähän taas vastusti:

1.Mave 170kg 6,6,7kpl
2.Penkki 4,5,6,7kpl
3.Ylätalja 95kg 6,7,8,9,10kpl
4.Kapeahko vinop smith 50kg+tanko 6x5-8kpl
5.Viparit seisten 12,5kg:n kp 7x10-15kpl

Treenin jälkeen uimaan, kyllä kesä on aikaa parasta!

Kuva 3. Selkäni on pitkä kun nälkävuosi.