Ainesosat:
-250g maapähkinävoita
-125g tummaa suklaata
-200g Self whey shake
-100g cashew-pähkinöitä rouheena
-30-40g sokeria tai vastaava määrä steviaa/makeutusainetta
Pähkinän sijasta voi käyttää kaurahiutaleita tai leseitä. Pähkinät voi myös paahtaa mikäli haluaa lisämakua.
Ohjeet:
-maapähkinävoi kattilaan(älä käräytä niitä!)
-kun se on sulanut, suklaat sekaan
-kun ne ovat sekoittuneet, kattila pois liedeltä ja heraproteiini ja cashew-pähkinät lisätään joukkoon.
-sekoita tasaiseksi, lisää tarvittaessa vettä(itse lisäsin 2dl ja oli sopiva määrä)
-muotoile suorakaiteen muotoiseksi ja nosta jääkaappiin jämähtämään, tunti tai 8.
-paloittele ja tarjoile!
Käytetyn määrän makrot:
heraproteiini: p: 151,2 h: 7,2, r: 5,4 kcal: 720
pähkinävoi: p: 65, h: 28, r: 148 kcal: 1645
suklaa: p: 12,5 h: 28,5 r: 53,5 kcal: 688
cashewpähkinät: p: 20 h: 18,8 r: 46,4 kcal: 574
Yhteensä koko massassa:
- proteiinit: n. 249 g
- hiilihydraatit: n. 83 g
- rasvat: n. 254 g
- kalorit: 3627 kcal
Tässä välissä tein 20min treenit takapihalla: Vipunostoja sivuilla ja hauiskääntöjä tutuilla ja turvallisilla 15kg:n käsipainoilla. Ensin vipareita vuorotellen seisten ja istuen 8x12-15kpl lyhyillä palautuksilla eli sataa toistoa haettiin. Hauisksille lähestulkoon sama periaate, eli Vuokäsin, takakäsi, istuen ja siesten, sekä lopuksi 100 päästiin muutamalla kympin vankilahauisssarjalla. Naapureilla oli taas varamaan hauskaa. Sitten heitin isovanhemmat mökille, siellä hetki oltiin jonka jälkeen takaisin kotiin päästyäni lähdin pyöräilemään ja katomaan serkun vauvaa, ensi viikolla pitää vielä mennä uudelleen. Sain pitää vauvaa sylissä! Viimeksi kun pidin vauvaa sylissä, taisi olla 90-luvun alku ja sylissä JeiS, joka painaa nyt minua enemmän, joten oli ihan hyvä päivittää tilanne!
Moldovassa pidettäviin Classic Bodybuilding EM-kilpailuihin taistelemaan lähtevä Tuukka "Jatkis" Heikkinen oli käymässä niin ikään torstaina, ja perjantaiaamuna JeiS sitten heitti äijän lentokentälle, taisivat nousta klo 04 jo ylös. Itse jäin vielä pariksi tunniksi sänkyyn pyörimään. Mukava kaveri, tuli ensimmäistä kertaa kaverin kanssa livenä juteltua. Katteltiin JeiSsin poseja pikaisesti, käytiin tietenkin saunassa tuttuun tapaan, vielä kun olisi pidempään saunassa viihtynyt, olisi Tuukan rasvaprosentti alkanut hiipua siitä kolmosesta lähemmäs nollapistettä, mutta rajansa kaikella! Tsemppiä Tuukalle kisaan!
Käytetyn määrän makrot:
heraproteiini: p: 151,2 h: 7,2, r: 5,4 kcal: 720
pähkinävoi: p: 65, h: 28, r: 148 kcal: 1645
suklaa: p: 12,5 h: 28,5 r: 53,5 kcal: 688
cashewpähkinät: p: 20 h: 18,8 r: 46,4 kcal: 574
Yhteensä koko massassa:
- proteiinit: n. 249 g
- hiilihydraatit: n. 83 g
- rasvat: n. 254 g
- kalorit: 3627 kcal
 |
| Kuva 1. Todella hyvänmakuinen Self Whey Shake sopii tähän hyvin. Täyteläinen koostumus takaa hyvän lopputuloksen. |
Tässä välissä tein 20min treenit takapihalla: Vipunostoja sivuilla ja hauiskääntöjä tutuilla ja turvallisilla 15kg:n käsipainoilla. Ensin vipareita vuorotellen seisten ja istuen 8x12-15kpl lyhyillä palautuksilla eli sataa toistoa haettiin. Hauisksille lähestulkoon sama periaate, eli Vuokäsin, takakäsi, istuen ja siesten, sekä lopuksi 100 päästiin muutamalla kympin vankilahauisssarjalla. Naapureilla oli taas varamaan hauskaa. Sitten heitin isovanhemmat mökille, siellä hetki oltiin jonka jälkeen takaisin kotiin päästyäni lähdin pyöräilemään ja katomaan serkun vauvaa, ensi viikolla pitää vielä mennä uudelleen. Sain pitää vauvaa sylissä! Viimeksi kun pidin vauvaa sylissä, taisi olla 90-luvun alku ja sylissä JeiS, joka painaa nyt minua enemmän, joten oli ihan hyvä päivittää tilanne!
Moldovassa pidettäviin Classic Bodybuilding EM-kilpailuihin taistelemaan lähtevä Tuukka "Jatkis" Heikkinen oli käymässä niin ikään torstaina, ja perjantaiaamuna JeiS sitten heitti äijän lentokentälle, taisivat nousta klo 04 jo ylös. Itse jäin vielä pariksi tunniksi sänkyyn pyörimään. Mukava kaveri, tuli ensimmäistä kertaa kaverin kanssa livenä juteltua. Katteltiin JeiSsin poseja pikaisesti, käytiin tietenkin saunassa tuttuun tapaan, vielä kun olisi pidempään saunassa viihtynyt, olisi Tuukan rasvaprosentti alkanut hiipua siitä kolmosesta lähemmäs nollapistettä, mutta rajansa kaikella! Tsemppiä Tuukalle kisaan!
 |
| Kuva 2. Saunavuorossa Tuukka. |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti