LPG-treenejä sulkemiseen asti, D-stunner käyttöön

Perjantaina oli vasta viikon kolmas treeni, en laske nyt sitä sählyä koska pallon perässä ei pystynyt juosta nilkan takia.

Treenimäärän vähentyessä treenitehot luonnollisesti kasvavat.

Perjantai, ja pelkkää selkää:

1.Kulmasoutu vastaote  125kg 6,8,10kpl

2.Kulmasoutu myötäote 125kg 6,8,10kpl, 95kg 20,12kpl

3.Leuat leveä myötäote 25kg 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1kpl

4.Yhden käden kulmasoutu 50kg:n kp 10,12,15kpl, n.30sec tauot

5.Alatalja 10x120kg, 10x120kg -> 3x100kg -> 80kg 10kpl RP(video)

Ihan ok reilun tunnin jumppa, ja eikun hakemaan sportunutritionin lähetys. Lähetys kulkee muuten melko nopeasti, ei tainnut mennä kun päivä niin tekstaria pukkaa  ja matkahuolto hoitanut hommansa :D

Kuva 1. Self Pro Paketti, kiitoksia rakkaalle sponsorille =)

http://www.sportsnutrition.fi/self-paketti-p-1027.html

Vitamiinit ja kalaöljyt kuuluu jokaisen treenarin valikoimaan, näissä tuotteissa on hinta-laatusuhde kohdallaan. Lisäksi hera, kaseiini ja aminot kuuluu Self-pakettiin ja ainakin mitä nyt lukemia kattelee niin hyvältä vaikuttaa ja bulkkialen voi tässä hyödyntää näppärästi. Valikoimassa ei yhtään turhaa tuotetta vaikka millä mittareilla tarkastelisi asiaa.

Multi Vitamin 120 tab
http://www.sportsnutrition.fi/multi-vitamin-p-758.html

Active Marin Omega-3 1000mg/ 120 cap

http://www.sportsnutrition.fi/active-marin-omega3-1000mg-p-785.html

BCAA Drink Mix 500g

http://www.sportsnutrition.fi/bcaa-drink-500g-p-875.html

Protein DAY & NIGHT  4kg, 2kg hera-isolaattia, 2kg maitoproteiini-isolaattia

http://www.sportsnutrition.fi/protein-night-2x2kg-p-1018.html

Muscle Speed 250g

http://www.sportsnutrition.fi/muscle-speed-250g-p-964.html

Itse olen rankannut tuotteelle seuraavanlaisen arvostelun: muutamaa päivää ennen syksyn Athletic Fitness-kilpailua.

http://www.muskleforum.com/showthread.php?6904-Muscle-Speed-testikehossa!&p=155088&viewfull=1#post155088

D-Stunnerin otin testiin. Tänään olkapää ja käsi-treenissä lähdettiin ensimmäistä kertaa annoksella 9g, yleiset fiilikset:

1.Grape-maku oli ihan jees vaikka ainesosat maistuikin hieman läpi. Tämä kertoo usein siitä ettei keinotekoisia makeutusaineita ole käytetty liikaa. Silti selkeästi parempi maultaan kun omat aminosekoitukset(siihen ei paljon tarvita :D ).

2.Treeni meni todella pirteissä fiiliksissä alusta loppuun. Ei ollut sellaista hermotuneisuutta mitä monissa keofeiinipohjaisissa tuotteissa.  Pirteähkö olo jatkuu melko pitkään, joten omalla piristeherkällä tolarenssilla en aio ottaa tätä kun minimissään 6h ennen unia ja saa nähdä riittääköhän.

3.Glykocarn, jota olen jo arvostellut, on sisällytetty tähän eikä varmasti turhaan. Itselle uuden ainesosan (Glycine- L-propionyl- carnitine eli tuttavallisesti CPLC), olen todennut toimivan, ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Edelleen, pumppiin vaikuttaa suotuisasti =)

4.Muutkin itselle vähemmän tuntemattomat ainesosat toivat kovan treenifiiliksen, joten vaikka uusia latureita tulee kun sieniä sateella, ei varmasti ole sattumaa että tämä tuote on nostanut päätään markkinoilla.

5.Lähes 30 treeniä purkissa tällä annostuksella, joten ei ihan heti lopu, ehtii varmasti saamaan oman käsityksensä tuotteesta. Vaikka back to basic-ajattelumalli on sydämessä, näitä uusista järkevästi perustelluista toimivista ei huuhaa-tuotteista saa aina lisävirtaa ja herätteitä mikä auttaa puskemaan steppejä koilliseen jumitustenkin jälkeen. Uskoisin että tämän lisäksi ei tarvitse muuta ottaa ennen treeniä, treenin aikana sitten bcaa-happoja ja ehkä sitrulliinimalaattia. Testaa ihmeessä!

http://www.sportsnutrition.fi/dstunner260g-p-1039.html

Kuva 2. D-Stunner ääntä kohti ja sitten salia kohti =)


Selkä on muuten hyvässä juntturassa torstain treenistä, perille meni. Sunnuntai, suuntana LPG ja vuorossa JeiSsin, Joelin ja Aleksin kanssa olkapäät kädet:

1.Pystypunnerrus seisten 23,5kg:n kp 6,8,10,6,6kpl

2.Hauiskääntö seisten 23,5kg:n kp 5x5-8kpl

3.Kapeapenkki ketjuilla 80kg+ketjut 5,3,5,3,5kpl -> vikaan 3x60kg+ketjut, vääntö loppui kun seinään.

-vitoset autettuina, kolmannesta sarjasta videota

4.Viparit seisten 10kg:n kp 6x20kpl -> vikaan kuminauhalla x20

5.Hauiskääntö scotissa 23,5kg:n kp 4x4-6kpl

6.Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa vinotangolla 5x12-20kpl

7.Hauiskääntö taljassa 3x15kpl, 30sec tauot

Todella jees treeni Joelikin siellä kävi vessassa oksentamassa kivasti. Pikkuisen vuonna- 09 loukkaantuneessa olkapäässä havaittamissa vihlomista, kuminauhajumppaa pitänee alkaa tekemään treenien ulkopuolellakin. Toivottavasti ei mitään sen vakavampaa eikä tästä ala pahenemaan.

Nyt pienen elämänmuutoksen vuoksi LPG:llä tulee treenailtua kannun sijaan, niin kauan kun sali pysyy pystyssä.

KUVA 3 OTETTU POIS KOSKA KAVERI NIIN KOVASSA KUNNOSSA

Kuva 3. Treenin jälkeen syksyllä 2013 16-18v CBB-sarjassa kisaava Aleksi aloitteli posetreenejä, myöskin syksyllä alle 23-vuotiaiden Junnu-CBB:ssä kisaava pikkuveli JeiS opasti taustalla. Hyvässä kunnossa molemmat! Sivullisilla oli taas "hauskaa" =)

Kuva 4. MASS Teamin Joel ja minä seurasimme hommaa sivusta asianmukaisten sheikkkereiden kanssa. Pitäisi varmaan harkita parturia, ei vaan talvella aina jaksa skarpata.


Viitaten pyhään kolminaisuuteen, se laki on taas näyttänyt raadollisuutensa, mikä saattaa heijastua kirjoittelussa, pahoittelut siitä.

Voimia puurtajille ensi viikolle!

Säästövinkit treenien lisäksi

Maanantaina oli pakkolepoa, oli sen verran kuuppa jumissa. Näitä kovempia viikkoja on hyvä välillä olla, tällä viikolla kuuden treenin sijaan 4 tai maksimissaan 5. Alkoi toki ihan kovalla puurtamisella tiistaina:

1.T-kulmasoutu 30sec palautukset kymppejä 50,60,70,80,90,100, 6x110kg, 100,90,80,70,60,50kg, -Yksi kutonen pyramidin huipulla ja 12 kymppiä, kevyt alkulämmittely jälleen jotta tietää olevansa salilla =)

2.Penkki 90kg 7,6,4,5,12kpl pakkiksina
-Videota vikasta sarjasta, kaveri alko auttaa alusta alkaen. Mutta hyvä setti kuitenkin =)

3.Leuat vo 20kg 6,6,4,4,5kpl
-Eipä ollut vääntöä enää, reach the failure-periaatetta kun noudatetaan niin ei voi hävitä.

4.Dippi pysäytyksillä 20kg 6,8,6kpl

5.Pystypunnerrus seisten 20kg:n kp 6,10,10kpl

6.Pystypunnerrus istuen 15kpl RP

7.Viparit selänojennuspenkissä heijaten 10kg:n kiekoilla 6x15kpl

Hammaslääkärillä kävin maanantaina kunnan hoitolassa ja kaikki toimi mielestäni hyvin, yksityistä en hinnan takia edes harkitse. Käsittääkseni parilla kympillä selviää.

Viimeksi tuli käytyä kesällä 2010, jolloin vasen alahammas vihloi ja olin varma että kunnon reikähän siellä on. Reiän alku oli tuomio ja maksoi kait reilu kympin. Nyt jo pidemmän aikaa sama kohta on vihlonut, ja olin taas aivan saletti että kunnon reikä siellä on muodostunut. Eipä ollut mitään, ikenet on kuulemma vaan tulehtunut kun liian voimakkaasti harjailee.

Elämän aikana on ollut 2 reikää. Tämä tapahtui vuonna 2006, kun olin proteiinijauheita alkanut syömään. Ainakin tätä epäilen syyksi. Tämän jälkeen tuli otettua itseä niskasta kiinni eikä reikiä ole näkynyt ;) Tätä ei kannata ajatella kaksimielisesti.

Yksi vaikuttava tekijä suuveden ja suht terveellisen ruokavalion lisäksi on varmasti Läkerol Dents.
Xylitolikaupasta voi tilata kuvan mukaisia laatikoita eikä se hinta päätä huimaa. Maksaa itsensä takaisin melko tehokkaasti säästetyissä hammaslääkärimaksuissa =) Harvan näkee ottavan dentsin tai purkan ruuan jälkeen.

http://www.leaf.fi/ksylitolikauppa

Kuva 1. Xyliton Dents, nettisivuilta kimppatilaamaan =) Dentsiaskin hinnaksi olen laskenut n.0,40€ kun tilaa sen maksimibulkkialen.

Keskiviikkona tuli pelailtua sählyä, ja nilkka kipeytyi sen verran ettei peleistä tullut mitään. Vanha penikkatauti iski ja nyt kun on 20kg enempi painoa niin homma ei varmasti helpota. Salitreenejä se ei toki estä ;)

Esportin edessä on kivat mahdollisuudet kunnon selkätreeniin ilmasiksikin, mutta sisällä se kertamaksu on 15€. Keskiviikkona sitten pelejen jälkeen roikkumista ja muutama sarja leukoja ennen kotiin menoa.

Kuva 2. Ulko- vai sisässali? Itse valitsin yllättäen sisäsalin. Toki kävin sitä ennen pelaamassa sitä ilmaista(firman maksamaa) sählyä.

Torstaina tehtiinkin sitten jalkoja

1.Kyykky 140kg 2x6kpl, 120kg 15kpl RP(video)

2.Jalkaprässi 330kg  10,15,16,20 -> askelkyykkykävely käytävällä 50 askelta muutamalla restpausella

3.Jalannostoja 4x10kpl eri variaatioilla

4.Pohkeet istuen 90kg 8,8,8,10,12kpl, 30x60kg

5.Etureisiojennus 55kg 21, 21kpl RP

Peruspuurtoa nopealla alle tunnin treenillä mistä kyykky vei suuren osan ja loput vedettiin tuttuun tapaan non-stoppina muscle speedin voimalla ;)

P.S. Olihan se anturi pysynyt säästä huolimatta ja antanut kaikkien muiden mittareiden lisäksi realistisia tuloksia, joten röit jatkuu ilman kengän tuloa ;) Kivat lumipesut saa aina kun kattoluukun avaa.

Kuva 3. Anturi viikkoa ennen ja jälkeen, tallella edelleen.

Laaksolahden salin muistelua ja viikon kuudes treeni

Viikonloppu meni tankkaillessa. Joskus sekin on tehtävä, arkena se jotenkin ei vain tunnu niin luontevalta lapata kaksinkäsin ruokaa.
Lauantaina sain raahattua itseni salille venyttelemään, tunti tehokasta teki melko hyvää.  Samaan aikaan oli pari naista treenaamassa. Heidän treenissään oli venyttelyä varmaan puolet, ja loput oli sitten jotain hidasta maratonisarjaa salin pieneimmillä kässäereillä mikä ei voinut tuntua missään.
Tästä tulikin mieleen uusimmassa life-lehti, artikkeli jonka pääsanoma oli: "Kuntosalitreeni on suositeltavaa-varsinkin naisille. Samaan hauskaan ilmiöön törmäsin ruohonjuuressa jokin aika sitten käydessäni. "Mantelit ovat varsinainen terveyspommi-varsinkin naisille." Samaa jauhetaan vihreästä teestä jne. Ei paljoa miehiä yleisesti kannusteta mihinkään terveelliseen. Aina on demit ja trendit täynnä näitä, mutta miehille sitten lehtinä tekniikan maailmoja, mikrobittiä ja ties mitä. Salaattikin näyttäisi olevan vain naisille hyvä asia kun lukee näitä lehtiä. Missä kannustetaan miehiä syömään pupuruokaa ja huoletimaan terveydestään? Aika hiljasta on, vaikka aika paljon hyvää saavutettaisiin. No, itse ainakin syön terveellisesti, ja itsetuntoni kestää sen neidiksi haukkumisen mitä tapahtuu silloin tällöin.  Mielestäni pitäisi vähän muuttaa asenteita tätä asiaa kohtaan.

Sunnuntaina olinkin sitten Antonin kanssa LPG:llä, joka on saanut purkutuomion, mutta purkutyöt
on lykkääntynyt aina joulukuusta, ja viimeisen tiedon mukaan ensi kuussakin voi vielä treenailla siellä. Ei muuten haittaa yhtään =)


1.SJMV korokkeelta 150kg 2x6kpl

2.Takareisikoukistus 8x10kpl
-pyramidihuijauksella 55kg asti kun tuli huijaamalla kymppi

3.Voimapyörä -> pidot 5x(20kpl -> jonkun aikaa)
-lähes putkeen koko setti

4.Pohkeet seisten smith 140kg+tanko 5x20kpl -> vikaan 20x100kg

5.Istumaannousuja ja jalannostoja Antonia odotellessa

Hyvä treeni, saas nähdä onko viimeinen laatuaan.

Parit muistelot salista. Aina 90-luvulta asti on muistoja ja siellähän ne lihat tehtiin. Varhaisimmat muistot on talvelta -91 kun aloitin 7-vuotiaana EKS:ssä(Espoon kiekkoseura). Siellä tekojäällä reenattiin ja turnaukset hyvällä tuurilla jäähallissa. Siinä sivuttiin LPG-kuntosalia, ja enpä silloin arvannut kuinka läheiseksi paikaksi tämä jalostuu kun pari vuosikymmentä vierähtää =) Taisi sali palaakkin kertaalleen 80-luvulla?

Nyt kun koko roska puretaan niin voin tunnustaa että WC-tiloja on tullut viime vuosituhannella sotkettua tussilla, mutta joskushan niitä hölmöilyjä on tehtävä?

Kuva 1. Laaksolahden jäähalli, rakennettu 1987, purkutuomion saanut. Vasemmassa alakulmassa ovi anaboliaan.

Kuva 2. Anton vessassa, ovi auki ja kesällä ulko-ovikin auki. Vanha liitto!

Kuva 3 ja 4.Liitutaulu aina kovassa käytössä. Nyt ja viime vuoden pressanvaaleissa.

Kuva 5. Vertailuja otettu ties kuinka paljon. Tässä Helmikuu -> Kesäkuu viime vuodelta.

 

 

 

Kuva 6. Kuva vatsasta tänään, sopii värisävykin seinän kanssa hyvin =)

Parit nostalgiavideot vielä, viime vuosikymmeneltä ja näitä varmaan laitetaan vielä myöhemminkin, kaikki kun ei kerralla mahdu ;)

Glycergrowia olen nyt käyttänyt jonkin aikaa ja kuten todettu, kyllä toimii. Olen normiannoksen lisännyt karnitiinin, beta-alaniinin ja sitrulliinimalaatin pääle, ja eron kyllä huomasi ensimmäisestä kerrasta, pumppi oli kovempi. Yleensä tämä vaikutus on havaittavissa yhden tai kaksi ensimmäistä treeniä, mutta kaikissa tämän ja viime viikon treeneissä pumppi oli hyvä, eikä lihaksissa ollut edes sitä pientä kolotuksenalkua mitä tätä ennen oli hieman. Suosittelen kokeilemaan!

http://www.sportsnutrition.fi/glycergrow-annosta-p-692.html

Pyhä kolminaisuus

Noniin, viikko on taisteltu ja taas otettiin miehestä mittaa. Muuallakin kun salilla. Treenattu on silti täysillä ja koitettu taas olla mahdollisimman tehokkaita, josta päästään aiheeseen mitä olen silloin tällöin miettinyt:

 

Nimittäin niin sanottu kolmen noidankehä. Jonain aikana kaveri- ja parisuhdeasiat menee loistavasti, jolloin voi olla aivan saletti, että työ- ja/tai treenirintamalla alkaa sakkaamaan. Kun treenit menee putkeen niin eikös töissä ala menemään huonommin, keskittyminen herpaantuu, huonoa palautetta satelee eikä töistä selviä eikä kehity työntekijänä. Tai jos koittaa järjestää aikaa kavereille ja puolisolle ja hoitaa työt kunnialla, treeneihin ja lihashuoltoon ei enää riitäkkään energia, paikat alkaa hajoamaan ja kehitys lopahtamaan. Kaikilla on omat painotuksensa, mutta miten kuvan 1 tilanne voisi onnistua?

 

Ohessa laadukas palkkitulkinta asiasta:

 

Kuva 1. Miksei se voi olla näin?

 

Palkit voisivat olla korkeammalla, jos kaikki kaverit olisi reenirintamalta, ja/tai työ liittyisi vahvasti treeneihin.  Lisäksi huomioitavaan olisi myös, että työkaverit ja vapaa-aika kohtaisivat. Tämä toki vie helposti hommaa metsään, sillä työkavereita näkee ihan kivasti jo töissä, ja jos vapaa-ajallakin tulisi paljoin nähtyä, voisi naamat alkaa närästämään. Tätä verkostoitumista tapahtuu toki töiden virkistäytymistapahtumilla. Valitettavasti nämä liittyvät usein tapahtumiin, josta voisi käyttää nimeä työpaikan juovutustapahtuma.  Viimeksikin kun järjestettiin kiipeilyä, niin osallistumisprosentti oli melko heikko. Onneksi meillä on kuitenkin hyvää porukkaa töissä, joten edes jonkunlaista sosiaalista kanssakäymistä tulee töiden puolelta eli niin sanottuja kombopisteitä.

 

Työni ei liity treeneihin millään tavalla, joten komboja ei tässä tapauksessa satele. Voisi asiat tietenkin olla huonomminkin esimerkiksi rakennustyömaalla, jossa työskentelystä on kokemusta. Lapioidessa ojanpohjia selkä EI veny hyvin. 

 

 

Kuva 2.Optimitilanne tavalliselle kuolevaiselle sonnille? p.s. työt otetaan tosissaan

 

Kuva 3. Tämä vaihtoehto käy aika ajoin mielessä, mutta kuka maksaa ja onhan muutkin tavoitteet elämässä ihan ok hommaa?

 

 

Ja vaikka kaiken saisi sataan prosenttiin hilattua, oltaisiinko sitä onnellisia? Melkolaista suorittelua nimittäin vaatii päästä noihin lukuihin. Toki onnellisuus korreloi lähes jokaisella ihmis-suhteiden kanssa joten kait tuo olisi mahdollista, mutta vuorokaudessa on vain 24 tuntia.

 

 

Kumminkin seuraavat 40 vuotta menee töissä yli puolet valveillaoloajasta, ja siitä jäljelle jäävästä ajasta menee treeniin liittyviin juttuihin varmaan puolet(treenimatkat, lihashuolto, treeni), jolloin se pari tuntia on sitten sitä laatuaikaa.

 

Torstain treenit meni hyvin, tuli oltua ulkona kenttähommissa, sai valoa ja bussimatkoilla sai nukuttua.

 

Kuva 1. Valoisuus- ja lämpötila-anturi harjakatolla, parempi olisi olla vielä viikon päästä =).

 

To:Selkää

 

1.Leuat dippi 21-15-9-setti, reilu 5min

2. Mave 180kg 1,1,1,2,2kpl

3.Mave+kulmasoutu myötäotteella 3x(3+3)kpl

4.Soutu 300m200m200m

5.Pull over 5x10kpl pyramidilla

 

 

 

Pe: Olkapäät ja kädet

 

1.Scotthauis z-tangolla 40kg 10,8,7,7,7,6,5,5,5,4,4,4,4,4,5+6kpl PT(101)kpl

2.Ranskalainen punnerrus maaten z-tangolla 40kg 12,12,10,10,8,8,8,8,8,8+6kpl PT(100kpl)

3.Vipareita taljassa ja pystysoutuja pumppia reilu 100 toistoa n.10sec tauoilla

4.Pystärikone 5 pudotuksen setti, toistot 3-6kpl

 

Kova treeniviikko, joka päivälle jotain eikä edes paina. Kiitos menee Selffin lisäravinteille! ;) Jos sitä vielä huomenna tai ylihuomenna tekisi jalat. Hyvää viikonloppua, taistelkaa veljet!

Kaappailua ja salaattia

Tuli sunnuntaina käytyä leffassa katsomassa kaappaaja ja kiinalaisessa ravintolassa. Hyvä viihdyttävä leffa siitä saatiin aikaiseksi vaikka juonen perustella sitä vähän epäilinkin. Kari Hietalahdenkin pystyi ihme kyllä ottamaan tosissaan Vintiöistä ja Repomiehestä huolimatta =)

Kuva 1. Kari Hietalahti ja Vintiöt 90-luvulla, kovia nimimiehiä muutama tänä päivänä. Smack the mummo-sketsi on ehdoton ykkönen=)

 

Maanantai, töissä oli alkuun jotenkin aivan pihalla unirytmeistä ja hiilarivaihteluista. Päässä heitti huonot yöunet plus muut kivat jutut, mutta niin vaan kone lähti käyntiin. 10h setti ja bussiin nuokkumaan, treenikamat mukana eli suoraan reinaamaan. Ilman noita puolen tunnin koomailuja bussissa, ei olisi kyllä saanut näin kovia treenejä aikaiseksi.

1.Pystyp seisten 50kg 6,7,8kpl

2.Penkki 35kg:n kp 6,8,10kpl

3.Vinopenkki smith 40kg+tanko 6,7,8kpl

4.Pystysoutu smithissä 30kg+tanko

5.Vipareita erilaisia 8x10-20kpl
-kuminauhalla smithissä, seisten käsipainoilla 1 kädellä, istuen käsipainoilla 2 kädellä, seisten 2 kädellä
6.Dippi bw(bodyweight) 15,12,8kpl

7.Dippi bw -> ojentajaounnerrus taljassa-supereita 3+3 putkeen
-toistoissa ei hurraamista, loppuun tiukka ykkönen dipissä ni siihenhän on sitten hyvä lopettaa =)

Ihmeellisesti sitä sai ittestä irti taas, huomenna voi domssit tosi asia(Delayed Onset Muscle Soreness). 

Kotona sitten odotti salaattilautainen, kiva kun joskus on näitä kertoja kun ei tarvitse itse väännellä sitä ruokaa ihan alusta loppuuun. 

Kuva 2. Kanasalaatti treenin jälkeen.

Tiistai ja vielä huonommat yöunet takana ja sen mukainen väsymys. Edessä vielä kovempi koitos, eli jalat etureisipainotteisesti:

1.Kyykky 130kg 6,8,10kpl

2.Jalkaprässi 250kg 10,12,15,20,25,30kpl
-lyhyet tauot, pari vikaa sarjaa olikin jo melko haasteellisia

3.Pohkeet seisten hackissa pyramidia 100-160kg 12x15kpl, tauot kiekkoja lastattaessa

4.Voimapyörä rullalla 3x20kpl

5.Istumaannousut 2x20kpl (10 vinoa + 10 suoraa, 10 suoraa ja 10 vinoa)

6.Yhden jalan prässi 40kg 12,15,20kpl, ilman taukoja





60min. Nyt sit loput kanasalaatit ja huomenna uutta.  Huomenna myös keskiviikkosählyä, tsemppiä alkuviikolle!

 

Parsakaalikarjalanpaistia plus Jyrin uudet kotisivut

Takaisin salille. Torstaina vuorossa selkää ja rintaa:

1.Leuat vastaotteella 50kg 2,2kpl 45kg 3,3,2kpl

2.Pystypunnerrus seisten 55kg 3,3,3,3, 2+2+2kpl RP

-lopussa 3 sarjaa n 10sec palautteluilla. tuossa kohdistuu painetta päähän joten verenpaineet eivät varmasti olleet kohdallaan, huimausta oli havaittavissa viimeisissä toistoissa

3.T-kulmasoutu 100kg 5x5kpl 3b)Penkki 100kg 5, 3+3kpl PT

4.Kulmasoutu 40kg:n käsipainoilla (painot molemmissa käsissä) 2x8kpl

5.Leuat myötäotteella -> dippi, 4 kierrosta yhteen menoon, 12 -> 20, 8 -> 12, 4+4 -> 8, 4 -> 4+4kpl
-näytin kuulemma kyborgilta kun tein tätä, onkohan se hyvä vai huono :O

Ihan ok treeni vaikka tosiaan tuli syötyä todella heikosti, iltapäivälle on pakko lisätä syömisiä.

Perjantain jalat tekivät paluun, nyt kevyemmän työpäivän ansiosta oli energiaa:

1.Kyykky 130kg 3,5kpl 135kg 2x5kpl

2.SJMV 50kg:n kp 6,8,10kpl

3.Jalannostot roikkuen -> voimapyörä -> pidot  3 superia, viimeinen negatiivisina

4.Takareidet roikkuen 2x12kpl

5.Läpiveto taljassa narulla 2x15kpl
-hitailla negatiivilla kun maltoin tehdä niin tuntui hyvin takareisissä, eli tätä taas varmaan tulee tehtyä jatkossa silloin tällöin jotta saa vaihtelua takareisille, salin valikoima kun on mitä on.

6.Takareisikoukistus istuen 85kg 3x20kpl

7.Yhden jalan prässi 0kg 40kpl per jalka

8.Pohkeet istuen 80kg 60,40kpl

1h 20min, kerrankin sai tehdä ilman kiirettä jalkatreenin =) Kuvaaja kämmäsi kyykkyvideon, eikä sitä tullut taaskaan tarkistettua eli videot jää toiseen kertaan. No, kaikki on vapaaehtoista joten ei sovi valittaa. Uskalsi pitkästä aikaa hieman kovempaa ottaa kyykkyä kun selkä ei tuntunut niin pahalta.

Illalla tuli tankattua jonkin verran, ja lauantaina homman nimi = kotona käsiä:

Olkapäät kädet, n. 30 min käytännössä ilman taukoja riehumista niillä iänikuisilla 15kg:n käsipainoilla, joita on retuutettu kohta 10 vuotta kotireenien merkeissä. Ranskalaista punnerrusta maaten, hauiskääntöja seisten, vipareita sivu- ja takaolkapäille.

Noin 3h tästä tein vielä keskitettyä vankilahauista 100 toistoa 20,20,20,10,10,10 kpl per käsi, ja tietenkin pari toistoa kaupan päälle ;)

On kyllä hyvää vaihtelua, voi kotona pukeutua miten huvittaa ja kuunnella mitä huvittaa. Video on melko surkuhupaisannäköistä, mutta perille meni:

Kuva 1. Moustia reenin jälkeen, 178/92kg.
 

Ravintovalmentajallani Jyrillä on muuten uudet kotisivut, siellä on tosiaan muitakin vaihtoehtoja kun se riisi-kana-maitorahkalinja, sekä yleiseen hyvinvointiin hyviä niksejä lääkkeiden sijaan. Sivut ovat edellisiä hienommat, tsekatkaa ->

http://performancelab.fi/

Sieltä näinkin ensimmäiset kuvat mitä muutaman viikon takaisista kuvauksista on tullut.

Kuva 2. Söpön miehen Side Chest 90+kg (Kuva:Antti Kosonen).

Kuva 3. Freedom Call - Call Of Fame. Jutta ja superdieetit-ohjelman taustalla, My One Second Of Fame eli ainoa mediahuomio kisoista. Ei huonosti Athletic Fitness SM-hopeamitalistilta? 

Koko päivän tankkailu ei tunnu hyvältä vaihtoehdolta en nyt sitten kuitenkaan(ellei joku tosissaan haasta 10 000 haasteeseen)  en halua kroppaan turhaa fläsää. Eli tänään sitten illalla pitkä tankkausateria kuten eilenkin =) Tuosta ohjelmasta pisti silmään melkoinen ehdottomuus monissa asioissa mikä varmasti saa monen asiaa epäröivän ylipainoisen luovuttamaan dieettihommat. Itseäni ainakin ahdistaa jos asiat pitää aina tehdä prikulleen. En tiedä miten helppoa on muille lyödä treeniaikataulut prikulleen, tehdä aamulenkit ja uhrata muista aikatauluista riippumatta aina aikaa venyttelyille ja treenille tiettyyn kellon aikaan oli joulu tai kaverin polttarit, itse en jaksa tehdä asiasta ongelmaa. Jos on ylitöitä/matkoja jne, niin sitten pidetään se kevennys, jonka pidän joka tapauksessa muutaman päivän totaalilevon viimeistään kahdeksannen perättäisen treeniviikon jälkeen, käytännössä tulee pidettyä 5-8 viikon välein. Jos väsyttää normaalia selkeästi enemmän ja kunnon hedaria pukkaa, silloin teen eristäviä pikkuliikkeitä(arkena väsyttänyt jo vuosia lähes joka päivä töiden jälkeen). Jos tekee mieli syödä roskaa niin sitten syödään, huomioiden kuitenkin että 90 % aterioista kun on hyvällä mallilla, lopuilla 10 %:lla ei tehtyjen tutkimusten ja maalaisjärjenkään mukaan ole juuri merkitystä. Tietenkin kilpirauhasongelmaiset ja hitaammanpuoleisen aineenvaihdunnan omaavilla henkilöillä tämä voi olla jotain 95%-5%, mutta sekin tarkoittaa 6 kertaa päivässä syövälle että kerran viikossa tai ainakin kahdessa kärsisi tankata kerran niin paljon kun sielu sietää. Puhtaasti tai ei, lopputulos ei siitä juuri eroa kunhan roskatankkauksessa tulee hiilareitakin kunnolla. Ei tarvitse niitä herkkuja roskiin heittää ;) Eri asia on jos ei tee mieli.

Tosiaan uskon paleo-luolamies-ajatusmalliin, että kerran syö kunnolla(kaataa testobiisonin ja syö sen), jonka jälkeen tietyn ajan(usein n.viikko) syödään vähemmän hiilihydraatteja, kunnes taas nasahtaa kunnon ateria. Näin aineenvaihdunta saa plussakaloreillakin sitä vastetta, eikä totu samaan, eikä niin sanottuna jämähdyksiä tapahdu niin helposti.  Mutta kukin tyylillään, itse olen vain havainnut tämän toimivaksi enkä sano että tämä on ainoa oikea vaihtoehto.

Sportsnutritionin tuotteita on tähän valiin pakko hehkuttaa, on tullut vedeltyä EAA metsämarjaa, on muuten todella hyvää! Makua on sen verran että mielestäni  halutessaan voisi kustannusten optimoimiseksi laittaa helposti puolet maustamatonta BCAA:ta/EAA:ta, jonka jälkeen tämä on silti maukasta. 

http://www.sportsnutrition.fi/essential-amino-500g-p-807.html


GlyserGrowia olen nyt ottanut ennen treeniä, ja kulkee kieltämättä hyvin reenit, kokeilkaa itte jos ette usko!
http://www.sportsnutrition.fi/glycergrow-annosta-p-692.html

Suosikkimakuni MicroWheyn 4 maun steviaperheestä on ehdottomasti kookos-suklaa, vaikka kaikki maut on kyllä hyviä.

http://www.sportsnutrition.fi/micro-whey-active-4kg4-p-932.html


Tuli tänään taas tehtyä vanhan liiton sovellettua karjalanpaistia, alla tiivistetyt ohjeet:

-2×700g karjalanpaistia

-2 suurta sipulia

-500g parsakaalia(normaalisti muutama porkkana)

-2 laakerinlehteä

-40kpl maustepippureita

-10g ruususuolaa.

 

Ruskista lihat ja iske ne kattilaan. Pyöräytä kasvikset pannulla ja lisää nekin kattilaan, laakereiden, pippureiden ja suolan lisaksi, seka lisaa sinne vettä sen verran etta lihat ja kasvikset peittyy.

Uuniin 175 ᵒC lämpötilalla 3h ajaksi , sekoita tunnin välein hieman ja lisää tarvittaessa vettä että ne pysyvät vedenpinnan alla(ei tarvinnut lisätä). 

Kuva. 4. Karjalanpaisti parsakaalilla. Hyvää on =)

Perunat ja muut jätän väliin tässäkin. Hauskaa viikonloppua!

Levot levätty, aika lähteä taistelemaan!

Melkoisen monta reenivä tuli vedettyä putkeen ennen kevennystä.

Lauantaina meinasi tulla kiire kannuun. Paikalla olin 16:10, sali suljetaan klo 17. Nopea treeni siis ja vuorossa selkää:

1a)Leuat 1b)Ylätalja 90kg 1c)Pull over 45kg 3 semigiant-settiä (15+15+15,15+15+15,15+15+15)kpl

-Tällä kertaa tämä tuli taltioitua, video toisesta sarjasta. Tuon sarjan osalta meni ylätalja hieman reisille, kun samaan aikaan tekevä kaveri vaihtoi fat-barin tilalle enkä sitä jaksanut pois vaihtaa, eli forkut huusi hoosiannaa. Kolmas sarja otettiinkin sitten vaihtelun vuoksi vastaotteella leukojen osalta ja ylätalja kahvalla.

2a)Selänojennukset keppi niskan takana 5x20kpl 2b)Alatalja 90kg 21,21,20,10,10,10,5,5,5,5,5,3kpl(100)

40 min, helpolla ei päästy ja selkä kiitettävässä pumpissa.
Ja illalla tankkausta. Muutamassa tunnissa meni jokunen kalori. 400g naudan jauhelihaa, 500g pitkäjyväistä riisiä, litra glögiä, 3 lidlin salamipizzaa, puolenkilon marsipaanikakku(oli melko vastenmielisen makuista), ja karkkia reilu kilo.  Kuka lähtee kymppitonnihaasteeseen mukaan?

Kuva 1. Tankkauspäivän ruokaostokset.

Kuva 2. Aamulla luolamieheksi takaisin.

Kuva 3. Tämän hetkiset napit, vasemmalla ilta ja oikealla aamu. Kalaöljyn otan tällä hetkellä väliaikaisesti nestemäisenä, plus moni otetaan jauheena joten tuo nyt ei ollutkaan niin kova pillerikasa.


Tankkauksen lomassa tuli katsottua Clint Eastwoodin elokuva  The Good, The Bad And The Ugly vuodelta -66.  Netflix on muuten melko kouluttava leffakirjasto, kun noin vaivattomasti voi valita elokuvan.

 

Suosittelen kaikille jotka elokuvaa ei ole nähnyt, tuosta leffasta kait lähti länkkäriboomi liikkeelle todenteolla enkä ihmettele =) Itse pitänyt katsoa tuo Nyyssölän mahtipontisen -06 vaparin innoittamana jo pidemmän aikaa, oli muuten elämänki ensimmäiset bodykisat joita olin katsomassa:

Tuli muuten ostettua auto. Tai ostin sen kyllä jo viime vuonna, mutta nyt otin sen vasta käyttöön. Julkiset kun rokkaavat ja energia-alan ihmisenä vältän autoilua aikalailla viimeiseen asti. Kiva on välillä tehdä isompia ostoksia autolla, etenkin ikea-reissut ja vastaavat. Plus töiden puolesta joutuu uhrautumaan jos pitää kalustoa kuljettaa.

Kuvat 4 ja 5. Kyllä tuolla eteenpäin pääsee. Autolumityöt tuli nyt mukavana lumityölisänä, mutta tästä selkä tykkää enemmän.

 

Sunnuntai pyhitettiin lepopäivälle. Tai no, yhden 100 toiston rest-pause hauiskääntösarjan otin ja pumppi oli melkoinen, ja tämän jälkeen laatta lähellä kun kiireessä ja tankattuna lähtee riehumaan.

 

Alkuviikko onkin sitten palauteltu, mitä nyt sählyä tuli tänään pelattua ja lumitöissä riehuttua. Kroppaa on huollettu ja selälle tehty kuntouttavia liikkeitä. Tänään olin hierojalla ja vuorossa oli aina niin jumissa olevat takareidet. Helpotti hieman, jos nyt alkaisi venyttelemään niitä ajan kanssa.

 

Huomenna on aika lähteä taistelemaan, Stand And Fight!

 

Poseerausharjoitusvideota ja kuvia ennen kisoja

Kevennykset lähestyy, mutta reenataan nyt kun siltä tuntuu =)

Sunnuntaina tuli oltua sukuloimassa ja ajan säästöksi vedin sitten  kotona treenin: 15 minuutin kädet.

Kaikki liikkeet 15kg:n käsipainoilla

1.Hauiskääntö kuminauha kädessä ja toinen kuminauhan pää jalan alla 4x12kpl

2.Ranskalainen punnerrus maaten 4x12kpl

3.Hauiskääntö seisten 1 käsi kerrallaan 5x15kpl -> viimeiseen vuorokäsin 10x per puoli

4.Kick back molemmilla käsillä 4x12kpl

Siinähän se oli ja käsille hyvää vaihtelua kun jää nykyään varjoon turhan paljon. Nyt olisi tarkoitus enempikin tehdä näitä kotireenejä ainakin se kerta viikkoon. Olkapäille ja käsille saa ihan hyvää pumppia väännettyä, isot liikkeet sitten salilla ja siellä tulee varmaankin käytyä 3-4 krt vko.

Maanantaina veivattiin pikkuselkää:

1.Leuat myötäote 25kg 7,5,6kpl

2.Tuettu vipuvarsisoutu istuen 65kg 10,12,15kpl -> 15x45kg, 15x45kg

3.Jalannostot telineessä 5x12-20kpl

4.Ylätalja myötäote 5x115kg, 8x105kg, kahvalla 10x105kg

5.Voimapyörä neg polvet ilmassa -> positiivinen polvet maassa -> pidot, 1 setti: 10+10+max (n.30 sec)
6.Pystysoutu smithissä 0kg+tanko 100kpl RP

Tiistaina vuorossa taas etureisiä:

1.Jalkaprässi kapeahko asento 410kg 15, 10kpl -> 10x380kg -> 10x340 kg, 20x410kg -> askelkyykkykävely käytävällä päästä päähän n.60 askelta parilla restpausella

2.Erilaisia 1 jalan kyykkyjä 3x20kpl

3.Pohkeet hackissä 140kg 35,15,15,15,20kpl

4.Etureisiojennus 68kg 25,12,13,14,5,5,5,5,6kpl(100kpl)

Ihan ok vääntöä. Alkuun ja loppuun soutua 350m 1:32/500m vauhdilla.


Kesää muistellen alla on esitetyty elokuun lopulla kuvattu poseerausharjoitus legendaarisella LPG:llä. Muutama päivä tästä loukkasin tämän selän, jonka vuoksi kunto ei ollut yhtä terävä lavalla. Kuntoa voi verrata myös videoilta. Vastoinkäymisiä sattuu mutta tässäkään ei luovutettu, onneksi ja saatiin se hopea kotiin.

Sorry, tätä ei saatu upotettua tähän joten joutuu klikkaamaan. On muuten parhaimman laatuinen video vertailuista mitä olen nähnyt. Julkisuudessa ei nämä ole paljon ollut johtuen uskoakseni mm.liiton huonosta asenteesta "laihoja" atleetic-äijiä kohtaan ja pistelaskuvirheestä.

http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/finnische-meisterschaft-2012----athletic-fitness/4060.htm

Ohessa vertailua myös kuvien muodossa, tosiaan elokuun lopulla oli se huippukunto. Aina ei voi voittaa, ennätykset tuli kisoissa kuitenkin.

Kuva 1. 26.08.12 Selkä parhaassa kunnossa koskaan

Kuva 2. 05.09.12 Selkä pari päivää venähdyksen jälkeen


Tuli tuossa huomattua että tuulimäen väestönsuojassa on ma,ti ja to klo 17-18 nyrkkeilytreenit, joten taitaa jäädä väliin siellä treenailut. Keskiviikkona on sählytreenit, ja perjantaina kannu kutsuu.
Tosissaan jalat ei tullut tällä kertaa kipeiksi, oli melko tavanomainen treeni ja väsynyt olotila niinkun arkena kuuluu ollakin ja ilman varmistajia jne. Kaihoisana sitä katsoo Jutta ja superdieetit-ohjelmaa, missä personal trainerit työntää prässillä pakkiksia, ja lihasärsyke on maksimoitu ja kaikki ruoat mietitty valmiiksi ja eikun sheeplemäisesti toteuttamaan. Itse en viitsisi loukata itseäni jääden prässin alle, enkä kyllä saisi edes irti saavutuksista jos itse olisi vain se "robotti". Tämä on tietenkin vain minun mielipide, varmasti kovaa työtä tekevät nämä puurtajat.

No, keskiviikon sählyt olikin sitten melko tuskaa. Lämmittelin ihan kohtalaisesti, mutta tällä kertaa oli niin vähän porukkaa flunssan ja muiden esteiden takia, ettei vaihtomiehiä ollut ja lähes koko ajan juostiin. Muutaman kerran oli tunnin aikana pakko maata selällään muutama minuutti kentän laidalla, sen verran  alkoi vihlomaan. Saas nähdä miten nämä geimit kehittyy.

Putkirullausta tulikin sitten illalla harrastettua kotona pidemmän kaavan kautta.

  

Kuva 3. Poodlen kanssa rollinkia.

Torstaina olikin jo sitten astetta parempi olotila, joten raahauduin punnertelemaan:

Lämmittelyksi soutu 360m 1:27/500m

1.Hang clean & press 65kg 1,2,3,3kpl 55kg 8kpl
-vikoissa sarjoissa lyhyttä pumppia päälle kun ei enää kädet suoristunut

2.Triple delt triad 9kg:n käsipainoilla 4x

-liikkeet 1 ja 2 @ video

3.Penkki 90kg 6,6,6,5+5kpl PT

4.Dippi bw pysäytyksellä 12,8kpl

5.Ojentajapunnerrus taljassa 55-60kg 4x15kpl

Ihan pätevät setit arkireeneiksi. Penkki, jota tein pitkästä aikaam, oli ihan mielenkiintoinen kun olkapäät oli esiväsytetty pois pelistä melko tehokkaasti.

 

 

 

Perjantaina sitten takareisiä ja vatsoja pienen kotiväsymystaistelun jälkeen, mavella maustettuna:

1.Mave 180kg 1,2,3,4kpl

2.Voimapyörä -> pidot 3x , ja viimeiseen heti perään istumaannousut x30

3.Takareisikoukistus istuen 65kg 20x neg -> 20 normia, 30,40kpl

4.Vatsakierrot vatsapenkissä keppi niskan takana 5x20kpl

5.Pohket istuen 80kg 25,20,20,20,20,20kpl, alle minuutin tauot.


Kotona sitten huomasin että avaimet jäi sisälle, ja eikun toiselle puolelle Espoota hakemaan, kaupan kautta luonnollisesti:

Kuva 4. Parasta mitä reenin jälkeen kaupasta löytyi, sokerimehua, leikkelettä ja pari hedelmää. Blasterille terveisiä.

*Give back my 2 hours*

Eilen tulikin Englannista erilaisia superfoodeja. Maca- ja kaakaopapuvarastot saivat täydennystä, sekä uuteen kokeiluun tuli chlorella-uute ja chiansiemenet hyvänä kuitulähteenä. Haksahdin myös gojimarjoihin parin vuoden tauon jälkeen. Saas nähdä miten vaikuttaa talven olotiloihin :)
Hyvää viikonloppua!