Sunnuntaina tuli oltua sukuloimassa ja ajan säästöksi vedin sitten kotona treenin: 15 minuutin kädet.
Kaikki liikkeet 15kg:n käsipainoilla
1.Hauiskääntö kuminauha kädessä ja toinen kuminauhan pää jalan alla 4x12kpl
2.Ranskalainen punnerrus maaten 4x12kpl
3.Hauiskääntö seisten 1 käsi kerrallaan 5x15kpl -> viimeiseen vuorokäsin 10x per puoli
4.Kick back molemmilla käsillä 4x12kpl
Siinähän se oli ja käsille hyvää vaihtelua kun jää nykyään varjoon turhan paljon. Nyt olisi tarkoitus enempikin tehdä näitä kotireenejä ainakin se kerta viikkoon. Olkapäille ja käsille saa ihan hyvää pumppia väännettyä, isot liikkeet sitten salilla ja siellä tulee varmaankin käytyä 3-4 krt vko.
Maanantaina veivattiin pikkuselkää:
1.Leuat myötäote 25kg 7,5,6kpl
2.Tuettu vipuvarsisoutu istuen 65kg 10,12,15kpl -> 15x45kg, 15x45kg
3.Jalannostot telineessä 5x12-20kpl
4.Ylätalja myötäote 5x115kg, 8x105kg, kahvalla 10x105kg
5.Voimapyörä neg polvet ilmassa -> positiivinen polvet maassa -> pidot, 1 setti: 10+10+max (n.30 sec)
6.Pystysoutu smithissä 0kg+tanko 100kpl RP
Tiistaina vuorossa taas etureisiä:
1.Jalkaprässi kapeahko asento 410kg 15, 10kpl -> 10x380kg -> 10x340 kg, 20x410kg -> askelkyykkykävely käytävällä päästä päähän n.60 askelta parilla restpausella
2.Erilaisia 1 jalan kyykkyjä 3x20kpl
3.Pohkeet hackissä 140kg 35,15,15,15,20kpl
4.Etureisiojennus 68kg 25,12,13,14,5,5,5,5,6kpl(100kpl)
Ihan ok vääntöä. Alkuun ja loppuun soutua 350m 1:32/500m vauhdilla.
Kesää muistellen alla on esitetyty elokuun lopulla kuvattu poseerausharjoitus legendaarisella LPG:llä. Muutama päivä tästä loukkasin tämän selän, jonka vuoksi kunto ei ollut yhtä terävä lavalla. Kuntoa voi verrata myös videoilta. Vastoinkäymisiä sattuu mutta tässäkään ei luovutettu, onneksi ja saatiin se hopea kotiin.
Sorry, tätä ei saatu upotettua tähän joten joutuu klikkaamaan. On muuten parhaimman laatuinen video vertailuista mitä olen nähnyt. Julkisuudessa ei nämä ole paljon ollut johtuen uskoakseni mm.liiton huonosta asenteesta "laihoja" atleetic-äijiä kohtaan ja pistelaskuvirheestä.
http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/finnische-meisterschaft-2012----athletic-fitness/4060.htm
Ohessa vertailua myös kuvien muodossa, tosiaan elokuun lopulla oli se huippukunto. Aina ei voi voittaa, ennätykset tuli kisoissa kuitenkin.
Kuva 1. 26.08.12 Selkä parhaassa kunnossa koskaan
Kuva 2. 05.09.12 Selkä pari päivää venähdyksen jälkeen
Tuli tuossa huomattua että tuulimäen väestönsuojassa on ma,ti ja to klo 17-18 nyrkkeilytreenit, joten taitaa jäädä väliin siellä treenailut. Keskiviikkona on sählytreenit, ja perjantaina kannu kutsuu.
Tosissaan jalat ei tullut tällä kertaa kipeiksi, oli melko tavanomainen treeni ja väsynyt olotila niinkun arkena kuuluu ollakin ja ilman varmistajia jne. Kaihoisana sitä katsoo Jutta ja superdieetit-ohjelmaa, missä personal trainerit työntää prässillä pakkiksia, ja lihasärsyke on maksimoitu ja kaikki ruoat mietitty valmiiksi ja eikun sheeplemäisesti toteuttamaan. Itse en viitsisi loukata itseäni jääden prässin alle, enkä kyllä saisi edes irti saavutuksista jos itse olisi vain se "robotti". Tämä on tietenkin vain minun mielipide, varmasti kovaa työtä tekevät nämä puurtajat.
No, keskiviikon sählyt olikin sitten melko tuskaa. Lämmittelin ihan kohtalaisesti, mutta tällä kertaa oli niin vähän porukkaa flunssan ja muiden esteiden takia, ettei vaihtomiehiä ollut ja lähes koko ajan juostiin. Muutaman kerran oli tunnin aikana pakko maata selällään muutama minuutti kentän laidalla, sen verran alkoi vihlomaan. Saas nähdä miten nämä geimit kehittyy.
Putkirullausta tulikin sitten illalla harrastettua kotona pidemmän kaavan kautta.
Kuva 3. Poodlen kanssa rollinkia.
Torstaina olikin jo sitten astetta parempi olotila, joten raahauduin punnertelemaan:
Lämmittelyksi soutu 360m 1:27/500m
1.Hang clean & press 65kg 1,2,3,3kpl 55kg 8kpl
-vikoissa sarjoissa lyhyttä pumppia päälle kun ei enää kädet suoristunut
2.Triple delt triad 9kg:n käsipainoilla 4x
-liikkeet 1 ja 2 @ video
3.Penkki 90kg 6,6,6,5+5kpl PT
4.Dippi bw pysäytyksellä 12,8kpl
5.Ojentajapunnerrus taljassa 55-60kg 4x15kpl
Ihan pätevät setit arkireeneiksi. Penkki, jota tein pitkästä aikaam, oli ihan mielenkiintoinen kun olkapäät oli esiväsytetty pois pelistä melko tehokkaasti.
1.Mave 180kg 1,2,3,4kpl
2.Voimapyörä -> pidot 3x , ja viimeiseen heti perään istumaannousut x30
3.Takareisikoukistus istuen 65kg 20x neg -> 20 normia, 30,40kpl
4.Vatsakierrot vatsapenkissä keppi niskan takana 5x20kpl
5.Pohket istuen 80kg 25,20,20,20,20,20kpl, alle minuutin tauot.
Kotona sitten huomasin että avaimet jäi sisälle, ja eikun toiselle puolelle Espoota hakemaan, kaupan kautta luonnollisesti:
Kuva 4. Parasta mitä reenin jälkeen kaupasta löytyi, sokerimehua, leikkelettä ja pari hedelmää. Blasterille terveisiä.
*Give back my 2 hours*
Eilen tulikin Englannista erilaisia superfoodeja. Maca- ja kaakaopapuvarastot saivat täydennystä, sekä uuteen kokeiluun tuli chlorella-uute ja chiansiemenet hyvänä kuitulähteenä. Haksahdin myös gojimarjoihin parin vuoden tauon jälkeen. Saas nähdä miten vaikuttaa talven olotiloihin :)
Hyvää viikonloppua!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti