sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Joulun odotusta ja lahjoja

Lauantaina salilla pitkästä aikaan treeniä, 10 päivän tauon jälkeen. Kevyesti tehtiin, mutta on sekin jotain ja jumpattiin kroppaan niitä lihaspaineita jotka lähtevät jo muutaman päivän tauon jälkeen pois.
Enneuni takaisin pullahtaneesta navasta sai vähän lisää järkeä päähän joten mitään suurempaa ei vielä tehdä. Kovin suoritus taisi olla dippiä omalla painolla 5x10kpl.

Vuorossa oli forkkujumppaa ja koko kropan kuminauhapainotteista treeniä. Kyllä tämä tästä lähtee.
Mitä tulee joululahjoihin, tähän mennessä niin viinipullot ja suklaat on ollut suosiossa ainakin itseni kohdalla. Kait se parempi on kun ei mitään =)

Selffiltä tuli kuitenkin kunnon paketti:

Tehokas tuote, korjaa ennalta ehkäisemisen lisäksi jo vaurioituneita lihaskudoksia.   Tuosta puuttuu vielä glukosamiini niin alkaa hipoa täydellisyyttä. Talven keskelle hyvä tuote suojaamaan lihaksia kovan rasituksen alla.
Oli hiukka ikävä tätä suklaa-heraa. Stevia-versio on tuttu ja turvallinen valinta ja vie makeanhimon pois terveellisella tavalla.
Tuttu ja turvallinen monivitamiinia, nyt talven tultua olen lisännyt 4 -> 5 caps vuorokaudessa.
Viime aikoina stressi ja kiire on ottanut kremppojen lisäksi yliotetta, joten otan nyt mukaan hieman apukeinoja. Kehuttu tuote, ja testataan nyt toimiiko meikäläisellä =)
Kuva 1. Vaivaisen apuja paranemiseen, kiitos äijät ja hyvää joulua!!

Jouluruokaa ei ole juuri tullut koskaan tehtyä mutta nyt väännettiinkin sitten ruokaa, mitä harvemmin näkee joulupöydässä. Aika yksinkertaisella reseptillä pääsee alkuun.

Lipeäkalaconfit ja pinaattiperunasose(riisipunaattisose)

Ainekset:

-1 kilo lipeäkalaa
-20g oliiviöljyä/kookosöljyä
-Valkosipulia tai niiden kynsiä(jäi pois)
-Laakerinlehti(jäi pois)
-Suolaa ja mustapippuria
-Sitruunan kuorta raastettuna(tällä kertaa saa siis käyttää sitruunan kokonaisuudessaan hyväksi)

1.Viipaloi lipeäkala 5 osaan vuokaan nahkapuoli alaspäin, n.200 gramman paloja.
2.Lisää suola,pippuri, laakerinlehti ja valkosipuli. Oliiviöljyä sen verran että lipeäkalat ovat puoliksi peitossa. Huom. en sentään laittanut niin paljoa. Olisi mennyt loppupullo helposti mutta n.20g riitti (tsekatkaa kolmannesta kuvasta paljonko sitä silti jäi näkyville).






3.Uunissa 180 astetta ja 40min. Itse laitoin 200 astetta ja sama aika.





Vola!

Kuva 5. Esteettisyys ei huipussaan mutta hyvää on kunhan muistaa mausteet =)

Sitten hiilariosuus:

Keitä jauhoiset perunat(soseperuna esim rosamund) kuorineen reilusti kypsäksi. Halkaise perunat ja kaavi lusikalla sisustat takaisin kattilaan.  Lisää joukkoon erikseen kuumennettu kulutusmaito ja huoneenlämpöinen voi sekä suola ja muskotti.  Viimeistele sose lisäämällä tuore pinaatti.

Aseta pinaattiperunasose lautaselle ja uunissa haudutettu lipeäkala sen päälle. Nosta lusikalla uunivuoasta maustunutta oliiviöljyä kastikkeeksi.  Koristele lopputulos viipaloiduilla sitruunankuorilla.


Keitin kuitenkin valkoista riisiä, ja lisäsin pakastepinaatit joukkoon, sekä kaadoin sekaan uunivuoasta maustunutta oliiviöljyä kastikkeeksi, mikä sopi tuohon oikein hyvin.

Tämänlainen proteiinipitoinen kokonaisuus ei ole hinnalla pilattu ja moni jättää lipeäkalan ostamatta karsean hajun vuoksi, ja pitkän vaivalloisen liotuksen pelossa. Itse en huomannut suurempia hajuja(eikä se kai ihme olekkaan). Ja liotusta en tehnyt ollenkaan, silti tuli kohtalainen lopputulos. Täytyy tehdä uudelleenkin =)

Juomaksi tehtiinkin sitten sitruuna-greippijuomaa. Tuore sitruuna blenderiin ja siitä kannuun, tietty hammasystävällinen laimennus ja saadaan valmista fressiä kehoa alkalisoivaa juomaa.

Säilyy 3-5 päivää jääkaapissa mutta varmuuden vuoksi juon parissa vuorokaudessa.
Yhdesta sitruunasta saa 2-3 litraa valmista juomaa. Tällä kertaa lisäsin Kaitsumaisesti greipin sekaan, sopi ihan hyvin mielestäni.


Kuvat 6-7. Sitruunamehun monimutkainen valmistus.


Lipeäkala pitänee syödä ennen joulua sillä yskänen käski kertoa että Wotkinilta on tulossa melko iso kinkku via JeiS, ja mahdollisesti myöskin autotallissa on v*tun kovaa reeniä, johon itekkin pääsee jo osallistumaan navan puolesta.

Tämä taitaakin olla viimeinen päivitys ennen joulua joten haluan toivottaa kaikille lukijoille hyvää joulua, muistakaa syödä hyvin ja muistakaa myös se ettei ole väliä mitä syö joulun ja uuden vuoden välissä vaan se toinen väli ;)  Ja sitten se pakollinen naamakuva päivitykseen:


torstai 19. joulukuuta 2013

Paluu salille

...muttei ihan treenien merkeissä. Torstaina venyttelyä ja pientä keppijumppaa, mikä tosiaan tuli tarpeeseen. Olisi "hiukka" tehnyt mieli lähteä punnertelemaan ja vaikka mitä. Mutta parempi vain lepäillä nyt.

Soutua otin kevyesti, mutta siitäkin loppui into kun kahva pamahti pari kertaa napaan ja sen kyllä huomasi =) Se mikä tässä juuri nyt on masentavaa on, ettei nyt viikon tauon aikana kyynärvarsien kipu ole helpottanut yhtään. Päinvastoin, lihaspaineiden lähdettyä oireet ovat olleet ajoittain jopa hieman pahemmat. Kaikelainen vähänkin epäergoniminen sisäkierto vihlaisee ikävästi, mikä on ollut. Kantaminen sattuu etenkin jos oikealle kädelle antaa painoa.

Tänään koitin treenata forkkujakin, mutta sekään ei meinannut onnistua muuten kuin seisten kädet sivuilla käsipainoilla. Tuetut versiot käyvät ranteen sisäosaan. Eli taudin kuva on tenniskyynärpään vastapuoli, golf-kyynärpää. Ei kai tässä muu auta kun lepoa, kylmähoitoa ja kuntoutusta.

Forkkutreenikin aloitetaan, ideana on treenata maksimissaan 10 toistoa sarjoja hitailla toistoilla muutama sarja. Ei kipua! Ikinä en ole forkkuja treenannut ja uskon että nyt se on kostautunut. Lihasta on mutta voimaa näköjään ei, mikä varmaankin on vuosikausia jatkuneissa raskaissa leuoissa ja souduissa ilmennyt heikoimman lenkin löytymisellä ja vaurion syntymisellä. Ihankun näyttäisi siltä että olisi leukoja vedellyt saati soudellut ;)


Yksi hyvä kepillä/tangolla tehtävä kuntoutuskeino on alla olevan kuvan mukaisesti vastustaa vapaa(vasen) käden liikettä juuri sen verran ettei kipua tule(negatiivinen). Aamuin illoin 2x10-15 per käsi. Jotkut on saavuttaneet pitkäjänteisesti tekemällä hyviä tuloksia, joten pitää kokeilla.




Sitten päästään navan paranemisprosessiin. Viikon tauon jälkeen näköjään alkaa pää hajoilemaan treenin puutteesta. Hyvä puolin on se että venytellä voi, ja kävinkin keskiviikkona hierojalla hieromassa ranteita auki. Torstaina salille, mutta vain venyttelemään.

Kuva 2. Vasemmalla 11.12, päivä ennen leikkausta ja oikealla 19.12, viikko leikkauksen jälkeen. 

Ylipäätään napa on parantunut yllättävän hyvin. Vessassa käynnit ja sängystä nousemiset eivät enää tunnu juuri missään, juosta voi kevyesti, ja tangossa voi roikkua melko vapaasti. Joitakin rajoitteita venyttelyssä on vielä, eli ihan ylimmälle tasolle ei vielä ole asiaa.

Viime yönä näin unta että napa pullahti treenin aikana pois, joten joku ennusmerkki se oli ja kroppaa kuunnellaan tarkkaan. Toki olin unessa sitä mieltä että aivan sama, mutta näin hereillä ollessa se kyllä saattaisi vähän riipasta.

Käytännössä olisi voinut varmaan treenata jo tänään, mutta miksi riskeerata, annetaan kropalle nyt sitä lepoa mitä se ei ole vuosiin saanut kunnolla. Tässä on muuten sitten kipeäksi tulemisen riski kun kropan rasitustasot muuttuvat radikaalisti, joten ravinnepuoli pidetään tosiaan edelleen samana jo pelkästään toipumisen vaihdittamiseksi.

Tosiaan kauhutarinoita olen lukenut täältä -> http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/46444-napatyra/ , moni on jättänyt tyrän hoitamatta treenipaussin pelossa. Tyrä ei tule pienenemään, joten miksi sen kanssa pitäisi elää jos se haittaa? Mielipideasioista, mutta suosittelen lämpimästi, ja voin mielellään vastailla kyssäreihin aiheeseen liittyen.


Ilmeisesti minulla on käynyt hyvä tuuri kun viikko leikkauksesta tilanne on melko hyvä, eikä suurempia ongelmia ole ollut. Jos napaa osuu johonkin, niin tuntuu kieltämättä todella ikävältä kuten soutulaitteen kahva tänään.

Iloinen hymiön muotoinen leikkausarpi nyt varmaan pystyy navan alapuolella vielä pitkään, mutta viimeistään parin viikon päästä tikit sulavat ja silloin aletaan miettimään treenejä. Mutta saisi vaan nuo kyynärvarret kuntoon! Aktiivista kuntoutusta täsmäravinnolla, sillä nyt mennään, ja syödään tuo kipulääkityskin loppuun kerran kun on aloitettu. Ensimmäinen pidempi "kuuri" muuten =)

lauantai 14. joulukuuta 2013

Tärkeintä on oma napa

Nyt tuli vastaan se viikko, mitä ollaan odotettu ja pelätty. Treenasin alkuviikosta koko kropan, siitä ei sen kummemmin sanottavaa.

Torstaina oli napatyräleikkaus, day of redemption. Viime kesästä lähtien on tuo vähän enemmänkin vaivannut ja silloin päätin että asia pitää hoitaa pois.

Paljon vetoja ja kyykkyjä, sillä se on vuosien varrella tullut, ja syksyn 2012 selän venähdys oli viimeinen tikki. Plussakausi siihen päälle niin johan alkoi pullottamaan. Tarkoitus olisi kuitenkin saada ne lihakset pullottamaan ;) Esteettisistä syistä ja kyllähän sitä nyt haluaa keskivartalon näyttävän hyvältä kun sitä kerta treenataan niin hyvä minun mielestäni hoitaa tuo pois, vaikka lääkärit toppuuttelivatkin.

Kuva 1. Tämän kuvan (elokuu 2013) johdosta sitä alkoi jo viimeistään tekemään päätöksiä.. Toki hiilaritankkaus takana.

Kuva 2. Tässä viimeisen treenin jälkeen keskiviikkona melko tyhjänä. Suunta on... tiedätte kyllä mutta kyllähän ne pörssikurssitkin aaltoilee ja joskus se taantumakin on ohi.



Kuva 3. Pari tuntia leikkauksesta.

Torstain leikkaus meni kait ihan kohtalaisesti. Itse operaatiota oli mukava seurata livenä peilin kautta diapamihuuruissa, ei siis se väliin laitettu verho ajanut virkaa ihan täysin.  Jotain pieniä mutkia leikkaukseen ilmeisesti aiheutui tiukasta tyräportista, jonka ansiosta jouduttiin kesken leikkauksen soittelemaan erikoisasiantuntijoille, levittämään porttia ja katkomalla ties mitä "ei-niin-tärkeää". Loppu hyvin kaikki hyvin, niin minulle ainakin kerrottiin. Illalla puudutuksen laskettua alkoi olemaan vähän tukalat olotilat, mutta burana ja parasetamol leivittivät tuskaa hieman, vaikkei nekään tilannetta pelasta.
Niitä nyt ainakin viikko pari. Liikkuminen on hiukka huonoa ja keskivartaloa ei voi edes venytellä, joten saas nähdä kuin pökkelöksi tässä pääsee. Sängystä ylös nouseminen ja vessakäynnit on nyt niitä suorituksia.

Joka tapauksessa tässä kuussa on turha edes haaveilla minkäänlaisesta treenistä. Aktiivista kuntoutusta toki tehdään kivun sallimissa rajoissa.

Päästään siis tutustumaan tuulipukulaiffiin, eli kävelylenkit ja varovaiset venyttelyt, siitä on loppuvuoden urheilusuoritukset tehty =) Lisäravinteita menee silti,etenkin kollageenivalmisteet, vitamiinit ja hivenainevalmisteet. Niillä on suuri merkitys leikkauksestakin palautumiseen.


Tässä muuten videosatoa LPG:n kisoista, Jarkkoon ja Antoniin voi luottaa =)


http://www.youtube.com/watch?v=ex1oQMrLFD0

http://www.youtube.com/watch?v=0yuQMICep-U


lauantai 7. joulukuuta 2013

LPG:n salikisat ja ties kuinka monennet pikkujoulut

On hiukka vierähtänyt aikaa viime päivityksestä. Muutto, rempat ja tavarat on saatu kuosiin suurimmalti osin töiden jyllätessä täysillä taustalla, eikä treenejä ole laiminlyöty. Pieni valitettavasti treenien kannalta ikävähkö punainen lanka tässä on ollut jo jokin aikaa taustalla liittyen ensi viikkoon, ja siitä myöhemmin lisää.

Joka tapauksessa, itsenäisyyspäivä oli, ja LPG:n salikisat. Porukkaa oli kun pipoa ja hyvä meininki päällä! Mukana menossa oli myös body-kaksikko Tommi Lamminaho(Athletic Fitness 2013 suomenmestari) sekä hänen parempi puoliskonsa Body Fitness-kisaaja Tiina Kulmala. Tiinakin olisi halunnut testata Athletic Fitnesstä Tommin perässä, mutta lajille kävi miten kävi, ja ensi kerralla sitten taitaakin olla lajina jälleen Body fitness.
Mukavaa seuraa molemmat ja yhteistreenit otetaan ehdottomasti vielä. Kisojen jälkeen tietenkin LPG:n tuttujen ovien edessä photoshoot:


Kuvat 1-2. Tommi ja Tiina @LPG. Tommi muuten veti paremmin kun SM-kisoissa, mikä kertoo tämän salin anabolisuudesta!
Tommi ja Tiina on muuten Sportlifen tallissa, ja Tiinan blogia voi seurata tuolta -> http://www.sportlife.fi/wordpress/category/tiina-kulmala/

Itse taas vedin yhden leuan vähemmän kun Athletic Fitness SM-kisoissa 9kg kevyempänä(tuon jälkeen ei maksimitoistoja ole yritetty kun vasta nyt): 25 leukaa, ja 55 kilolla tuli hyväksytty lisäpainoleuka. Sekä penkkiä 80 kilolla vissiinkin 20 toistoa. JeiSsin kanssa oli aika tasainen skaba, kovempia kavereita oli etenkin penkissä.

Saatiin Raulin tekemät LPG-paidat, mitä tullaan käyttämään ehdottomasti. Kiitos Rauli ja muut järjestäjät!




Lähettiin LPG:ltä siis suoraan toisiin pikkujouluihin.
Mihkelin kaverit Jukka ja Heikki pitivät body-pikkujoulut, missä oli mm. JeiS, Väinö(tuplat edestä), Mihkel, Hanna Skyttä(kiitos, todella pro-ruokia ja vielä terveellisiä), Mari Päkkilä, sekä monta muuta ja vietettiin kieltämättä hauska ilta/yö =) Mihkelillä oli viimeiset rellestykset vähän aikaa, ja nyt äijällä tosiaan alkaa kevään kisoihin valmistautuminen, mitä voi seurailla
tuolta -> http://mihkel.fitfashion.fi/  Sen voin kertoa että dieetissä tulee olemaan mielenkiintoisia yksityiskohtia etenkin ravinnon suhteen ;)

Kuva 3. Body-Pikkujoulut. Kiitos kaikille!
Seuraavana päivänä sitten "reippaana" treenaamaan Anttoneiden, JeiSsin, Väinön ja Pauliksen kanssa samaan paikkaan kun eilen:

1a)Scottihauista 17,5kg:n kp 4x10-12kpl 1b) Z-tanko vastaote 30kg  4x8-12kpl
2.Vinopenkki jyrkähkö 10x70kg,120x80kg, 6x90kg
3.Pystypunnerrus smith 60kg+tanko x6, 70kg+tanko 3+3kpl PT
4.Jyrkkä pystypunnerrus smith 60kg+tanko 2x6kpl
5.Viparit istuen 12,5kg:nkp 5x15kpl
6.Yhden käden viparit 25x12,5kg:n kp
7.Ojentajapunnerrus taljassa -> dippi 2 settiä


Kyllähän tuo jotenkuten meni vaikka kyynärvarret ottivatkin eilisistä leuoista aika pahasti hittiä. Nyt pidetään piitkä tauko siitä. Huomenna jalkatreeniä paremmissa olotiloissa =)



tiistai 26. marraskuuta 2013

Viimeinen movember-viikko

Sunnuntaina ei ehtinyt salihommia hoitaa joten maanantai-iltana mentiin Fittarille jalkoja tahkoamaan:

1.Etukyykky smith kapea jalkojen asento 60kg+tanko 4,6,10kpl -> takakyykky 60kg+tanko 40kpl RP -> dead
2.Vaakahack 150kg 10,12,15,12,10kpl
3.Yhden jalan kyykky pohjasta 6,8kpl
-tasapainotellen meni ja välillä joutuu ottamaan tukea edelleen
4.Voimapyörä -> pidot 3x ( 20 -> max)
5.Istumaannousut 3x20kpl
6.Takareisikoukistus istuen 45kg 5x10-16kpl
7.Selänojennus 10kg niskassa 12.15.20,25kpl
8.Pohkeet istuen 100kpl RP
9.Lähentäjäkymppejä 10sec "tauoilla" 10x25kg -> 10x35kg -> 10x45kg -> 10RP+55KG -> 10RPx45 -> 10x35kg -> 10x25kg


Pakko sanoa tässä vaiheessa että kyllä muuten huomaa että Ultracoll siloittaa ihoa. Olen reilun vuoden käyttänyt Dr.hauchkan ihonhoitosarjaa(puhdistus -> kasvovesi -> voide). Silti talvella iho ei tietenkään ole samassa kondiksessa kun kesällä, enkä tarkoita nyt rusketusta vaan muutenkin, kyllähän tämä aika sää saa ränsistymään. Mutta nyt iho on sileämpi, eikä kroppaa kolotakkaan. Taitaa kollageenihydrolysaatti toimia. Itsellä meni n. viikko kun alkoi vaikutuksia huomaamaan. Movemberihän ei siihen auta joten kuvilla on vaikea eroa huomata ;) Tästä saa suht edullisesti tätä "ihon superfoodia"/ "luonnon botoxia".

  

Mutta ei siinä mitään, keskiviikkona paluuta salille taas ja yläkroppaa:

1.Ylätalja kahvalla 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 10x100kg,7x110kg,7x120kg,7x110kg,10x100kg, 10x90kg 10x80kg -> 10x70kg

2.Jyrkähkö vinop 70kg 8,8,12,10kpl -> 6x50kg negatiivisilla pari viimeistä toistoa

3.Leuat mo 2x8x20kg, 12x bw

4.Yhden käden viparit 14kg girya x14

5.Pystyp 23,5kg 3x10kpl

6.Viparit seisten 20x15kg -> istuen 10x10kg -> seisten 20x10kg -> istuen 20x6kg. 2 settiä eli 120 toistoa

7.Ristikkäisylätalja polvilteen 6x15-20kpl

Hyvin meni, vaikka vähän kyynärvarret vihoittelivatkin.



Viimeistä movemberviikkoa viedään, ja tässä tyylinäytettä:





Käykäähän tukemassa miesten terveyttä, menee nimittäin hyvään tarkoitukseen
 -> http://fi.movember.com/mospace/2631496


lauantai 23. marraskuuta 2013

LPG:n uuden vinopenkin fiilistelyä

LPG:lle tuli uusi vinopenkki. Sitä sitten juhlistettiin sitä vääntämällä, on halvat huvit nimittäin!

1.Leuat myötäote 10 x bw 15kg 5x10kpl
2.Vinop 6x90kg, 100kg 5,6kpl(pari vikaa toistoa autettuna)
3.Yhden käden olkapääpunnerrus 23,5kg:n kp 3x8-10kpl, 10x28,5kg:n kp, lyhyt liikerata
4.Kulmasoutu 49kg:n kp 3x20kpl
5.Pystysoutu 30kg+tanko 4x1§0kpl
6.Viparit 17,5kg:n 5x12-15kpl
7.Ristikkäistaljasoutu 30-50kg 5x15kpl

Hyvinhän se meni, vinopenkissä jopa ennätystä.



Tässä vielä JeiSsin video:

https://www.youtube.com/watch?v=QG_4_EqxdHs

Torstaina jalat vuorossa FIT1

1.Vipuvarsiprässi pohjasta 10x200kg,6x250kg,6x270kg -> 10x220kg -> 10x150kg
2.Takareisikoukistus 50kg 3x15kpl, 15x40kg
3.Yhden jajan vipuvarsiprässi 50kg 3x15kpl putkeen
4.Yhden jalan kyykky pohjasta x10
5.Jalannostot roikkuen 20,15,12kpl -> istumaannousut x20
6.Pohkeet istuen 30,30,40kpl
7.Reiden lähennys 5x10x30-50kg pyramidi putkeen


Lauantaina sitten tiistain treenin kaltainen yritys vähän eri liikkeillä:

1.Mave + Kulmasoutu 4x(6+6kpl)
-tämä siis vuorotellen toistoja, hyvä liikepari
2.Dippi 35kg 10,8,6,6kpl
3.Ylätalja 70-80kg 6x8-10kpl
4.Pystyp smith 40kg niskan takaa 3x10kpl
5.Sama edestä 50kg loppuojennus 10 -> 5x40kg
6.Viparit 17,5kg -> 12,5kg 5settiä, reilua kymppiä toistoissa, eli yli se 100 toistoa taas =)
7.Hauiskääntöjä 12,5kg:n kp 5x10-15kpl
8.Dippi bw 25,15kpl




Lauantaina pitkästä aikaa pienimuotoista tankkausta, arkena nimittäin on viime aikoina ollut tuo syömispuoli suoraan sanottuna säälittävää.

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Pikkujoulu part 2

Perjantain kunniaksi punnerruksia FIT1:sellä

1.Pystyp 32,5kg:n kp 3,4,3kpl, 8x27,5kg
2.Vipuvarsiscott 3x15x10kg
3.Vipuvarsipystäri 40kg eri variaatioilla 5x5-10kpl -> 10z20kg per puoli nurinpäin
4.Viparit 15kg:n kp 10,12,15,20,15kpl, pysäytyksillä alhaalta 10,10,15kpl
5.Vinop smith 80kg+tanko 5,5,5kpl -> 10x 40kg+tanko
6.Ranskalainen punnerrus alaviistopenkki 10kg:n kp 2x15kpl, 7x15kg -> 7x10kg
7. Liike 2 uudelleen, lyhyemmillä palautuksilla pumpaten
-kyynärvarsia varoen pienillä painoilla. Oireet on hiukan paranemaan päin, mutta ei viitsi ottaa turhaan riskejä.


Selffiltä tilasin uutta potkua syksyyn(ja vanhaa hyväksi havaittua):

Kuva 1. Vitskuja aminoita ja patukoita, sekä kollageenivalmistetta testiin. Kiitoksia taas erittäin paljon Selffille!

Todella herkullisia välipaloja, makrotkin kohdallaan. 
64g patukassa 260 kcal, 24g prodea, 22g hiilaria ja 7,5g rasvaa, eli ei mikään katastrofivälipala. Ottaa sitten lämpimillä aterioilla enempi roteiinia että saa sen kerkiarvon sinne kolmeen kymppiin. Ikuinen myytti tuo ;) 

Simppeli kattava edullinen monivitsku, käytössä joka aamu ja ilta.
Itse käytän treenin aikana vaihdellen BCAA:n kanssa. On muuten melko raikas tuo appelsiinimaku.

Kantapään kautta opittu vinkki: Pese juomapullo hyvin käytön jälkeen, sen verta diippiä ainetta että se haju on jonkin ajan päästä melko kuvottava jos jää hautumaan.


Nyt kun on movember ja vanhennuttu kesästä se 5-10v, niin pitää kokeilla vähän erikoisempaa valmistetta. Sanotaan että tämä olisi botoksin luonnollinen vaihtoehto, ja nivelille myös hyväksi. Tuote on siis valmistettu täysin puhtaasta kalaperäisestä kollageenihydrolysaattityypeistä 1,2,3 ja 7. 
3kk annnos yhdessä purkissa. Etenkin nyt tulevaa talvea varten hyvä tuote! Tsekkaa linkistä kattava esittely. Jos on edes puoliksi toimivaa mitä luvataan niin todellakin ostamisen arvoinen!


Lauantaina muuttohommaa, listojen liimaamista ja tavaroiden siirtelyä takaisin.
Kuva 2. Kyllä tästä vielä hyvä tulee!

 Tämän jälkeen Serenaan pulikoimaan. Vuokrattiin kaveriporukalla mökki ja siellä remuttiin koko yö.

Kuva 3. 15v tauon jälkeen, paikka näyttää pienemmältä kun aikaisemmin.


Vastoin pikkujoulukäytäntöjä, sunnuntaina reippaana kotiin, ja aamupäivästä JeiSsin kanssa jalkajumppaa. Aattelin että jos testaisi millainen on velipojan jalkatreeni:

1.Etukyykky 6x70kg,6x80kg, 90kg 4,5,6,7,4kpl
2.Jalkaprässi kutosia 25kg korotuksilla 50kg -> 250kg, tauko ja 6x250kg -> 6x275kg  -> 6x300kg -> 6x275kg -> 6x250kg
3.Takareisikoukistus maaten korotuksilla 5x8kpl
4.Takareidet roikkuen 15,12kpl
-tässä hiukka eri taktiikalla, takapuoli enempi pystyssä ja takareisissä tuntui hiukka erilailla, tällä jatketaan
5.SJMV ilmasta 12x80kg,12x90kg, 12x100kg -> 12x70kg
6.Donkeypohkeet -> voimäpyörä 15kpl ->12kpl, 20kpl -> 12kpl



Pätevän oloinen setti sitä ei voi kieltää. Etukyykky ei vain ole meikäläisen juttu. Alaselkä hiukka hellänä, mikä toki johtuu useasta eri asiasta ja menee toivon mukaan muutamasa päivässä ohi.

Illalla vielä serkun lapsen 1-vuotispäiville ja hyvinhän sitä kakkua tuli tankattua, ihankuin lauantain ähkymätöt ei olisi ollut tarpeeksi =) Ei muuta kun seuraavalle viikolle!

torstai 14. marraskuuta 2013

Flunssan kanssa taistelua

Melko kiirettä tämäkin viikko, töissä ja muutto-remppahommissa. Tiistai-aamuna kurkku kipeänä ja nokka tukossa, väkisin ihan ok jalkatreenit ilalla, sade auttoi mukavasti asiaa. Keskiviikkona lepoa ja kellon ympäri hommia. Torstaina samaa hullunmyllyä ja seiskalta illalla väkisin suoraan LPG:lle, mutta ei auta, jo oli aikakin vääntää viikon toinen treeni:

1.Takareisikoukistus kymppejä 6x5-10x40-60kg

2.Pull over 40-60kg 5x15kpl

3.Selänojennus 10kg tanko niskan takana 5x15kpl

4.Ylätalja 50-80kg 5x8-10kpl

5.Leuat niskan taakse 4x8-10 kpl

Loppuun pull over narulla taljassa x20 -> takareisikoukistus 25kg x 20

http://www.youtube.com/watch?v=d29EnKTYEww

Reiluun puoleen tuntiin koko homma lämmittelyineen. Jos huomenna punnerreltaisiin.

Nyt alkaa flunssa helpottamaan eikä siinä mitään treenilepoja taaskaan pidetty, huonoja tekosyitä ;) Vähän treenitiheyttä jo pelkästään töiden ja muuton/rempan takia on ollut pakko jumpata väljemmiksi.
Kuume on asia erikseen sillon kaukana salilta, muttei ole v.2003 jälkeen näkynyt, eikä ole ikävä.

Movember tuo iloa, puoliväli häämöttää ja ihmiset kaikkoaa läheltä! ;)


sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Isänpäivätreenit @LPG

Lauantaina ja sunnuntaina muuttohommia mutta ehdittiin sitä treenatakkin.

La selkä takareidet @ FIT1

1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15,12,10kpl -> selänojennus 10kg tanko niskan takana x15
2.Yhden jalan prässi 25kg 6x10kpl
3.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 4x10kpl
4.Pohkeet istuen 40,40,40kpl RP
5.Kulmasoutu myötäote 100kg 6x10x100kg
6.Tuettu kulmasoutukone 3x15kpl
7.Leuat 2x10x bw
8.Yhden jalan kyykky boxilta 6,7kpl
9.Jalannostot 3x12kpl
10.Istumaannousut 3x12-15kpl


Kuva 1.Anatominen sivusta.

Sunnuntai ja LPG:lle punnertamaan:

1.Penkki 105kg 4+1 PT, 4+1 PT, 3+2 PT, 100kg 4+3 PT
2.Pystyp seisten tangolla 50kg 6,6,6,10kpl, viimeinen melko lyhyttä liikerataa
3.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5x10kpl
4.Pystysoutu 50kg 10,10,15kpl
5.Hauiskääntö z-tanko 40kg 5x6-10kpl
6.Triple delt triad 12,5kg:n kp 1 x
7.Ojentajapunnerrus taljassa  -> dippi 3 settiä




Huhhuh, tulipa taas vedettyä! Jostain sitä energiaa aina saa vaikka melko väsyneenä jsut nyt mennään. Joulukuussa saa sitten hengähtää toivon mukaan.

Ja sunnuntain isänpäivähän meni käydessä molemmilla isovanhemmilla, ikinä ei tiedä onko viimeinen laatuaan. Ensi viikko taas melkoista vuoristorataa, viikonloppuna melkein jo nyt odotellessa. Hyvää tulevaa viikkoa kaikille!

torstai 7. marraskuuta 2013

Väsynyttä leukaennätystä ja movemberin 1.viikko takana

Tiistai ja taas vähän erilaista jalkatreeniä.

1.Vaakaprässi 200-250kg 6x7-10kpl -> vikaan 10x200kg -> 10x150kg
-pystyy ottamaan aivan pohjasta ja saa hyvä väännön, lisää siis tätä(jalat vielä perjantainakin hellänä)

2.Askelkyykky tangolla 60kg 3x7-10kpl

3.Vaaka hack 1 jalalla 40-55kg 3x15kpl

4.Etureisiojennus 40-60kg 5x10kpl

5.Jalannostot roikkuen 4x12kpl -> viimeiseen pidot

6.Pohkeet istuen 40kg 40,50kpl RP

7.Takareisikoukistus istuen 30-50kg 3x15kpl

Käytiin keskiviikkona JeiSsin ja Kallen kanssa kattomassa paha pappa, taattua Jackassia, täältä lähtee suositus. Kyllä nämä reilu 10 vuoden jälkeen jaksavat edelleen naurattaa. Johnny Knoxville on edelleen yksi kaikkien aikojen suosikeistani!


Kuva 1. Do you ladies want Ervings servings? xD 


Torstaina mentiin LPG:lle treenaamaan, vaikka väsymysepätoivo tulikin pitkin päivää. Päiväunet fiinisti ruuhkabussissa pelasti tilanteen.

1.Leuat vastaotteella 6x20kg,6x40kg,1x55kg, 60kg 1,1kpl -> 2x40kg -> 10x25kg -> 12x bw
-kuukauden päästä itsenäisyyspäivänä on ne LPG:n leukakisat, niihin kenraaliharjoitus =)

2.Loivahko pystypunnerrus 33,5kg:n kp 9,9,6+2kpl PT

3.Ylätalja 15 toistoja 50,60,70,60kpl, plus viimeiseen väinöltä 5 ylläripakkotoistoa, yeah!

4.Dippi 25kg 5,6,7,6,8kpl -> 7 x bw

5.Viparit 12,5kg 100kpl RP

6.Pull over 40-60kg 5x15kpl




Kuva 2. Movember, 1 viikko takana 3 edessä.
Kuva 3. Ojentajaposea Väinön kanssa, alkaa jo rasvaa hiipimään. Paino n.89kg
Perjantaina firman pikkujoulut, mikä mennee melko rauhallisesti. Jossain vaiheessa ne univelat on nukuttava.

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Muuttohommia ja movemberin alku

Muutama päivä on mennyt melkolailla töitä tehdessä ja muuttaessa. Muuttovapaa olisi kiva mutta töitäkin on valtavasti. Kämppää saanut siivota ja tavaroita ostella ja ostelu jatkuu vielä pitkään. Perjantai ja lauantai pakollista lepoa ja sykkimistä töissä ja muuttopuuhissa.

Kuva 1. First things first.

Kuva 2. Ketä tänään lyötäisiin?



 Sunnuntaina annoin itselleni aikaa mennä salille:

1.T-kulmasoutu kahvalla 10x50kg,10x60kg,10x70kg 6x80kg,10x70kg,10x60kg
-pitkä liikerata pikkukiekoilla ja korokkeelta

2.Penkki 3x6x100kg

3.Kapeap ketjuilla 80kg 4,4kpl

4. Sama pysäytyksillä 3,3+2kpl PT

5.Ranskalainen punnerrus z-tangolla -> kapeap ketjuilla   20x30kg -> 2 pakkoa 80kg+ketjut, 20x30kg -> 3+3kpl PT 60kg+ketjut

6.Alatalja 85kg 10,15,15,15kpl

7.Yhden käden viparit 15kg giryakuulalla x 10

8.Viparit 12,5kg:n kp 5x12kpl

9.Hauiskääntö scott 30kg 40kpl RP, 12kpl



Eihän tuossa ihan kaikki pelissä ollut. Kyllä se tästä kun saa rutiinit kuntoon.

Niin, ja Movemberissa ollaan tietenkin taas mukana, tästä se lähtee. Viimeksi tilanne näytti tältä:


Kuva 3. Viime movemberin loppu.
Tässä meidän tiimi, muistattehan käydä lahjoittamassa, menee hyvään tarjoitukseen. Miesten terveydelle on hyvä saaada uudet kasvot -> http://moteam.co/JUHAN-VIIKSISALONKI







tiistai 29. lokakuuta 2013

Erilaista reeniä vuorostaan

1.Askelkyykky 25kg:n kp 10,10,10,12,20kpl
-viimeisessä restpauseilla 20 täyteen

2.Yhden jalan vipuvarsiprässi pohjista 50kg 4x12-15kpl

3.Yhden jalan kyykky pohjista x 6, vähän joutui ottamaan tukea

4.Etureisiojennus-pyramidi 7x10x50-65kg

5.Pohkeet istuen 40kg 6x10-15kpl hitaasti, viimsiestta nopella temmolla x30

6.Voimapyörä -> jalannostot 3x(15 -> 10)

7.Vaaka hack 100kg 100kpl RP

Hyvän tuntuinen treeni eikä selässä tunnu pahalta, toivottavasti homma pysyy ruodussa. Etukyykkyä pitää vielä treenata, siitä ei nyt tullut vielä mitään =)


Tiistaina sitten ehti kuitenkin salille, mukana Jarkko ja Janne.

1.Ylätalja myötäote kutosia 10kg nousuilla 60-->110kg, 4x120kg ja pyramidi 10kg laskuilla 110kg -> 80kg asti -> viimeiseen heti perään leumat myötäotteella 10 x bw

2.Pystypunnerrus seisten -> istuen 28,5kg:n kp 2x(6+6)kpl,

3.Pystypunnerrus istuen 28,5kg:n kp -> seisten 23,5kg:n kp: 8 -> 10 kpl

4.Kulmasoutu 23,5kg:n käsipainoilla 2 kädellä suht kovassa etukenossa 5x15kpl

5.Viparit 12,5kg:n kp 6x10-15kpl

6.Kulmasoutu 49kg:n kp 6,10,12kpl

7.Ristikkäistaljaveto kahvoilla 30-40kg 3x15kpl



Hyvä treeni ja monia pikkuvaihteluita tehtiin, mm.pystypunnerruksissa seinten ja istuen kikkailut ja mikkihiiripainoilla vääntö kulmasoutukäsipainoilla.  Päivänä jolloin kaikki muu meni pieleen, on hyvä että edes treeni onnistui.


Torstaina jatkunee toisella yläkroppatreenillä jos aikataulut antaa periksi.

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Tampereen riskiretki

Tampereelle pitkästä aikaa. Taisi olla viimeksi treenileiri varalassa urheiluopistolla Fastin porukan kanssa v.2008.
Lähdettiin liikenteeseen Poden ja kosken kanssa, mukana myös Tampereen pohojanmaa ja hänen parempi puoliskonsa plus legendaarinen hullu inkkari.
Raholan liikuntakeskuksen salille päädyttiin, jossa hyvin treenien lisäksi tuli myös Niemen Joonaankin törmättyä. Mukava oli vaihtaa pari sanaa entisen ja mahdollisesti tulevan kilpailukumppanin kanssa J

Punnerrustreeniä oli vuorossa.

1.Vinopenkki 6x90kg 100kg 1+3kpl PT, 1+4kpl PT,  1+5kpl PT

2.Vinop 30kg:n kp 6x8-10kpl

3.Viparit 15kg:n kp 7x10-15kpl

4.Hauiskääntö seisten tasakäsin 3x10kpl

5.Ojentajapunnerrus taljassa 10x15kpl pyramidi, ilman taukoja

Hyvin sai treenattua punnertavat.  Aatu/Runnari/Pohojanmaa, antoi myös pari kirjoittamaansa kirjaa. Persoonallisen oloisia eikä liian pitkiä eli varmasti hyvää iltalukemista =) Tuoltahan niitä voi ostaa.

http://www.suomalainen.com/webapp/wcs/stores/servlet/SearchDisplay?storeId=10151&catalogId=10051&langId=-77&pageSize=12&beginIndex=0&sType=SimpleSearch&resultCatEntryType=2&showResultsPage=true&pageView=detailed&searchForm=true&errorViewName=SearchDisplayView&searchTerm=Aatu%20karri&gclid=CPCf7ueFt7oCFSZ2cAod-lEAwg


Mm. Kirja Matkakirjeitä Kanarialta kertoo edesmenneen vanhan liiton Veksin ja itse kirjailijan reissusta kyseisessä paikassa, odotettavissa rankkaa lukemista :D


Kuva 1. Aatu-Kirjoja, kiitos arvon kirjailijalle !


Kuva 2. Oliko tämä tässä?

Athletic Fitness lopetettiin. Syyksi uskaltaisin sanoa huono promoaminen, ei annettu edes mahdollisuutta. Moni tuttu olisi kisannut jos olisi samanlainen meininki kun Ruotsissa. Monta soutukonetta,  päälava ja liitto hehkuttaisi samallailla kun miesten fysiikkaa tänä vuonna hehkutettiin. 
Kattokaa nyt sitä:


Athletic on hieno laji, mitä todella moni body-yleisöstä seuraisi todennäköisesti mielummin kun pelkkää kehopuolta. Ei ole kyse mielipiteestä että rokkaako jonkun fysiikka kovemmin vaan että jos äijä soutaa tonnin aikaan 2:58 ja toinen ei pääse alta 3 minuuttiin niin sitten sijoitukset menee sen mukaisesti ja tekemisen meininkiä riittää. Nyt suorituslajit jää taas pois koko tapahtumasta.
Tuleeko crossfit jossain muodossa tilanne, se jää nähtäväksi.  Tässä ei ole oma lehmä ojassa sillä kyllä se tuli todettua, että rahkeita ei tähän lajiin ole. 

Tampereen reissun reenistä otetut pari pätkät:



Otettiin tietty parit kuvat :)



Kuvat 3-5. Pode ja dieetin tulokset. Ite koittanut bulkkailla.

Niin ja tässä Pohojanmaan video =)

http://www.youtube.com/watch?v=tGRrIQbnDZ4


Ensi viikolla muuttoa, töitä, huonekaluhärdelliä. Saas nähdä miten käy reenien.

perjantai 25. lokakuuta 2013

Liikerajoitteit kehiin, uusia tilalle

Muutaman päivän palauttelu siis takana ja maanantaina takaisin reissutauosta tositoimiin @FIT1

Soutuja 3 kappaletta minuutin vetoja 1:30/500 vauhdilla n. minuutin palautukset

1.Etureisiojennus 15x30kg,15x40kg,15x45kg,15x50kg,10x55kg, 10x50kg,15x45kg

2.Vaakahack 15x70kg, 15x90kg, 15x120kg, 15x150kg, 15x170kg, 8x180kg -> 15x120kg

3.Kyykky 10x50kg,10x60kg,10x90kg, 105kg:lla 4kpl plus failure -> 10x60kg

4.Voimapyörä -> pidot 20->max 3 settiä

5.Pohkeet istuen 40kg 4x15kpl

6.Vipuvarsiprässi 200kg 3x20kpl
-tässä vaiheessa jalat tärisi ettei hommasta meinannut tulla yhtään mitään

7.Istumaannousut pallolla 20, 20kpl RP

Meni muuten pikkuisen hyvin perille. Perjantai, ja tuntuu vieläkin =)

Tiistaina olikin sitten koiranhoitopäivä, eikä salille ehtinyt(estääkö se treenaamista? ;) )

Kuva 1. Tiistain treeniseura, välillä sai juosta kun tämä päätti lähteä etenkin naaraskoirien perään =)


1.Leuat 10x10kpl, 20min
+metsän omaa ylätaljalaitetta x50 alussa sekä lopussa

Keskiviikko ja punnerrustreeniä FIT1:llä

1.Vipuvarsipystypunnerrus 55kg per puoli 4x6kpl

2.Sama purinpäin 40kg per åuoli 4x6kpl -> oikein päin sama 10x40kg per puoli -> nurinpäin 10x20kg per puoli

3.Viparit istuen 15kg:n kp 5x15kpl

4.Viparit vinop tuettuna 15kg:n kp  3x10kpl -> viimeiseen viparit seisten 15kg:n kp x 15

5.Vipuvarsivinopenkki 30kg per puoli 4x10kpl

6.Niskan takaapunnerrus seisten smith 40kg+tanko 3x6kpl

7.Ojentajapunnerrus vinotangolla 55kg 4x10kpl

8.Sama narulla 3x15kpl pudotus.

Tosi jees treeni, näitä lisää.








Sitten totuuden ääreen Nyt kun kylmä ilma on taas tullut, ja muutaman päivän kevennyksellä alkoi selkää taas vihlomaan. Tämä johtuu myös tämän hetkisestä työstä kun joudun kyykkimään ja availemaan kymmeniä kansioita tutkimusmielessä asentojen ollessa vähän vähemmän ergonomisia. 

Rupesi tympimään sen verran että päätin alkuviikosta mennä itkemään asiasta ja sainkin jo perjantaille selkäortopediajan. Sinne siis ja epävirallinen diagnoosi oli alemman välilevyn reilu vuoden kestänyt kramppitila. Eli ravinto ei kulje sinne, ja sen takia se oikea latsikaan ei meinaa levitä. Sain muutaman ihan päteväntuntuisen kuntoutusliikkeen, mitä pitääkin sitten tehdä "niin paljon kun mahdollista". 

Liikkeistä jätetään nyt pois mm.takakyykky, maastavedot, askelkyykyt tangolla, 2 jalan prässit, pystypunnerrukset seisten sekä tukemattomat soudut. Kyllähän se kirpaisee, mutta toisaalta nyt tehdään liikkeitä mitkä ei keskivartaloani levennä, eli etukyykky on nyt kai viimeistään opeteltava, sekä selänojennus otetaan taas mukaan. Uusia liikkeitä ja toivon mukaan uutta virtaa jumikohtiin! Niin ja jos sitä vielä voisi kehittyä niin olisin kyllä onnellinen. 

Perjataina illalla sitten Mihkelin kanssa Töölö Gym-treeniä, tuli siellä mm.törmättyä myös PM-hopeamies Johannekseen.

1.Yhden jalan prässi 50-80kg 5x20kpl per jalka

2.Takareisikoukistus istuen 40-60kg 6x6-10kpl
-todella hyvä supistus takareisille

3.Donkey pohkeet 80-100kg 6x20-30kpl

4.Selänojennus 20kg niskan takana 3x12kpl -> 12x bw

4.Takareisikoukistus maaten 6x25kg -> 4x20kg -> 6x15kg, 10x10kg

5.Ylätalja 70-85kg 6x8-15kpl

6.Alatalja 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg -> 10x80kg -> 10x70kg

7.Yhden jalan kyykky syvältä boksin päälle 6 per jalka
-tätä pitää kehittää takapainon ohella

8.Voimapyörä 3x15kpl -> jalannostot puolapuissa x 20

9.Vatsarutistuskone 5x10kpl pyramidi



Hyvät treenit kuten töölarilla on tapana.


BTW Selffin uusi katalogi on ilmestynyt. Käykää tsekkaamassa/lataamassa itsellenne melko kattava lisäravinne katalogi. Huom käännetty myös Suomeksi ;)


Huomenna sitten uutta riskiretkeä, siitä myöhemmin lisää !

sunnuntai 20. lokakuuta 2013

PM-matka

Viron reissu äijien kanssa, been there. Mukana oli JeiS, Anton ja muu tuttu porukka, Kohosen Toni ja Hanska-Jone, Mihkel ja kumppanit. Tiimikaveri NGV tietenkin myös.

Yhtään kertaa maamme-laulu ei soinut Suomelle, mutta lähellä oli. Suomen positiivinen pilkku oli Suomen edustaja Johannes Leivo, joka otti PM-hopeaa 11 pisteellä voittajan juhliess 10 pisteellä. Johannes vaan CBB-puolelle, mahti fysiikka!

Athletic fitness oli mielestäni tasoltaan kaikista kovin vaikka moni kova nimi jäikin pois.
Nämä äijät(etenkin top 3) olisivat pärjänneet cbb:ssä/men physiquessa hyvin, vaikka tekivät suorituksiakin fysiikan lisäksi. Suomesta ei sitten tullut yhtään edustajaa.

Kuva 1. Athletic Fitness-voittaja Dennis Johansen. Kova fysiikka ja V:tä riittää!


CBB:ssä taso oli liikaa ja mm.peräpäävärisuora pamahti lyhyessä, eikä naisten sarjoissakaan liiemmin juhlittu. Bikini Fitness Overall-voitto meni viroon:
Kuva 2.Annan koutsaama Egle Eller-Nabi. Mitä jos valmennettaisiin myös suomalaisia esiintymään hänen lailla ;)?

Esiintyminen oli kuin Annalla, ja moni suomikisaaja voisi ottaa mallia.

Yksi juttu mistä jätkien kanssa juteltiin oli Suomen kisa-asut. Tai niiden olemattomuus. Oli siinä kaikennäköistä härövarustusta muttei yhtenäistä maajoukkuepukua? Jos ei ole varaa antaa omaksi niin voisi nyt ainakin olla rivissä kymmenkunta pukua mitä voi lainata. Tuukalla oli homma kunnossa ja rispektit siitä, mutta olisi mielestäni ihan etiketin mukaista saada vastaavanlainen edes kisojen ajaksi liitolta lainaan.



Kuva 3. Laivamatka lattialla istuen. Ennenkään glamouriin olla totuttu =)
Vaikkei maailman luokan kisat olleetkaan, oli hauska ja motivaatioita tuonut matka, kiitos kaverit ja muille terveisiä, tulkaahan vain tällaisissa tapahtumissa juttusille =) Tästä on hyvä lähteä omiin yrityksiinsä, ensi viikko painetaan ainakin sata lasissa salillakin.

p.s.JeiSsiltä tulossa kisavideota kunhan kiireitä ehtii

perjantai 18. lokakuuta 2013

Viron reissua edeltävät treenit

Eli koko viikon reenit tuli runnottua torstaihin mennessä:

Tiistai, Jalat kokonaisuudessaan:

Soutu 500m 1:39

1.Kyykky 6x120kg, 130kg 2x5kpl -> 6x100kg -> 10x60kg

2.SJMV 6x130kg, 6x150kg, 2x150kg -> 6x130kg

3.Askelkyykky 60kg 3x10kpl

4.Voimapyörä 3x15-20kpl -> istumaannpuisut x 20

5.Vaakahack 100kg 6x15-20kpl

6.Etureisiokennus istuen 55kg 3x15kpl

7.Takareisikoukistus istuen 40kg 3x15kpl

8.Pohkeet istuen 40kg 4x20kpl


Keskiviikko, fyysisesti raskas työpäivä takana. Ei siihen auta kun mennä selkää runnomaan lennosta melko väsyneenä. Kone käyntiin jälleen 500m soudulla.

1.Ylätalja kahvalla 70kg 6x10kpl
-joka toinen sarja aivan pystyssä ja joka toinen heijaamalla

2.2 käden kulmasoutu 32,5kg:n käsipainoilla 4x15kpl -> vikaan viparit selälle/takaolkapäille x15

3.Viparit seläle/takaolkapäille x15

4.Ylätaljakone 50kg 6x15kpl

5.Pull over 35kg 5x15kpl

Hyvät reenit sitä taas sai vedettyä vaikka pienet oli painot =)

Torstai ja LPG:lle mentiin punnertelemaan. Antonilla oli jalkapäivä ja kuten näette hyvin jaksoi painaa, kameran muisti ehti loppua aikaisemmin vaikka tinkikin pari minuuttia alusta =)



1.Pystyp tangolla seisten 65kg 1,1,2kpl, 60kg 4,5,6kpl

2.Pystyp istuen 28,5kg:n kp 3x6-8kpl

3.Viparit seisten 15kg:n kp 20,20,20,20,12,10,10,10kpl

4.Pystyhkö vinop smith 30kg+tanko 5x6-10kpl

5.Ojentajapunnerrus ylätaljassa 3x15kpl -> etunojapunnerrus 20kpl RP





Nyt sitten vielä perjantain taistelut töissä ja vanhan liiton porukan kanssa kannustamaan Tuukka ja kumppanit voittoon viroon =)


sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Easy like sunday morning

Hyvät yöunet ja työkaverin tuparit takana. Oli nimittäin sen verran kattava drinkkivalikoimat, että olisi entisen drinkkiasiantuntijan ollut helppo sortua. Nyt kuitenkin kun pysyi ruodussa, on helpoo pysyä jatkossakin. Pitäydyin ruokapuolessa, mikä oli kiitettävää myös. Arvostan =)

Kuva 1. Drinkkidiggaajien unelma =)
Seuraavana päivänä hyvin nukuttuna LPG:lle JeiSsin ja Jarren kanssa. Otettiin perjantain setti uusiksi, eri variaatioilla eli takareidet selkä:

1.Ylätalja myötäote seiskoja 60,70,80,90,100,110,100,90,80,70kg

2.Takareisikoukistus 35kg 4x15kpl, loppuun pudotus 10x35kg -> 10x25kg -> 10x15kg

3.Ylätalja vastaote kymppejä 60,70,80,90,100,110,100,90,80,70kg

4.Pull over 28,5kg:n kp 3x15kpl

5.Yhden käden pull over 2x15kpl

6.Pull over 2 kädellä 3x20kpl

7.Pohkeet seisten 80kg 50kpl RP

8.Pohkeet prässissä 100kg 50kpl RP

Yläkroppaa siis kolmatta päivää, ei armoa.
Nyt taas malttaa pitää maanantaina lepoa ja aloittaa viikko.




Kuva 2. Tuplat takaa(Kuvien latausohjelma: Ihmisiä ei löytynyt. Kaikki on valmista)

Kuva 3. Leveä selkä takaa med JeiS




lauantai 12. lokakuuta 2013

Hienostosaliviikko

Tosiaan tämä viikko mennyt FIT1:llä enimmäkseen.

Tiistaina 08.10 Fittarille jalkoja

1.Kyykky 130kg 4x4kpl -> 4x100kg -> 4x60kg

2.Askelkyykky -> askelkyykkyhypyt 3x (12+12)kpl

3.Vaaka hack 12x100kg, 150kg 10,15,20kpl

4.Vinot jalannostot 2x12kpl -> vikaan voimapyörä -> pidot

5.Pidot -> voimapyörä -> jalannostot x12, auts

6.Pohkeet istuen 40kg 4x20kpl

7.Istumaannousut x30


Keskiviikko 09.10 Fittarilla yläkroppaa

1.Ylätalja myötäote 10x70kg,10x80kg,10x90kg, 6x100kg, 6x90kg

2.Pystyp istuen kp 10x27,5kg, 32,5kg:n kp 0,3,3kpl, 10x30kg

3.Rengasleuat bw 4x10kpl

4.Vipuvarsipystyp nurinpäin 35kg 4x6kpl -> 6x35kg "oikeinpäin"

5.Viparit seisten 20kg 4x10kpl -> vikaan 12x12,5kg -> 15x7,5kg:n kp

6.Ylätaljakone hammerotteella 4x15kpl -> vikaan pull over tangolla 15x20kg

7.Hauiskääntö vinop 17,5kg:n kp 6,7,8kpl -> vipuvarsiscott 10x10kg

Tosiaan nyt alkuviikosta otetaan yläkroppa kokonaan, loppuviikosta sitten jaetaan vetäville ja työntäville. Näillä mennään nyt =)


Perjantai 11.10 Fit1 Selkä takareidet

1.SJMV 130kg 10,10,6kpl

2.Kulmasoutu 105kg 4x10kpl

3.Olankohautukset 105kg 3x20kpl

4.Takareisikoukistus istuen 3x15kpl

5.SJMV 45kg:n kp 15,15,8kpl

6.Istumaannousut 15,12kpl

7.Jalannostot renklailla punnerrusasennossa 3x10kpl, huippu uusi liike.

8.Pohkeet istuen 40kg 3x35kpl

Eli tosiaan, nyt kun alkaa nämä treenipäivän vakiintumaan, tämä kultainen aloitus. Mave -> Kulmasoutu -> Kohautukset otetaan aika ajoin käyttöön.
 Eli kannattaa varautua että hetki menee mavepaikalla ennenkuin homma on valmis ;) Epäkkäitä ei ole tullut treenattua erikseen pariin vuoteen. Jos talven takoisi ja katsoisi vaikuttaako mihinkään.

Blogin pakolliseen lehtiartikkeliin:

Älä tapaile näitä miehiä

10 toivotonta miestyyppiä - ÄLÄ TAPAILE NÄITÄ MIEHIÄ. Toivotonta kenelle ja kuinka mustavaloisesti tuota kannattaa lukea?

Onko noita miestyyppejä edes olemassakaan, vai onko väkisin väännetty epäonnisista mieskokemuksista katkeroitunut kirjoitus joltain täydelliseltä naiselta?  Ja mikä tekee naisesta sen korkeamman "jonka ei kannata treffailla tällaista". Onko kohdeyleisö täynnä täydellisyyttä?


Mr. Kehonhuoltaja,  Mr. Uimavalvoja, sekä Mr. Goljat:


Kuva 1. Tässäkö treffailun irvikuva?


En tiedä onko minulla huono sisälukutaito, mutta mielestäni erityisesti urheilevat, lihaksikkaat mieshenkilöt manataan tässä tuhansien suositelleessa kirjoituksessa pahasti maan rakoiseen. Tottakai joitakin yksilöitä löytyy, mutta samassa suhteessa löydät varmasti jokaisesta skenestä omat möröt ja hörhöt.

Kirjoituksen opetus: Jos pidät kehostasi huolta ja treenaat salilla hihattomassa paidassa, niin se on iso no-no. Nainen jos tekee samallailla niin vientiä riittää. Mikä siinä on että meitä itsestään huolehtivia miehiä dissataan jatkuvasti? En jaksa uskoa että nainen tuntee itsensä huonoksi miehen rinnalla jos hän on lihaksikas ja komea. Jotain muuta siinä on oltava.
Ei ne kuitenkaan mitään älykääpiöitäkään ole.  Siinä missä muillakin, on heilläkin tunteet ja ajatellaan usein muita, on ammatti sekä elämässä paljon muitakin asioita. Yhtä lailla treenaavat haaveilee perheestäkin. Tässä voisi rinnastaa jälleen kerran julkisuutta saaneen Fitness-syömishäiriökirjoitukseen.

Itse olen saanut tästä harrastuksesta paljon, kokenut elämäni hienoimpia hetkiä tämän lajin parissa ja mm.pysynyt yli 10 vuotta terveenä ilman flunssan flunssaa. Voitaisiinko välillä muistaa se kolikon toinen puoli eikä leimata meitä heti syömishäiriöisiksi seurustelukelvottomiksi vain sen takia koska treeni on meidän suuri intohimo?


Lauantai ja LPG med VL-porukka, viikon ensimmäisen videokin pystyi kuvaamaan =)

1.Penkki 4x100kg 2x(5+1kpl PT)

2.Pystyp 8x60kg,70kg 6,6kpl -> 6x50kg

3.Ranskalainen punnerrrus 35kg 4x10-12kpl

4.Viparit 7x10kpl

5.Hauiskääntö seisten z-tangolla 35kg 


6.Pystyp smith seisten 30kg+tanko 3x4-5kpl

7.Vastaotepena smith 70kg 3x6-8kpl -> 4x50kg

Loppuun vankilahauis 17,5kg:n kp 20,12,10kpl




Hyvin potkii nämä pelkät punnerrusreenit. Voimaa ei ole, mutta lihoja yritetään takoa. Nyt työkaverin tupareihin, ja shitload edessä =)










sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Lisäravinnetilaus ja PM-kisaliput saapuivat!

Tiistai, jalat @Fit1

Lämmittelyksi soutu 500m 1:34

1.Kyykky 6x125kg, 135kg 2,3,2,3kpl, 6x120kg -> askelkyykky 10x60kpl per jalka -> 5+6+7+8kpl kyykkyhyppyjä eli 26kpl RP

2.Etureisiojennus 30-50kg 5x10kpl -> vikaan 10x40kg -> 10x30kg

3.Vaaka hack leveä asento 100kg, 10,10,15,15,20,20kpl

4.Voimapyörä -> pidot 4 settiä -> viimeiseen vinot istumaannousut x 20

5.Vinot Istumaannousut 2x20kpl

6.Pohkeet istuen 40kg 40,20,20,10kpl


Keskiviikko ja marjanpoimintaa. Taisipa nuo olla syksyn viimeiset marjat, lokakuu alkaa olla jo vähän myöhäistä!


Kuva 1. Viimeinen sheikkerillinen ja syksyyn asti mennään pakkasvarastoilla.


Torstai ja yläkroppaa @FIT1.

Soutu 500m 1:38, jalat hellänä tiistaista

1.Vipuvarsi pystypunnerrus kaseja 60,70,80,90,100kg RP

2.Vipuvarsi pystypunnerrus nurinpäin 70kg 4x6kpl -> vikaan 7x40kg

3.Alatalja 10 toiston settejä 70,80,90,100,110,100,90,80,70kg

4a)Pystypunnerrus istuen 30kg:n kp 10,7kpl 4b)Viparit seisten 17,5kg 2x10kpl

5.Viparit istuen 17,5kg:n kp 2x10kpl

6.T-Kulmasoutu kahvalla 12 toiston settejä 65,70,80,,70,65kg

7.Vipuvarsihauiskääntö scotissa kymppejä 10,20,30,20,10kg

8.Pull over narulla 3x20kpl -> vikaan ylätaljakone 20x65kg


Kratoksen selkä haussa..




Lauantai FIT1 ja selkä+takareidet

1.SJMV 45kg:n kp 10,12,15kpl

2.Vaaka hack jalat ylä-asennossä 10x100kg,10x120kg, 10x140kg

3.Vaaka hack jalat keskellä leveällä 200kg 4x6-10kpl, vikaan 10x150kg -> 10x100kg

4.Takareisikoukistus istuen hitaille negatiivisilla 35kg 3x15kpl

5.Yhden jalan vipvarsiprässi jalka ylä-asennossa 2x15kpl

6.SJMV 120kg 2x10kpl

7.Jalannostot 4x10kpl

8.Leuat bw 10kpl

9.Pull over -> ylätaljakone 5x 12-15kpl

10.Pidot punnerrusasennossa 2x max

Meinasi pohkeet unohtua, joten pukkarista vielä 180 ja takasin:

Pohkeet istuen 40kg:lla 3x30kpl


Sunnuntai ja punnertavat @ LPG med JeiS

1.Pystyp smith 60kg 5,6,7kpl

2.Pystyp 33,5kg:n kp 6,7kpl

3.Vinop 33,5kg:n kp 6,7,10kpl

4.Kapeap 70kg+ketjut 6,7,6,6kpl

5.Viparit istuen 12,5kg:n kp 5x12kpl

6.Ranskalainen punnerrus 45kg 2x5-6kpl -> punnerrukset 10-15kpl

7.Hauiskääntö scotissa 25kg 3x15kpl

8.Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 5x15kpl

Todella hyvää vaihtelua jakaa pitkästä aikaa punnertavat ja vetävät kokonaan omille päiville.




Niin, ja kävin postissa hakemassa PM-kisaliput Viroon, enää 2 viikkoa!
Voisin vielä täsmentää edelliseen PM-postiin että CBB:hen tulee Tuukan lisäksi suomalaisia mm. Robert Nitz, Jani Sukeva, Matias Kari, Antti Filatoff ja Toni Syrjänen. Joten ihan mukavasti Suomi-äijiä kisaamassa, ja nämä on oikeasti kovia luita jotka taistelevat kärkipaikoista! Siellä nähdään!
Kuva 2. Nordic Championships 2013 liput

, ja olihan siellä jotain mömmöjäkin

Kuva 3. Kiitos paljon Sportsnutrition! 


Active body CLA 120 caps

Tämä perustuote turvaa liian läskin kertymisen nyt offilla, dieetillä toki tärkeämpi tuote.

Multi-vitamin 120 tab

Näiden avulla flunssaton talvi? Hyvät määrät perusvitamiineja melko edulliseen hintaan, muutama kapseli joka aamu riittää jo aika pitkälle.

L-Glutamiini

Immuniteettia ja anaboliaa tukemaan, olen käyttänyt palautus- ja ilta juomassa 5-10g viiden vuoden ajan .

BCAA Drink Mix 500g

EAA Drink Mix

Perusaminoita treeni-intensiteettiä ja anaboliaa tukemaan ympäri vuoden. Tällä kertaa EAA käyttöön BCAA:n sijaan. Näitä ja amino fusionia(EAA+DAA+arginiini+loput) vuorotellen hyvä tulee.

FLEX`N`Joint 120 caps

Kyynärpää vihoittelee edelleen hieman, joten tällainen tuote on enemmänkuin tervetullut.
Vaikuttaa olevan tuoteselosteen perusteella nivelille tehokkaan oloinen yhditelmä.
MSM, rikkiaineenvaihduntaa tehostava molybdeeni, reilu määrä c-vitamiinia, joka antioksidanttina hillitsee tulehduksia, avokaadouutetta, booria, kollageenin 2 tyyppiä, kondroitinsulfaattia ja bowellia-uutetta. Eli melkoisesti niveliä suojaavia ainesosia. Iholle, kynsille ja hiuksille tämä on myös hyvä tuote. Pakko testata jos saisi tulehduksen nujerrettua tai ainakin lievennettyä =)


GH Stack 120 tabs

Tämä on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen kasvuhormoniboosteri. Vaikka sanotaan, että itse treeni boostaa kasvuhormonitasoja, tämä tuo mukavan lisän. Melkoinen kihelmöinti ja polttelu tulee vartti ottamisesta kun nauttii tyhjään vatsaan, mutta se on normaalia. Olen ottanut tätä aamuisin ja aina on huomannut mukavan lisäboostin treeneissä. Vaikuttava ainesosa on arginiinipyroglutamaattil-lysiini, joka nimensä mukaan polttelee ;) Imeytymistä on tehostettu lisäämällä bioperiiniä, sekä niasiinia tukemaan vaikutusta.
HUOM!! Nyt jälleen on melkonen tarjous 3 purkkia hintaan 39,90 €, tulevan talven massakaudelle mukava lisä, testaa ihmeessä!


Kiitos paljon sportsnutritionille! Motivoi toden totta tällainen avustus treeneissä erilaisiin itsensä ylityksiin!

Viikon saliuutinen:

Sofia Ruusila sai elixiasta kenkä, asiakkaana. Ensin maksat ittes kipeäksi, sitten kuvaat siellä ja tämän vuoksi erotetaan. Samoilla periaatteilla sitä olisi itse potkittu satoja kertoja ulos =) 10 vuodessa on muuten tullut maksettua salimaksuja vähemmän kun mitä maksaa elixiassa vuoden kortti. Ilmeisesti kuitenkin nämä vetävät kun on varaa potkia ulos.


Ruusila puolustelee:  Se on on epämiellyttävää muita salietikettiä noudattavia kohtaan, Sofia sanoo Iltalehdelle.

Salietiketti? Hihatontakin paitaa kauhistellaan, ei muuta kun äijät verhoutukaa kaapuun salilla kun kriitikkoja ahdistaa =)


Tällä viikolla muuten pääsin töissä yhdistämään mallin ja inssin työt. Polyteekkari-lehdessä v.2008 minulta kysyttiin, mikä on unelma-ammattini. Vastaus: "Mallinhommia ja insinöörin töitä ei oikein pysty yhdistämään, joten jonkinlainen LVI-tekniikan asiantuntija voisi tulla kyseeseen." Myth busted vaikka ei noilla vielä kuuhun mennä!

Kuva 4.Työtä, on nimittäin hymy herkässä! 

Loppuun on vielä todettava että vaikken jääkiekkoa olekaan tällä vuosituhannella paljon seurannut, niin yksi mies ollut suurennuslasin alla koko ajan 90-luvun alusta, kun itse pelasin lätkää..Tämä linkki ja tilastot kertovat aika paljon, äijä on siis vierasjoukkueen pelaaja:

http://video.nhl.com/videocenter/console?catid=35&id=453493&navid=nhl:topheads

Yli 20v aikaisemmin, se on varmaa että kukaan ao videolla Teemun lisäksi ei enää pelaa noilla kentillä. Pelaajat muuttuu, Teemu pysyy: